10 х 10 тренувань для підйому та спуску верхньої частини тіла

Опубліковано: 21 квітня 2014 р. Останнє оновлення: 29 червня 2020 р

Зміцнюйтесь і тонізуйте вдома!

частини

Коли у вас немає часу потрапити до спортзалу для улюбленого заняття силою, це тренування точно дасть вам виклик, якого вам не вистачає. Це силове тренування верхньої частини тіла для всіх рівнів фізичної форми призначене для формування витривалості, одночасно зміцнюючи та підтягуючи всю вашу верхню частину тіла. Рутина спирається на себе з кожним раундом, майже не рекомендується відпочинку. По мірі проходження кожного раунду починайте з першої вправи і проробляйте кожну з них, доки не будуть завершені всі вправи та повтори. Будьте готові до ВИКЛИКУ!

10 х 10 тренувань для підйому та спуску верхньої частини тіла

Необхідне обладнання: Для цієї програми вправ вам знадобиться один набір гантелі середньої ваги.

Що робити: Повторюйте це тренування 2 рази на тиждень не послідовно, щоб досягти оптимальних результатів. Перегляньте відео нижче для демонстрації вправ.

Початковий рівень: Пройдіть 1 раунд Climb & Descend; відпочивати за потребою
Середній рівень: Пройдіть 2 раунди Climb & Descend
Просунутий рівень: Пройдіть 3 раунди Climb & Descend

Вправи

Підйом
10 біцепсових локонів
10 біцепсових кучерів, 10 кучерявих молотків
10 біцепсових локонів, 10 молоткових локонів, 10 вертикальних рядів

10 біцепсових локонів, 10 молоткових локонів, 10 вертикальних рядів, 10 плечових пресів
10 біцепсових завитків, 10 молоткових завитків, 10 вертикальних рядів, 10 плечових пресів, 10 розширень трицепса на голові

Спуск
10 біцепсових завитків, 10 молоткових завитків, 10 вертикальних рядів, 10 плечових пресів, 10 розширень трицепса на голові
10 біцепсових локонів, 10 молоткових локонів, 10 вертикальних рядів, 10 плечових пресів
10 біцепсових локонів, 10 молоткових локонів, 10 вертикальних рядів
10 біцепсових кучерів, 10 кучерявих молотків
10 біцепсових локонів

Навчальні відео

Біцепсові локони

Молоток Кучері

Вертикальні ряди

Прес плеча

Накладне розширення трицепса

Обов’язково сподобається наша сторінка у Facebook та слідкуйте за нами на Pinterest, щоб першими випробувати нові тренування та переглянути наші останні фітнес-ресурси.

Ви щойно розпочали нову програму вправ чи завдання? Ми хотіли б про це почути. Залиште коментар нижче.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цим тренуванням

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані тренування

Найкраще 15-хвилинне тренування спини для жінок

Не пропустіть будівництво красивої спини!

30-хвилинний виклик верхній частині тіла

Киньте виклик собі перетворитися!

7 найкращих вправ для рук для гладких і сильних рук

Ці 7 вправ - все, що вам знадобиться.

10-хвилинна процедура спини, яка допоможе поліпшити поставу

Вам потрібно 10 хвилин до кращої постави!