НАЙЧАСТІША ЗДОРОВА ЇЖА БОРЬБА І ЯК ПЕРЕМОЖИТИ ЦЕ

Автор: Кеті Данлоп

Боротьба за здорове харчування, Я ЗАВЖДИ чую про них і що з ними робити

Я кохання кохання Кохання отримання електронних листів від спільноти LSF. Це допомагає мені зрозуміти, що подарувати вам більше, і я також бачу те, чого ви, хлопці, просто не відчуваєте. АЛЕ причина 1, я люблю отримувати електронні листи від вас, хлопці, полягає в тому, що я ВЧИНАЄТЬСЯ так багато про все ти. Дивно бачити унікальні способи, з якими кожен із вас стикається зі своєю боротьбою і стикається з ними.

Читаючи всі ваші історії, є кілька чітких тем - речей, з якими маєте справу ціла група вас, - і хоча я люблю реагувати індивідуально, я хочу забезпечити місце для вас, хлопці, для зв’язку між собою та цілим LSF отримати додаткову підтримку.

Тож пишіть коментар! Поділіться публікацією у Facebook! Я пишу цю публікацію, тому що так багато вас на одній сторінці ... давайте скористаємося дивовижною спільнотою, яку ми маємо.

Отже, ЯКА є боротьба з харчуванням №1, про яку я чула?

Перекусити шкідливою їжею.

І чоловіче, я розумію, як важко це може бути! Навіть люди, які не називають себе емоційними поїдачами, досягнуть кінця довгого дня і просто жадають швидкого удару цукру або хрусткої, солоної закуски. Це може ТАК розчарувати: ви докладаєте стільки зусиль протягом усього дня - закріплюєте його здоровим сніданком, приносите салат на роботу і пропускаєте обід разом із колегами, ви навіть потрапляєте до спортзалу після напруженого робочого дня - і тоді ... ти добиваєш цілу торбу Дорітоса. Два кроки вперед, один назад.

Перше, що я хочу сказати перед БІЛЬШИМ іншим (почуйте мене про це!), Закінчуючи мішок Дорітоса - це НЕ кінець світу. Ви перебуваєте у фітнес-подорожі, і насолоджуючись шкідливою їжею це не змінює. Насправді, почуття провини - одна з найбільших проблем зі шкідливою їжею: якщо ви ненависть себе за те, що ви поглинули і з’їли жменю Дорітоса, то багато часу знеохочення змусить вас повністю відмовитись.

Це коли ви потрапляєте до "OMG, я щойно з'їв цілу сімейну сумку в поодинці". Навіть якщо у вас є здорова порція солодкої пустелі кожен день, це є більш психологічно здоровим місцем для перебування, ніж постійне напруження щодо їжі, а потім повний розпад, коли ви "зіпсуєте"!

Але не всі закуски шкідливою їжею є рівними. І якщо ви хочете вирішити свою звичку до нездорової їжі, першим кроком є з’ясування, чому ви не можете сказати «ні». Ось чотири найпоширеніші типи людей, які борються зі шкідливою їжею, що стримує їх.

1. Сонний снекер

Здогадайтеся, яке джерело палива номер один для вашого мозку. Пряма глюкоза, дами - вона ж, простий цукор. Білий хліб, солодкі газовані напої, подручні тістечка. Усі форми вуглеводів з часом розпадається на глюкозу, але коли ви втомилися, ваш мозок бажає якнайшвидшого виправлення простих цукрів, тому це стосується тих, які готові використовувати для швидкого палива!

Ви коли-небудь відчували тягу до цукерок, дуже ретельно фокусуючись на проекті для школи чи роботи? Це тому, що вашому мозку потрібна якась швидка енергія, щоб продовжувати стріляти. Але те, що ваш мозок каже, що хоче цукерок, не означає, що ви * повинні * отримувати цукерки.

ПОРАДИ для вас:

Перш ніж піти на клейких ведмедів, спробуйте з’їсти скибочку цільнозернових тостів з мигдальним маслом. Корисні жири - це неймовірний спосіб підживити організм і зупинити тягу. Дайте йому 15 хвилин. Якщо ви все ще хочете ясенних глистів, заведіть їх! Але спробуйте дати своєму тілу інший вид палива, щоб пройти через тягу.

Моя інша ідея, коли я намагаюся уникати сонних перекусів, 5-хвилинне тренування LSF. Іноді це все, що вам потрібно, щоб повернутися на правильний шлях і навчити себе розпізнавати різницю між справжнім голодом і шаленою тягою.

2. Пожирач стресу

Вживаючи закуски, які ми любимо, вивільняє дофамін (гормон щастя) у нашому мозку! Отже, коли ви перебуваєте в стресі і просто шукаєте трохи полегшення, цілком логічно, що ви підете на свою улюблену дитячу закуску або свою улюблену комфортну їжу. На жаль, якщо ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя на більш здоровий, вживання цієї їжі зрештою ще більше напружить вас. Ви відчуєте, що вас «не вдалося», тож ви відчуваєте більше занепокоєння, тому з’їдаєте ще один кекс, щоб почуватись краще, і цикл продовжується.

