Чому позбавлення від жиру на животі може знизити ризик діабету 2 типу

Жир на животі може заважати органам, що регулюють рівень цукру в крові. Istockphoto Надмірна вага є, мабуть, фактором ризику номер один для діабету 2 типу. Так, інші фактори, такі як гени та старіння, відіграють певну роль при цукровому діабеті 2 типу.

Але Міжнародна робоча група з питань ожиріння в 2002 році підрахувала, що 60% випадків діабету у всьому світі були пов’язані із збільшенням ваги, а в західних країнах - близько 90%.

Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, у вас у 90 разів більше шансів захворіти на цукровий діабет 2 типу, ніж у тих, хто цього не робить, згідно з оглядом медичної літератури, опублікованим у 2003 році Університетом Кентуккі та іншими дослідниками.

Чому жир на животі так поганий
І хоча будь-який надлишок жиру підвищує ризик діабету, жир у вашому середньому відділі, який, як правило, сповиває органи, які відіграють ключову роль у регуляції цукру в крові, є більшим фактором, що сприяє ризику.

"Коли ці жирові клітини потрапляють всередину і навколо живота, а не внизу на сідницях або стегнах, а коли навколо живота ... цей жир сам по собі працює, щоб блокувати дію інсуліну, необхідного для зниження рівня цукру в крові, "говорить Джеральд Бернштейн, доктор медичних наук, директор програми лікування діабету в Інституті діабету Джеральда Дж. Фрідмана в Медичному центрі Бет Ізраїль у Нью-Йорку.

Детальніше про діабет 2 типу

Зазвичай інсулін викликає в печінці надлишок глюкози в крові та зберігає енергію для подальшого використання. Але коли печінка занурена в жирову тканину, інсулін "не може змусити печінку реагувати", говорить він.

Як результат, рівень цукру в крові може накопичуватися в крові, де він може пошкодити органи по всьому тілу. Але навіть порівняно помірна кількість схуднення та фізичних вправ може захистити вас від діабету.

Наступна сторінка: Як вправи допомагають [перерва сторінки]Як допомагають фізичні вправи, навіть якщо ви не худнете

Регулярні фізичні вправи роблять клітини більш чутливими до інсуліну, тому вони поглинають більше цукру в крові. Вправи також покращують рівень холестерину та знижують артеріальний тиск.

Усі три фактори важливі. Люди, які страждають на переддіабет або діабет, мають набагато більший ризик серцевого нападу та інсульту, ніж інші люди в популяції, і контроль усіх трьох може знизити цей ризик.

Крім того, фізичні вправи можуть також допомогти запобігти або затримати діабет у хворих на переддіабет, а також допомогти запобігти або затримати ускладнення у хворих на цукровий діабет.

У дослідженні 2002 року люди з переддіабетом знизили ризик діабету на 58% після схуднення, кращого харчування та фізичних вправ 150 хвилин на тиждень у порівнянні з тими, хто цього не робив.

Це може бути важко стиснути через 150 хвилин щотижня або близько 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Але вам не потрібно бігати марафон. Існує безліч досліджень щодо найкращих стратегій схуднення та фізичних вправ для людей, які ризикують захворіти на діабет 2 типу, і включають прогулянки з другом, фізичні вправи в групі та досягнення мети (навіть якщо ви цього не робите). натискайте щоразу).

Однією із загальних цілей є використання крокоміра та націлювання на ходьбу щонайменше 10 000 кроків на день.

Втрата ваги теж допомагає, незалежно від фізичних вправ
Вправи допомагають, навіть якщо ви не худнете. Але якщо ви це зробите, ви додали захист від хвороби. Щоб отримати користь, не потрібно втрачати тонну ваги.

"Втрата приблизно 7% ваги запобіжить або затримає діабет", - говорить Надін Аплінгер, лікар, сертифікований педагог з діабету та директор Інституту діабету Гутмана Інституту охорони здоров'я Альберта Ейнштейна у Філадельфії.

Це означає, що якщо ви важите 200 фунтів, вам допоможе втрата в 14 фунтів. Якщо ви важите 150 фунтів, але носите занадто багато на рамі, допоможе лише скидання трохи менше 11 фунтів.

Проте схуднення "це боротьба, і це боротьба назавжди. Вона ніколи не зникає", зазначає доктор Бернштейн. "Ті жирові клітини чекають, щоб наповнитись".

Хоча зміни способу життя є найкращим способом профілактики діабету, ліки теж можуть допомогти, зазначає він. У дослідженні 2002 р. Пацієнти з переддіабетом, які приймали пероральний препарат від діабету метформін, знизили ймовірність розвитку діабету на 31%.

"Отже, насправді, якщо ви дотримуєтеся дієти та виконуєте фізичні вправи та приймаєте метформін, є велика ймовірність того, що ви уповільните прогресування" від переддіабету до діабету, говорить доктор Бернштейн.