Чому програми та пристрої для підрахунку калорій можуть бути неправильними: проблеми з Fitbit та MyFitnessPal Друк

Недолік використання додатків для відстеження калорій

Зараз існує більше технологічних пристроїв та програм для телефонів, які відстежують ваші харчові, фізичні вправи та здорові звички, ніж будь-коли раніше. Але чи корисні вони, і чи точні цифри?

У деяких дослідженнях було показано, що пристрої та програми для харчування, які пропонують персоналізований зворотний зв’язок у реальному часі, можуть бути корисними для постановки цілей, підзвітності та мотивації. Якщо пристрій позитивно заохочувало вас робити більше кроків і підвищувати рівень своєї фізичної форми, це фантастика. Ми також бачили, як клієнти, які виявили, що відстеження споживання їжі допомогло їм усвідомити вибір їжі для досягнення своєї мети за допомогою зниження ваги або лікування діабету.

Для інших пристрої відстеження не виявились корисними, оскільки існує багато перешкод для зміни способу життя, пов’язаних з емоційними, звичними, соціальними та екологічними проблемами. Дотримання вимог може бути проблемою, і багато клієнтів, яких ми бачимо в нашій практиці консультування з питань харчування, відстежують так звані «добрі дні» та уникають відстеження в «погані дні».

Однак для інших, хто використовує пристрої та додатки, зруйновані здорові стосунки з їжею та інтуїтивні ознаки голоду. Відстеження кожного шматка їжі та кроку фізичних вправ може стати смертельною одержимістю для тих, хто страждає розладами харчової поведінки, або інструментом емоційних мук для хронічної дієти.

Наступні міфи демонструють, чому ці технології та програми для харчування можуть вам не підходити.

МІФ 1: Спалені калорії та пройдена відстань у моєму пристрої надійні

Хоча було зроблено багато для того, щоб спробувати зробити інформацію про ваш Fitbit та інші подібні пристрої відстеження точними, не дивно, що будуть помилки. Хоча ваш трекер може невірно вважати, що ви гуляєте, коли готуєте, працюєте за столом або рухаєте руками, загалом є дослідження, які показують, що Fitbit досить точно вимірює кроки.

На жаль, виявлено, що відстань, пройдена у Fitbit, є неточною (особливо для тих, хто ходить або бігає на швидкій швидкості). Калорії, що спалюються, також можуть бути або недооціненими (наприклад, на велосипеді), або завищеними (наприклад, при перенесенні білизни).

МІФ 2: Втрата ваги настільки ж проста, як заміщення калорій проти виходу калорій

Одним з найбільших міфів про дієту є те, що ви можете зважувати все, що завгодно, якщо лише менше їсте і займаєтесь спортом. Твоє тіло не є роботом, і його не можна узагальнити математичними рівняннями та універсальними цілями. Є багато факторів, які впливають на нашу вагу, деякі фактори, які ми можемо змінити, а інші ми не можемо змінити, такі як вік, стать, сімейний анамнез, особиста генетика та деякі захворювання.

Замість того, щоб покладатися на додаток або застарілу діаграму індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити, скільки ви повинні важити, замість того, щоб співпрацювати з вашим дієтологом для визначення вашої найкращої ваги чи особистого рекорду.

Ваша найкраща вага досягається, коли:

Ви висипаєтесь
Ви здорово керуєте стресом та емоціями
Ви харчуєтесь здорово (уважне харчування без жорсткої досконалості)
Ви тренуєтесь здорово, не караючи/екстремально
Ви живете душевно (достатньо веселощів та гнучкості, щоб жити повноцінним та соціальним життям)

МІФ 3: Цілі харчування у моєму приладі є точними

Ми всі різні. Співпрацюйте з досвідченим дієтологом, який допоможе вам персоналізувати та відредагувати номери у ваших технологічних пристроях.

Ваші унікальні цілі будуть відрізнятися залежно від особистих уподобань щодо їжі, медичних проблем, а також особистих цілей щодо найкращої ваги, яких ви можете досягти.

Наприклад, у вегетаріанців буде більше вуглеводів і менша кількість білків. Якщо у вас високий кров'яний тиск, цілі натрію можуть бути нижчими. Якщо у вас є проблеми з травленням, вам можуть знадобитися різні показники клітковини. Якщо ви діабетик, вам слід враховувати як щоденні цілі, так і цілі одноразового прийому вуглеводів та білків, які найкраще сприяють здоровому вмісту цукру в крові.

Також зауважте, що більшість програм, що забезпечують зворотний зв’язок щодо цільових показників цукру, не мають можливості відокремити доданий цукор від солодощів проти природного цукру, що міститься у фруктах, овочах та лактозі в молоці/йогурті. У цьому випадку цільові показники цукру слід не враховувати.

