Чому я завжди голодний: 5 причин, чому ти не можеш припинити тягнутися до закусок

Три рази на день звичка білка?

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, "чому я завжди такий голодний?" тоді знайте, що ви далеко не самотні. Без сумніву, ти є частиною Generation Graze.

У бідному, навантаженому графіком суспільстві здається, що щось треба давати - а у Великобританії, особливо для Міленіалів, щось є традиційною трапезою. Нещодавно Mintel показала, що 37% з вас вибирають закуски замість правильної їжі принаймні раз на тиждень. Точно.

Отже, чому ви зголодніли після стільки їжі? Як зупинити почуття постійного голоду? І чи нормально голодувати щогодини?

Ми підійшли до вершини, щоб дізнатись, чи варто витрачати щомісячну заробітну плату на закуски, чи це нормально з поживної точки зору, чи може бути більш здорова альтернатива.

Прочитайте поради щодо припинення голоду - ваше тіло та баланс банку вдячні вам за це.

Чому я завжди голодний? 5 речей, які можуть бути у грі

1/Ви недостатньо їсте

Звучить очевидно, але це не просто випадок вживання в їжу рекомендованих NHS 2000 калорій на день. Активна поїздка на роботу, активна робота, важкий графік тренувань, ваш зріст і гормони - все це фактори, які можуть призвести до того, що ви згорієте більше, ніж у середньої людини - і тому потрібно їсти більше, щоб компенсувати.

Голод часто виникає, коли ми не задовольняємо належним чином потреби у паливі

Так само, коли люди активно намагаються схуднути, поширеною помилкою для них є їсти занадто мало.

"Це змушує організм виробляти гормони, щоб спонукати вас більше їсти, щоб виправити дефіцит", - говорить зареєстрований дієтолог і спортивний дієтолог Лора Кларк. "Дієта з низьким вмістом вуглеводів, зокрема, може змусити людей вибирати неправильні сорти вуглеводів - ті, у яких додано жир або занадто багато цукру - що призводить до стрибків, відчуття голоду і створює в'язке коло".

І всі ми знаємо, до чого може призвести почуття голоду. Булочки з шоколадною стружкою, пакетики з чіпсами та банка дієтичної коки.

"Проактивна діяльність, планування наперед і перекуси до того, як ми відчуємо надто голод, дозволяє нам трохи краще контролювати порції та апетит, і, як правило, в результаті ми робимо вибір на користь здоровіші", - говорить Кларк.

2/Ви приймаєте ліки

Такі ліки, як антидепресанти та антипсихотики, можуть викликати відчуття голоду, тоді як такі стани, як дефіцит рецепторів лептину, також можуть замінити нормальний статус-кво, змушуючи вас їсти і їсти, тому що ви постійно відчуваєте голод.

3/Ви занадто важко тренуєтесь

Голод часто виникає, коли ви не задовольняєте свої потреби в паливі належним чином. Отже, якщо ви розбили 10 км на роботу (615 калорій), вам вдалося вичавити йош-сеш в обід (180 калорій) або запланували спін (740 калорій) після роботи, вам доведеться замінити згори пальне, яке ви спалюєте.

Головне - регулювати рівень глюкози в крові

"Головне - регулювати рівень глюкози в крові", - говорить Кларк.

«Отже, якщо ви пасете лише вуглеводні продукти, ви втратите білок. Білок - це поживна речовина, яка допомагає відчувати ситість, тому важливо регулярно включати його протягом дня.

Також враховуйте глікемічний індекс (GI) ваших закусок, оскільки це стосується того, як швидко або повільно їжа, що містить вуглеводи, розщеплюється і виділяється у вигляді простої глюкози в кров.

Їжа з високим ГІ розщеплюється швидше, що призводить до стрибків рівня глюкози в крові. Якщо у нас постійно спостерігається стрибок рівня цукру в крові, це може викликати почуття голоду ».

4/Ви їсте занадто багато цукру

Пам'ятайте, що близько 54% жінок перекушують двічі на день? Ну, чотири п’ятих (84%) цих жінок миттєво відчувають провину за це. А це означає, що багато часу відчуваєш непотрібне безглуздя.

Один із способів зменшити цю статистику - це переконатись, що ви не ставите її до шоколадної стійки кутового магазину щоразу, коли отримуєте смачні страви.

84% жінок почуваються винними щодо своїх звичок перекушувати

"Люди по-різному реагують на голод і повноту", - говорить Кларк. ‘Це пов’язано з тим, що наші кишкові гормони контролюють ці відчуття, а рівень гормонів кишечника у різних людей різний.

'Білок, наприклад, допомагає увімкнути ці гормони кишечника, підвищуючи рівень, щоб ви могли отримувати сигнали від мозку про те, що ви ситі і вистачило.

"Їжа високорафінованої їжі, у якій не вистачає білка або клітковини, займе більше часу, щоб впливати на наші гормони апетиту - тому ви в кінцевому підсумку з’їсте більше, перш ніж отримаєте сигнали про те, що відчуваєте себе ситими"

5/Ви не вибираєте збалансованих за поживою закусок

Цей ідеальний баланс білизни, овочів та корисних жирів для здорової їжі - це, в основному, звичка, але у кого є час врахувати співвідношення, коли справа доходить до створення їх ідеальної закуски до презентації?

"Якщо ми пасемося, ми не обов'язково отримуємо правильний баланс поживних речовин протягом дня, щоб утримати голод", - говорить Кларк. "Ми пропонуємо тимчасове виправлення, що робить рівень глюкози в крові більш нестабільним і схильним до швидкого падіння, що саме по собі спричинить голод".

Отже, що вона рекомендує? ‘Закуски, що містять білок і клітковину, допоможуть регулювати рівень глюкози в крові. Поєднання цільного зерна з білком або білка зі здоровими жирами є ідеальними комбінаціями. "

Вівсяні коржі з нежирним вершковим сиром
Яблуко з арахісовим маслом
Жменя мигдалю з жменею солодко-солоного попкорну
Боби едамаме
Ароматизовані закуски з нуту