Чому ваша боротьба з втратою ваги не має нічого спільного зі слабкістю

«Я харчуюся досить добре і намагаюся бути здоровим, але я все ще не можу схуднути на останні 20 фунтів. як би я не старався! "

«У мене є науковий ступінь, я успішно працюю, я розумний і здібний. Я просто не можу зрозуміти, чому я не можу зрозуміти, як схуднути та утримати це! "

“Я серйозно ставлюсь до свого здоров’я і намагаюся харчуватися більшу частину часу, але іноді після довгого дня я просто даю на диван і мішок чіпсів. Це так розчаровує! "

Якщо ви можете зв’язатись із будь-яким із зазначених вище тверджень, тоді сьогоднішня публікація в блозі для вас.

Дієтична промисловість приділяє велику увагу їжі та фізичним вправам, і вони абсолютно нехтують тим, що відбувається всередині. Вони змушують вас повірити, що причина, по якій ви ще не схудли, полягає в тому, що ви просто не знайшли правильного плану, і що це (вкажіть назву нової дієти) є “єдиним”. Я теж на це впав.

Ви розумні, цілеспрямована людина, яка досягає високих цілей. Ви повинні зрозуміти це самостійно. Ви розчаровані і не можете зрозуміти, чому ви не можете просто дотримуватися свого дієтичного режиму, не саботуючи себе кожного разу.

Це може насправді дратувати, але це не завжди стосується логіки або того, наскільки ви розумні. Якби це було так, ви б повністю змогли досягти своєї мети щодо схуднення. Якби вона базувалася лише на логіці, епідемію ожиріння було б вирішено.

Правда полягає в тому, що схуднення і утримання від нього - це не дотримання ідеального плану. Йдеться про зміну ваших стосунків з їжею та з собою, щоб ви могли жити здоровим збалансованим життям. Йдеться не про прив’язаність до певного режиму харчування протягом усього життя.

Як ви починаєте змінювати свої стосунки з їжею? Чи це взагалі можливо?

По-перше, так, цілком можливо перепрограмувати свій мозок так, щоб він думав про їжу інакше. Це не станеться, якщо знайти ідеальну дієту. Вам потрібно змінити внутрішню частину, щоб змінити зовнішню.

Подумайте про те, як протягом усього життя ви стали умовно думати про їжу:

1. РОДИНА - Думки про їжу походять від того, про що ми дізналися протягом усього життя. Коли у нас був поганий день у школі, нам могли дати печиво, щоб допомогти нам почуватись краще. У більшості сімей їжа - це любов, затишок, безпека та безпека. Як дорослі, ми все ще дотримуємось цієї умови.

2. ВІДПОВІДЬ НА СТРЕС - Харчування змушує нас почуватись краще на багатьох рівнях. Коли ми переживаємо стрес, а кортизол (гормон стресу) у нас високий. Вживання солодкої їжі та простих вуглеводів - це найшвидший спосіб протистояти цим стресовим відчуттям. У мозку відбувається хімічна реакція, яка змушує нас почуватись добре (тимчасово). Наш мозок пам’ятає ці добрі почуття, і кожного разу, коли ми відчуваємо стрес, ми повторюємо цей цикл.

3. РЕАГУВАННЯ НА БРАНЬ СОНУ - Коли нам не вистачає сну, наші гормони стають невдалими і викликають у нас надзвичайну тягу весь наступний день.

4. МАРКЕТИНГ - рекламодавці продуктів харчування захопили телебачення, білборди, Інтернет та журнали з рекламою своєї продукції. Це весь день у вас на обличчі, змушуючи їсти, коли ви навіть не голодні!

5. ЇЖА - ПРОСТО РІВНИНА СКРІЗЬ - Їжа є центром більшості зібрань. Сімейні заходи, робочі заходи, шкільні заходи, урочистості, посиденьки, вечори з друзями, стрибки в кінці місцевої гонки на 5 кілометрів.

Як ви добре знаєте, їжа надзвичайно присутня у нашому житті. Як ми можемо змінити наші стосунки з їжею, коли нас спокушають кілька разів на день?

1. Перш ніж їсти, запитайте себе: "Я голодний?" Якщо ви фізично голодні (як "3" за 10-бальною шкалою, де 1 голодує, а 10 набивається), то час їсти. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що не можете правильно здогадатися, чи тобі 3, 4 чи 5. Звичка зупинитися, щоб поміркувати над цим питанням, допоможе вам краще зв’язати свій справжній голод.

