"ЧОМУ Я НЕ МОГУ Схуднути ?!" ТУТ ПРИЧИНА №1

Ви намагалися схуднути, незважаючи на низькокалорійну дієту та фізичні вправи кілька днів на тиждень?

Люди щодня звертаються до мене за порадою…

Вони скажуть мені, що вони харчуються чисто, наполегливо тренуються і дотримуються свого плану, але цифра на шкалі просто не здаватиметься, незалежно від того, що вони роблять.

Вони задаються питанням, чи проблема генетична, і чи просто у них “повільний метаболізм” ...

Можливо, вони їдять неправильні типи їжі ...

Прийом неправильних добавок ...

А може, їм потрібно щось змінити зі своїм планом тренувань.

Швидше за все, це насправді ніщо з цих речей, і в цій публікації я поділюсь з вами причиною №1, через яку більшість людей в кінцевому підсумку крутять свої колеса зі своєю програмою втрати жиру, а не отримують результатів, яких домагаються.

Причина №1, чому ви не можете схуднути

Звичайно, завжди є винятки, але якщо ви намагаєтеся скинути жир і не робите жодного реального прогресу, відповідь, мабуть, найпростіша і найочевидніша, яка дивиться вам прямо в обличчя ...

тиЗагальне добове споживання калорій просто не таке низьке, як ви думаєте.

Можливо, ви думаєте, що вживаєте, скажімо, 1800 калорій на день, але я майже можу гарантувати, що якщо вам постійно не вдається схуднути, ви насправді споживаєте трохи більше, ніж навіть не підозрюючи про це.

Я займаюся фітнес-тренінгом у тій чи іншій формі вже більше десяти років, і я можу чесно сказати, що майже у кожному випадку, коли хтось каже мені, що не може втрачати жир, незважаючи на “низькокалорійну дієту”, виявляється для початку вони ніколи не сиділи на низькокалорійній дієті.

Коли я сідаю з цією людиною, крок за кроком розбиваю їх на цілий день, а потім складаю всі калорії, які вони насправді їдять, вони, як правило, приземляються досить близько до рівня підтримки калорій, на відміну від дефіциту калорій.

І не помиліться - без постійного дефіциту калорій ви просто не збираєтесь втрачати помітну кількість жиру в організмі.

Не має значення, наскільки “здоровою” ви харчуєтесь протягом дня або якщо ваш раціон складається лише з нежирних білків, вуглеводів з високим вмістом клітковини, фруктів, овочів та корисних жирів ...

Втрата жиру відбуватиметься зі значною швидкістю, лише якщо кількість спалених калорій перевищує кількість споживаних калорій протягом постійного періоду часу.

Якщо споживання калорій відповідає витраті калорій, ваше тіло не має потреби чи стимулу спалювати накопичений жир для отримання джерела енергії.

Це найбільш фундаментальний базовий фактор у всьому вашому плані втрати жиру, проте більшість людей просто не докладають достатньо зусиль, щоб належним чином контролювати свої харчові звички та гарантувати, що вони насправді мають дефіцит калорій.

Насправді також є досить багато досліджень щодо цієї теми, і консенсус цілком зрозумілий ...

Коли люди, які сидять на дієті для схуднення, залишаються самі собою, вони дуже часто недооцінюють споживання калорій і з досить значним відривом.

Це лише декілька доступних досліджень, які вивчали цю тему ...

Ця проблема низької калорійності трапляється з кількох основних причин ...

А) Людина просто не заважає відстежувати споживання їжі з дуже великою точністю.

Вони можуть просто їсти протягом усього, що вони вважають «чистою дієтою», не усвідомлюючи, що вибір їхнього індивідуального харчування взагалі не вплине, якщо загальне споживання калорій для початку занадто велике.

В результаті недостатнього пильного моніторингу, вони все ще перевищують загальну кількість калорій, незважаючи на вживання в основному «здорової» їжі.

Б) Вони намагаються відстежувати речі належним чином, але роблять невеликі помилки у виборі їжі та вимірах, які складаються протягом дня.

Якщо врахувати, що типовий дефіцит калорій для втрати жиру зазвичай становить приблизно 500 калорій нижче рівня технічного обслуговування, все, що потрібно, - це кілька помилок протягом певного дня, щоб ваш дефіцит калорій значно зменшився або взагалі був стертий.

Наприклад, якщо, на вашу думку, 1 столова ложка арахісу насправді є 2 столовими ложками (це дуже поширена помилка вимірювання), це 100 додаткових калорій.

Інші предмети, які додаються до вашого плану, не замислюючись, також можуть збільшити час у загальній картині, якщо ви не будете обережні.

Додаткова склянка фруктового соку ... жменька мигдалю ... вершки та цукор у вашій ранковій каві ... кулінарні олії ... маленькі висококалорійні закуски, додані тут і там ...

Усі ці незначні варіанти можуть становити значну кількість калорій до моменту закінчення дня і можуть означати різницю між постійною щотижневою втратою жиру або повною стагнацією.

В) Вони занадто далеко сприймають поняття "обдурити" та "обманні дні", і це впливає на загальну кількість нетто-калорій.