МІФ 4: Мені слід отримувати менше калорій, якщо я хочу схуднути або не займався сьогодні

Багато програм ставлять за замовчуванням низькокалорійні цілі 1200 або 1500 калорій для тих, хто намагається схуднути. Для багатьох цього просто недостатньо. Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що вас потрібно карати обмежуючими, нерозумними цілями, які важко буде підтримувати.

Також викликає здивування те, що багато пристроїв дозволяють з’їдати зайві калорії в дні, коли ви займаєтесь спортом, тоді як у дні, коли ви не тренуєтеся, дозволяється менше їжі. Це принципово суперечить звичайному інтуїтивному режиму харчування. Ви можете виявити, що ваш апетит найнижчий у активні дні, і ваше тіло змусить вас їсти більше, щоб відновитись у вихідні дні. Вправи ніколи не слід розглядати як нагороду за гідність, і вам слід дозволяти їсти більше їжі, якщо це потрібно вашому організму.

МІФ 5: Щоб досягти успіху, я повинен відстежувати на пристрої

Жоден з дієтологів у нашій практиці ніколи особисто не відстежував споживання калорій на пристрої, і ми не рекомендуємо це для всіх наших клієнтів. Нам подобається розглядати програми та пристрої як один інструмент у повному наборі інструментів, що може допомогти змінити зміни.

Ми вважаємо, що для довгострокового успіху важливіше:

Розуміння науки про їжу та профілактики та лікування медичних питань
Забезпечуючи планування їжі для балансу продуктивності та ситості
Розробка банку ідей планування їжі з продуктів, які ви любите у вашій родині
Можливість розміру порцій очного м’яча, відповідного вам
Робота через бар’єри у формуванні звичок та емоційному харчуванні

Щоб отримати більше статей, пов’язаних з цією темою, перегляньте ці статті про дієтитан на нашому веб-сайті:

Потрібна додаткова підтримка?

Як зареєстровані дієтологи, які спеціалізуються на плануванні їжі, проблемах ваги, емоційному харчуванні, розладах харчування, здоров’ї травлення, здоров’ї серця, цукровому діабеті, дитячому харчуванні та спортивному харчуванні, ми можемо бачити вас у нашому місцевому відділенні дієтологів в Калгарі або як дієтолог в Інтернеті по телефону чи відео конференція для віртуального консультування з питань харчування. Дізнайтеся більше про наші програми консультування з дієтології з питань харчування тут.

Приєднуйтесь до списку очікування нашого наступного Інтернет-курсу з харчування “У пошуках здоров’я”.

Як зареєстровані в університеті дієтологи, ви можете розраховувати на нас за достовірну пораду та практичне планування їжі, щоб вам більше не доводилось напружуватися щодо їжі. Ви можете досягти здорових і радісних стосунків з їжею та своїм тілом. Давайте поговоримо про те, як це може виглядати для вас. ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ.

Андреа Холвегнер

Про Андреа Гольвегнера

Андреа «Шоколадна дієтолог» є засновницею та генеральним директором компанії Health Stand Nutrition Consulting Inc. з 2000 року. Вона створює онлайн-курс харчування, професійний спікер та постійний гість у ЗМІ. Андреа є лауреатом премії дієтологів Канади: "Говорячи про їжу та здоровий спосіб життя" за передовий досвід у сфері споживчої освіти. Читати далі

Варті статей. Дякую.

Я на полюванні і випадково натрапив на вашу статтю. Я хочу подивитися, чи можете ви мені допомогти?

Я хочу додаток для Android, який реєструє лише кроки, пробіг та час. Я хотів би, щоб він зберігав історію, і я міг би розглядати її як день/тиждень/місяць/рік. І я хочу, щоб це було зроблено точно.

Я не хочу, щоб він здогадувався, скільки калорій спалив, розмовляв зі мною, рахував випиті склянки води, показував милу маленьку карту/фотографії/погоду чи щось інше.

Чи є така тварина?

Привіт там - ммммм, це гарне запитання - я не бачив нічого подібного, але для загального встановлення цілей ви можете встановити цілі в такій системі, як додаток Strides (додаток для відстеження цілей та звичок) https: //www.stridesapp .com/і запишіть там свої кроки, пробіг та час і порівняйте із загальною ціллю на тиждень/місяць. Не впевнений, чи це допомагає, але сміливо перевіряйте. Або подивіться на додатки Garmin https://apps.garmin.com/en-US/ і переконайтесь, що будь-яка з них може вам підійти!
Андреа

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Як видно з

Історії успіху

Планувальник подій для щорічної події лабораторних діагностичних зображень

Клієнт і консультант з питань харчування

Fisher Construction Group, Берлінгтон, Вашингтон