Ця звичка допоможе вам, якщо ви боретеся з емоційним харчуванням. Якщо вам «хочеться» їсти, але ви насправді фізично не голодні, то вам потрібно запитати себе «Чого я голодний?» Насправді ви можете почуватись нудно, самотньо, сумно, або, можливо, вас спонукали їсти через те, що їжа була звернена до вас. Можливо, ви щойно бачили рекламний ролик для соковитого гамбургера або хтось просто подавав піднос з печивом на роботі перед вашим столом.

З часом ви дійсно добре помітите, як різний фізичний та емоційний голод відчувається у вашому тілі.

2. Будьте уважні, коли їсте. Ви, напевно, вже чули про це, але це тому, що воно настільки потужне і є ключем до зміни ваших стосунків з їжею.

Це йде далі, ніж просто сидіти і їсти мовчки, не дивлячись на екран, не читаючи і не займаючись чимось іншим. Зверніть увагу, використовуючи всі свої почуття, коли ви їсте, це допоможе вам налаштуватися на те, коли пора їсти, а коли час зупинятися. Якщо вам приємно сидіти на вулиці, поки ви снідаєте або в обідню перерву.

Коли ви пам’ятаєте, ви виявите, що ви, природно, хочете вибирати продукти, які живлять ваше тіло і змушують вас почувати себе добре, і ви з меншою ймовірністю приймаєте імпульсивні рішення їсти шкідливу їжу.

3. Полюбіть себе більше. Причина, через яку ви знаєте, що робити, але просто не робите, полягає в тому, як ви по-справжньому ставитесь до себе. Ви можете подумати: «Я справді прагну втратити цю вагу. Я дуже стараюся! " але причина, через яку це не залишається, є більш складною.

Часто саме вашу систему вірувань потрібно переробити. Під цим, якщо ви по-справжньому не вірите, що можете схуднути і утримати його, ви цього не зробите.

Якщо ви не вважаєте, що цього заслуговуєте або що того варте, ви теж не зможете туди потрапити.

Більша частина цього типу мислення відбувається в нашій підсвідомості. Ми навіть не знаємо про ці негативні переконання, тож як ми можемо почати їх виправляти?

Слідкуйте за саморозмовою. Яке повідомлення ви подаєте собі? Почніть їх вести журнал. Коли ви зробите це, ви зрозумієте свої закономірності.

Ваші дії слідують за вашими думками. Якщо ви постійно ставите себе за "невдачу" або називаєте себе слабким, звинувачуєте себе у відсутності сили волі або ганьбите себе за те, як ви виглядаєте в своєму одязі, то ви підкріплюєте ці негативні переконання і дієте відповідно.

Ви починаєте створювати причини, чому ви повинні з’їсти цей шматок пирога і чому вам слід пропустити відвідування тренажерного залу. Голос у вашій голові говорить: "У чому справа?", "Почну все спочатку" і "Мені все одно".

Усі ці думки виникають настільки автоматично, що може бути важко зупинити їх, якщо ви не зробите паузи, не звертаєте уваги та не приймаєте свідомого рішення змінити це розумове базікання.

Ви можете навчитися ламати свій шаблон і починати запитувати себе: "Чи справді я хочу з'їсти ту миску з морозивом?" Це вимагає практики, але ви можете абсолютно змінити все, що вам відомо!

Любити себе більше означає любити себе безумовно, зайву вагу чи ні. Це не означає, що ви відмовилися або змирилися з тим, щоб прожити решту свого життя із зайвими кілограмами.

Це означає поводитися з собою доброзичливо, дозволити собі дозволити собі витратити час на самообслуговування, обрати харчування своїм тілом якісним харчуванням (бо ти того вартий!) І рухати тілом так, щоб тобі було приємно. Дозвольте собі відчути всі свої емоції, навіть негативні, та набути стійкості та внутрішньої сили, замість того, щоб німіти себе їжею.

Коли ви зосередитесь на фіксації внутрішньої частини спочатку, ви можете перетворити своє тіло та своє життя.

Перестаньте боротися з дієтами йо-йо і отримайте необхідну підтримку, щоб здійснити справжню трансформацію, яка триває!

Припиніть саботаж, полюбіть себе худими допоможе вам зрозуміти, що насправді стоїть на шляху ваших цілей щодо втрати ваги, щоб ви могли прорватися і досягти худорлявого, здорового, підтягнутого тіла, в якому ви мали жити.