Ще одна дуже часта помилка, яку ви побачите, - це ті, хто протягом тижня дуже ретельно дотримується дієти, а потім у вихідні винагороджує себе “обманним днем”, де вони їдять будь-яку їжу, яку захочуть суми, які вони хочуть.

Нічого поганого немає в так званій «обманці», яку їдять в помірних кількостях, але неспостережуваний випивка у вихідні може легко компенсувати значну частину дефіциту калорій, який ви створили протягом звичайного тижня.

Якщо ви їли з дефіцитом 500 калорій з понеділка по п’ятницю (загалом 2500 калорій на технічному обслуговуванні), але потім з’їли додаткові 1000 калорій вище рівня обслуговування в суботу та неділю, більша частина вашого загального дефіциту пішла даремно.

Не можете втратити жир? Ось рішення The Dead-Simple

Суть полягає в тому, що якщо ви намагаєтеся втратити жирові відкладення, але не бачите результатів, вам просто потрібно бути чесним із собою і визнати той простий факт, що ви, мабуть, просто надмірно їсте.

Завжди є винятки, коли можуть брати участь інші фактори, але в більшості випадків це насправді все, до чого зводиться.

Якщо у вас справжній дефіцит калорій, то ви будете постійно втрачати жир, тому, якщо результати не відображаються, то ви просто не перебуваєте в дефіциті калорій.

Якщо ви один із багатьох людей, які запитують: "чому я не можу схуднути?", Рішення дуже просте ...

Сядьте і чесно подивіться, що ви їсте протягом певного дня і в яких кількостях, і складіть речі, щоб дізнатися, скільки калорій ви справді вживаєте.

Ви можете перевірити ярлики на продуктах, які є у вас вдома, а також можете скористатися Інтернет-базою даних про харчування, такою як CalorieKing.com, для товарів, у яких ви не впевнені. Інший варіант - використовувати програму для відстеження калорій, таку як MyFitnessPal.

Якщо ваша вага, як правило, залишається незмінною, то кількість калорій, яку ви їсте зараз, приблизно відповідає вашому поточному рівню підтримки калорій.

Для того, щоб створити дефіцит калорій і стимулювати втрату жиру, відніміть від цього числа 500 і зробіть так, щоб ваша нова щоденна цільова калорія.

Потім, рухаючись вперед, починайте відстежувати свій раціон з більшою точністю, щоб переконатися, що ви щодня приземляєтесь десь біля цієї кількості.

Вашою основною метою повинно бути прагнення до загальної втрати ваги близько 1-2 фунтів на тиждень, і в кінцевому підсумку вам просто потрібно знайти будь-яку добову цільову калорійність, яка потрапляє в цей діапазон.

Втратити жир можна швидше, ніж це, але для більшості людей 1-2 фунти на тиждень - це безпечний діапазон, який дозволить скидати жир з розумною швидкістю, зберігаючи апетит, рівень енергії, настрій та результати тренувань. в чеку.

Вам може здатися, що підрахунок калорій нудний або "занадто нав'язливий", але якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, це просто щось, що вам потрібно зробити, принаймні на початковій стадії, поки ви не вийдете на правильний шлях.

Якщо ви просто їсте «на льоту» з інстинкту, ви майже завжди повернетеся до їжі з рівнем підтримки калорій (або в надлишку), оскільки це те, що ваше тіло запрограмовано природним чином робити, коли їжа постійно доступна.

Окрім того, відстежувати ці речі не так вже й складно, як думають більшість людей, і швидко це стане тим, про що вам не доведеться надто думати, як тільки ви це зрозумієте. (Це особливо актуально, якщо ви схожі на більшість людей і, як правило, щодня їсте відносно подібну дієту.)

Також майте на увазі, що для досягнення чудових результатів вам не потрібно бути на 100% в невідповідності зі своїми калоріями щодня.

Втрата жиру в кінцевому рахунку полягає в тому, що ви робите в загальній картині, і якщо ви кілька разів перейдете, це насправді не є великою проблемою, якщо ви наближаєтеся в середньому розумно близько протягом тижня.

Підсумок на вашому "плато для схуднення"

Врешті-решт, все, що насправді зводиться до цього, полягає в тому, щоб бути більш дисциплінованим з відстеженням споживання їжі.

Втрата жиру не є настільки складною, як це роблять більшість людей, і насправді це лише питання створення та підтримки дефіциту калорій з часом.

Поєднуйте це з 3-4 силовими тренуваннями на тиждень та деякими додатковими кардіотренуваннями, і ви будете на шляху до постійного зниження жиру щотижня.

Щоб отримати повний покроковий план втрати жиру, який точно вказує, як структурувати свій щоденний раціон та коригувати його з часом для подальших результатів (разом із величезною колекцією планів їжі, яким ви можете слідувати), обов’язково натисніть нижче для мого інтерактивна відеопрезентація ...

Якщо вам сталася ця стаття корисною, обов’язково пройдіть мою вікторину статури нижче, щоб виявити найкращу програму тренувань та харчування для вашого конкретного типу фігури, цілей та рівня досвіду.