Перш за все, прагніть зупинити цикл провини ТОГО СКОРО, як тільки ви це відчуваєте. Це справді повернеться, щоб вас вкусити, і це значно ускладнить вашу подорож. По-друге, чи є якісь корисніші закуски, які викликають у вас ті самі відчуття, що і комфортна їжа?

ПОРАДИ для вас:

Іноді може допомогти простий обмін: якщо Дорітос - ваша слабкість, дайте шанс ароматизованим кеш’ю з ароматом начо. Здорові жири допоможуть приборкати вашу тягу та забезпечити вас ситими.

Прийміть міхурову ванну ! Важко їсти безглуздо, коли ви намагаєтеся відпочити у ванні, і це може просто знизити рівень стресу настільки, що ви витратите час, щоб приготувати собі справді поживну їжу

3. Зайнята бджола вдень/Закусочний монстр вночі

Ця дівчина бігає цілими днями, забуваючи їсти цілі страви, а потім повертається додому і їсть все в коморі. Якщо це ви, ваша проблема в тому ви їсте недостатньо! Це звучить якось назад, так? Безумовно, розміри порцій у цій країні НАДІЛО великі. Однак вгадайте, коли ваша сила волі найслабша ... коли ви голодуєте!

Я знаю, що результати здаватимуться швидше, якщо ви позбавите себе їжі (і багато хто з нас добре пропускає їжу в наші напружені дні), але коли ви повертаєтесь додому, щоб відпочити на ніч, ваше тіло збирається щоб спробувати отримати необхідне харчування.

Ви помітите, що прагнете солі, коли ваш зневоднений, цукру, коли ваш мозок не отримує достатньо вуглеводів, шоколаду або м’яса, коли у вас дефіцит заліза. Насправді це дуже класно, і я також даю вам поради щодо цього у Плані LSF! Але справа в тому: ЇЖИ ПРОТИ ДЕНЬ! Якщо ви добре харчуєтесь, рішення перекусити здоровою закускою буде набагато легшим, ніж якщо ви повернетесь додому з жадібним голодом.

ПОРАДИ для вас:

Складіть графік закусок і запакуйте їх заздалегідь.

Випийте склянку води. Якщо ви були занадто зайняті, щоб їсти, ви, мабуть, були занадто зайняті, щоб залишатися зволоженим. Потім зосередьтеся на уважності та трохи уповільнюйте, перекушуючи.

4. Поблажник під тиском однолітків

Ви сідаєте, щоб наздогнати Холостяка, а ваш друг вручає вам гігантський клас вина та трохи здобного попкорну. Або ваша мама приготувала шоколадне печиво! Або ваш хлопець взяв курячі нагетси по дорозі додому, а ви ЛЮБИТЕ ці курячі нагетси. Зрозуміло! Життя відбувається, і їжа - це величезна частина наших соціальних відносин.

Це чудова річ. На мій погляд, найкращий час, щоб відпочити - це коли ти веселишся з іншими. Але знову ж таки, якщо ви думаєте, що це єдина «хороша» їжа, яку ви будете отримувати протягом тижня, це рецепт переїдання.

Помірність - це принцип, в який ви справді повинні вірити: вам ЗАБОРОНЕНО їсти все, що завгодно, коли завгодно, але ви хочете почувати себе якнайкраще. І ви не будете почувати себе найкраще, намагаючись тренуватися з 8 печивами у шлунку.

Поради для вас:

МАЄМО печиво! Ніякої провини. Якщо ви відчуваєте свободу потурати помірності, ви зупинитесь на одному чи двох, а не на 10.

Добровільно принесіть закуски самостійно. Потім ви можете взяти здорову партію тістечок без випічки або трохи органічного попкорну з повітрям. Усі перемагають!

Ти не одна, крихітко.

Будь ласка, знайте, є багато причин, чому шкідлива їжа може бути для вас боротьбою, але це одні з найпоширеніших причин, які люди передають мені. Ми всі щодня чуємо так багато повідомлень про їжу, тому насолоджуватися їжею може бути дуже важко, і ця спільнота, яка у вас є в команді LSF, тут, щоб підтримати вас. У всіх нас є боротьба.

Перш за все, НЕ зациклюйтеся на досконалості. Чим більше ви будете підраховувати свої крихітні помилки, тим більше сорому ви будете докладати до їжі! Серцем всього цього є те, що ви, дівчата, справді змогли б жити без провини, коли будете ласощі або пропускати тренування.

Як тільки ви відчуєте, наскільки дивовижно регулярно займатися спортом і їсти поживну їжу, ви не будете так сильно потіти дрібниці. Ви, природно, будете витісняти продукти, від яких вам буде гірше, і тяжіти до справжнього харчування. У моєму бездоганному посібнику з харчування повно таких типів рецептів: їжа, яка дозволяє насолоджуватися їжею і насолоджуватися своїм життям, а також допомагає виглядати і відчувати себе найкраще.

Отримайте такі рецепти, як ці бездоганні пісочні!

Бездоганний спосіб життя + Книга рецептів із знижкою 15%!

Код використання: KeepItReal

Для тих, хто бореться зі шкідливою їжею, сподіваюся, ці поради допоможуть вам жити лише трохи більше свободи навколо їжі! Те, що ви їсте, не може змінити жодної речі про те, ким ви є. Живі без вини, мої кохання.