Чому шкала зростає, коли ви починаєте новий план тренувань

Шейлін Джонсон

Мабуть, найпоширенішим запитанням, яке виникає у мене, коли випускаю нову програму вправ, є: "Допоможіть! Я набираю вагу! Я щось роблю не так?" Це поширене явище з будь-якою новою програмою вправ, наприклад, Turbo Kick, Turbo Jam, Hip Hop Hustle чи іншими! Це особливо часто (і тимчасово) при інтенсивних програмах силових тренувань, таких як ChaLEAN Extreme або P90X Тоні Гортона.

Мотивацією розпочати нову програму вправ є майже завжди схуднення. Однак те, що знає більшість особистих тренерів - а більшість тренерів вдома ні, - це те, що нова програма вправ часто може спричинити негайне (і тимчасове) збільшення масштабу. (Зверніть увагу, я не сказав збільшення ваги! Поясню.) Це загальне збільшення шкали також є причиною того, чому, можливо, мільйони людей починають, а потім швидко кидають рішення, щоб підготуватися.

Пояснюється тимчасовий приріст ваги:

Коли хтось починає нову програму вправ, він часто відчуває болі в м’язах. Чим інтенсивніша і "незнайома" програма, тим інтенсивніше болить м'яз. Ця хворобливість є найбільш поширеною через 24-48 годин після кожного тренування. У перші кілька тижнів нової програми хворобливість - це тіло, яке намагається «захистити та захистити» уражену або цільову тканину. Фізиологи вправ називають це хворобою м’язів із затримкою, або DOMS.

Вважається, що такий тип болю викликаний розпадом тканин або мікроскопічними розривами м’язової тканини. Коли це трапляється, організм захищає тканини. М'яз запалюється і трохи набрякає через затримку рідини. Це тимчасове утримання рідини може призвести до збільшення ваги на 3–4 фунти протягом декількох тижнів після нової програми. Майте на увазі, що болючість у м’язах - це не обов’язково відображення того, наскільки важко ви працювали. Насправді, деякі люди не відчувають ознак м’язової болючості, проте відчують механізми захисту м’язів від затримки води та невеликих набряків.

Більшість людей досить мотивовані терпіти цю тимчасову болючість у м’язах. Проте багато, особливо ті, кому дійсно потрібна негайна втрата ваги, щоб підтримувати їх мотивацію, знеохочуються і кидають!

Коли я працював із групою з 70 учасників тестів на етапах розробки ChaLEAN Extreme, це сталося. Хто був найбільш засмучений і знеохочений? Ви здогадалися. жінки! Я радий звітувати абсолютно для кожної жінки (і чоловіка) у нашій групі: збільшення ваги було тимчасовим і ніколи не тривало більше двох тижнів, перш ніж вони почали спостерігати значне падіння шкали. Однак ці люди мали перевагу працювати з кимось, хто зміг пояснити їм, чому це відбувається, і запевнити, що вага відійде, якщо вони дотримуватимуться плану харчування і залишатимуться вірними програмі.

Якщо ви дотримуєтеся багатофазного плану вправ, наприклад ChaLEAN Extreme, майте на увазі, що коли ви починаєте кожну фазу, ваше тіло знову буде в шоці. Не дивуйтесь і не падайте духом, якщо ви відчуєте тимчасовий виграш на шкалі протягом першого тижня кожного етапу.

Мій особистий приклад цього - 10 тисяч. Я роблю це не дуже часто, може, раз чи два на рік. Незважаючи на те, що я регулярно бігаю, коли ти бігаєш у гонці, ти натискаєш набагато сильніше. Для мене природно, що наступного дня боляче боляче. Для мене також дуже часто спостерігається, як наступного дня ваги стрибають на 4 фунти від примусу рідини після гонки та отриманого DOMS. Хоча я знаю причину цього, все одно це облом. Ми всі люди, і наполеглива праця повинна означати результати. Наполеглива праця дорівнює результатам, але наше тіло - дивовижна машина, і вони знають, як захистити нас від заподіяння собі шкоди. Хворобливість змушує вас давати перерву цим м’язам. Зрештою ви втратите вагу і в процесі цього зміните свій метаболізм.

Ключовим є розуміння того, що це нормально і тимчасово, і дотримуйтесь програми!

Коли вас турбує:

Якщо ви відчуваєте значний приріст ваги (понад 5 фунтів), який не починає швидко зменшуватися після другого тижня, вгадайте, що це? Я дам вам одну підказку. ти кладеш його в рот і жуєш. Ти це знаєш! Їжа (або калорійні напої). Новини блимають, друзі ... вправи не змушують вас набирати вагу. Споживаючи більше їжі, ніж спалює, ти набираєш вагу!

Отже, якщо через два тижні ви не худнете і набрали вагу, яка не відходить, пора уважно і чесно поглянути на споживання їжі. Почніть регулярно використовувати SparkPeople's Nutrition Tracker і будьте чесними.

Мораль історії:

Будь терплячим молодий бункер для трави. Ви в найкоротші терміни будете худими і підлими!

Щоб прочитати більше моїх блогів, натисніть тут. І обов’язково прочитайте мій перший гостьовий допис у блозі на SparkPeople, «Справжня історія за тренуваннями Turbo Jam».

Примітка редактора: SparkPeople співпрацює з Powder Blue Productions та Chalene Johnson для спільного просування продуктів та послуг один одного.

(Фото надано Шалін Джонсон)

Ви коли-небудь відчували збільшення ваги, починаючи нову програму тренувань? Чи відірвався він через кілька тижнів?