Чому сон є найважливішим фактором для схуднення

Нещодавно я спілкувався з клієнтом, який намагався схуднути самостійно, але з невеликим успіхом. Він дотримувався здорової дієти, випивав три літри води щодня і регулярно займався спортом. Попри всі наміри, він вів здоровий спосіб життя. То де він помилявся?

За кілька хвилин розмови я з’ясував проблему. Він не висипався. Причиною цього був той факт, що він працює в кол-центрі і повертається додому на світанку і негайно б'ється по ліжку. Він прокинувся до 17:00 вечеряти і поспішав повернутися на роботу. Вечеря була б його найважчим прийомом їжі протягом дня, а потім кілька чашок кави, щоб допомогти йому не спати протягом ночі. Два роки тієї ж рутини, і зараз він страждає від сильної кислотності та збільшення ваги.

Люди часто приділяють всю необхідну увагу і більше правильній дієті та тренуванням, ігноруючи той факт, що необхідний обсяг сну однаково важливий, коли мова йде про втрату ваги та гарне самопочуття. Також також показали, що існує зв’язок між тим, скільки люди сплять і скільки вони важать .

Це деякі з причин, чому може спричинити депривацію сну вести до збільшення ваги:

Отже, як забезпечити достатній сон?

В середньому організму потрібно щодня 7-8 годин сну. Щоб у вас було достатньо заплющених очей, щоб ваше тіло могло функціонувати оптимально, вам слід

Уникайте кофеїну або кофеїнових напоїв після 15:00: Кофеїн є стимулятором і руйнує хороший сон.
Випийте склянку молока перед сном: Молоко містить амінокислоту, яка називається триптофан, яка розслаблює вас, коли ви лягаєте спати.

Вимкніть електронні гаджети після 21.30-10: Світло, яке випромінюють екрани мобільних телефонів, комп’ютерів, планшетів і телевізорів, стримує вироблення мелатоніну, гормону, який контролює ваш цикл сну/неспання або циркадний ритм. Вони також тримають ваш мозок напоготові, і це може порушити ваш сон.
Вечеряти рано: Пізній прийом їжі стимулює вашу систему, а не заспокоює.
Пийте більше водиназовнідень: Не хвилюйтеся, що ваше тіло не затримає воду, вам потрібно лише переконатися, що ваше тіло зволожене
Збільшуйте споживання води протягом дня: Дегідратація, яка є основною причиною денної втоми, також може порушити режим сну. Вода складає близько 60% вашого тіла, 75% ваших м'язів і 85% мозку і є важливою для кожної функції організму, включаючи сон.
Уникайте вправ пізно ввечері: Хоча про це існує дві школи думок, з мого досвіду, люди, які займаються фізичними вправами близько 21-10 вечора, як правило, страждають від порушеного сну. Враховуючи підвищений обмін речовин, вони насолоджуються важкою вечерею, яка може призвести до кислотності та здуття живота наступного ранку.

Якщо ваша робота порушує режим сну, ви можете підтримувати свою вагу, харчуючись правильно

Якщо ви займаєтесь професією, яка порушує ваші шанси на здоровий режим сну, доопрацювання свого режиму та зміна раціону можуть допомогти контролювати свою вагу та залишатимуть вас здоровими.

Люди, які працюють у нічні зміни, як правило, приходять додому вранці і прямують прямо до ліжка. Як результат, вони мають лише два прийоми їжі щодня. Натомість їм слід правильно поснідати перед сном, щоб завершити свій харчовий цикл протягом дня. Я б рекомендував багатий білками сніданок - молоко та хліб, або яйця та хліб, або будь-який інший білок. Після обіду о 16:00 їм слід рано вечеряти і нести з дому закуски, багаті білками і клітковиною, щоб уникнути зловживання вуглеводами та смаженою їжею, яка зазвичай доступна в більшості офісних їдалень. Найголовніше - уникати кофеїну та пити багато води, щоб уникнути запорів та кислотного рефлюксу.

Краще керуючи їжею, ви можете схуднути, навіть коли ваша робота кидає виклик режиму сну.