Чому кожному йогу потрібен пінопластовий валик

Причин, за якими ми беремо участь у таких терапіях, як йога та пінна прокатка, безліч, але одна з них - звільнення фасцій. Фасція - це шар товстої сполучної тканини, що охоплює все тіло. Це призупиняє наші м’язи на місці, що дозволяє їм ковзати та ковзати під час руху.

Коли наша фасція обмежена, обмежується і наш рух, і якщо вона якимось чином не звільняється, вона застигає. Ви знаєте, що таке "скуте" відчуття, з яким прокидаєшся вранці? Це пов’язано з застиганням цієї тканини - вона вже не ковзає, саме тому хороший, тривалий розтяг відчуває себе настільки чудово вранці.

Піна, що котиться, по суті масажує фасцію, спонукаючи її звільнитися, щоб ми могли рухатися ефективніше та плавніше. Як будь-що, коли ви будете робити це послідовно, ви помітите, що ці "щоденні" болі починають зникати, а обсяг рухів значно зростає.

Ось кілька моїх улюблених технік. Якщо ви новачок у пінопластовій прокатці, ви можете розпочати загальну швидку процедуру від 5 до 10 хвилин, і з цього часу можна працювати. Обіцяю, ваше тіло буде вам вдячне!

1. Розтягнення діапазону ІТ

Ляжте на бік, використовуючи руки для підтримки. Зігніть верхню ногу, щоб розвантажити частину тиску і зберегти рівновагу. Прокатіться від стегна до коліна і обов’язково відпочивайте на будь-яких м’яких місцях, щоб заохотити звільнення.

2. Випуск хіп/глюте

Сядьте на м’ясисту частину м’яза і покатайтеся, щоб звільнити. Використовуйте одну або обидві ноги, щоб збільшити або зменшити кількість опори.

3. Квадромасаж

Ляжте на ролик і перекиньтесь від стегна до коліна, витягнувши одну ногу, щоб збалансувати, якщо це необхідно, або якщо тиск занадто інтенсивний під час підняття обох.

Як це працювало ?! Повідомте мене в коментарях нижче або поділіться ВАШИМ улюбленим пінопластовим валиком!