Чому ви не схуднете лише за допомогою фізичних вправ

Вправ самих по собі не завжди достатньо, щоб зняти вагу. Тепер факти, про які повідомляється в журналі «Cell Biology» від 28 січня, допомагають пояснити, чому саме так: наші тіла адаптуються до більш високих рівнів активності, так що люди не обов'язково спалюють зайві калорії, навіть якщо вони більше тренуються.

Результати говорять про те, що настав час переосмислити вплив фізичної активності на щоденні витрати енергії, стверджують дослідники. Вони також нагадують про важливість дієти та фізичних вправ для підтримки цілей зниження ваги.

"Фізичні вправи дійсно важливі для вашого здоров'я", - говорить Герман Понцер з Міського університету Нью-Йорка. "Це перше, про що я згадую будь-кого, хто запитує про наслідки цієї роботи для фізичних вправ. Є безліч доказів того, що фізичні вправи важливі для збереження здоров’я нашого тіла та розуму, і ця робота нічим не змінює цього повідомлення. Що додає наша робота полягає в тому, що нам також потрібно зосередитись на дієті, особливо коли мова йде про управління нашою вагою та запобігання або скасування нездорового збільшення ваги ".

Люди, які починають програми тренувань для схуднення, часто спостерігають зменшення втрати ваги (або навіть зворотну ситуацію) через кілька місяців. Великі порівняльні дослідження також показали, що люди з дуже активним способом життя мають щоденні витрати енергії, подібні до людей у більш осілих популяціях.

Понцер каже, що це справді вдарило його, коли він працював серед хадзи, популяції традиційних мисливців-збирачів у північній Танзанії.

"Хадзи неймовірно активні, щодня ходять на великі відстані і виконують багато важкої фізичної роботи як частину свого повсякденного життя", - говорить Понцер. "Незважаючи на такі високі рівні активності, ми виявили, що вони мали щоденні енергетичні витрати, подібні до людей, які живуть у більш сидячому, модернізованому способі життя в США та Європі. Це було справжнім сюрпризом, і це змусило мене задуматися про зв'язок між активністю та витратами енергії . "

Для подальшого вивчення цього питання в новому дослідженні Понцер та його колеги вимірювали щоденні витрати енергії та рівень активності понад 300 чоловіків та жінок протягом тижня.

У зібраних ними даних вони побачили слабкий, але вимірюваний вплив фізичної активності на щоденні витрати енергії. Але подальший аналіз показав, що така закономірність спостерігається лише серед суб'єктів нижчої половини спектру фізичної активності. Люди з помірним рівнем активності мали дещо більші щоденні витрати енергії - приблизно на 200 калорій вище - ніж у найбільш сидячих людей. Але люди, які впали вище середнього рівня активності, не бачили жодного ефекту від своєї зайвої роботи з точки зору витрат енергії.

"Найбільш фізично активні люди витрачали ту саму кількість калорій щодня, як люди, які були лише помірно активними", - говорить Понцер.

Дослідники кажуть, що пора припинити припускати, що більша фізична активність завжди означає більше калорій. Може існувати "солодке місце" для фізичної активності - занадто мало, і ми нездорові, але занадто багато, і організм робить великі корективи для того, щоб адаптуватися.

Зараз Понцер та його колеги планують вивчити, як організм реагує на зміни рівня активності. Вони почнуть з пошуку інших змін - наприклад, імунної функції або репродуктивної системи, - які можуть пояснити, як організм адаптується до більших фізичних потреб, не споживаючи зайвих калорій.