Чому я завжди хвора?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що тобі нудно?

Немає нікого, хто не застудився і не заразився вірусом за кілька днів до великої події. Для деяких людей хвороба - це спосіб життя, і дні самопочуття мало, і це далеко не все. Позбавлення від нюхань, чхання та головного болю може здатися мрією, але це можливо. Однак спочатку потрібно знати, від чого нудить.

«Яблуко на день тримає лікаря подалі» - це проста приказка, яка містить певну правду. Якщо ви не харчуєтесь збалансовано, збалансовано, ваше тіло не може функціонувати в найкращому вигляді. Неправильне харчування також збільшує ризик різних захворювань.

Правильне харчування - це отримання поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму. Різні вікові групи мають різні харчові потреби та потреби, але однакові загальні правила застосовуються до людей будь-якого віку:

Щодня їжте різноманітні фрукти та овочі.
Вибирайте нежирні білки перед жирними.
Обмежте щоденне споживання жирів, натрію та цукру.
Їжте цільнозернові страви, коли це можливо.

Якщо ви часто хворієте, можливо, вам буде корисно збільшити споживання вітаміну D. Нещодавнє дослідження показало, що добавки з вітаміном D можуть зробити людину рідше гострою інфекцією дихальних шляхів. Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з ослабленою імунною системою. Збільште споживання вітаміну D з такими продуктами, як жирна риба, жовтки та гриби. Перебування на вулиці протягом 10–15 хвилин щодня - ще один спосіб скористатися перевагами цього «сонячного вітаміну». За даними Управління дієтичними добавками, більшість дорослих повинні прагнути щонайменше 15 мікрограмів (мкг) щодня. Більшість дорослих безпечно споживати до 100 мкг на день.

Кожна тканина та орган у тілі залежать від води. Це допомагає переносити поживні речовини та мінерали до клітин, а також підтримує вологість рота, носа та горла - важливо для уникнення хвороб. Хоча тіло складається з 60 відсотків води, ви втрачаєте рідину через сечовипускання, дефекацію, пітливість і навіть дихання. Зневоднення відбувається, коли ви недостатньо замінюєте втрачені рідини.

Легку та помірну дегідратацію часом важко визначити, але це може спричинити нездужання. Симптоми легкої та помірної дегідратації можна прийняти за загальні болі, втому, головний біль та запор. Як гостра, так і хронічна дегідратація можуть бути небезпечними, навіть небезпечними для життя. Симптоми включають:

сильна спрага
запалі очі
головний біль
низький кров'яний тиск або гіпотонія
прискорене серцебиття
розгубленість або млявість

Лікування просте: ковтайте воду протягом усього дня, особливо в жарких або вологих умовах. Вживання продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі, також сприяє зволоженню протягом дня. Поки ви регулярно мочитеся і не відчуваєте спраги, ви, ймовірно, п’єте достатньо, щоб залишатися зволоженим. Ще одним показником адекватної гідратації є те, що колір сечі має бути блідо-жовтим (або майже прозорим).

Люди, які не висипаються щовечора, частіше хворіють.

Ваша імунна система виділяє цитокіни, поки ви спите. Цитокіни - це вісники-білки, які борються із запаленнями та хворобами. Ваше тіло потребує більшої кількості цих білків, коли ви хворі або перебуваєте в стресі. Ваше тіло не може виробляти достатню кількість захисних білків, якщо ви недосипаєте. Це знижує природну здатність вашого організму боротися з інфекціями та вірусами.

Тривале позбавлення сну також збільшує ризик:

ожиріння
хвороба серця
серцево-судинні проблеми
діабет

Більшість дорослих потребують від 7 до 8 годин сну щодня. За даними клініки Мейо, підліткам та дітям потрібно щодня до 10 годин сну.

Ваші руки стикаються з багатьма мікробами протягом дня. Коли ви регулярно не миєте руки, а потім торкаєтесь обличчя, губ чи їжі, ви можете поширити хвороби. Ви навіть можете заново заразитися.

Просто миття рук проточною водою та антибактеріальним милом протягом 20 секунд (двічі гудіть пісню «З днем народження») допомагає вам залишатися здоровим та уникати хвороботворних бактерій. Коли чиста вода та мило недоступні, використовуйте дезінфікуючі засоби для рук на спиртовій основі, що містять щонайменше 60 відсотків алкоголю.

Дезінфікуйте стільниці, дверні ручки та електроніку, наприклад телефон, планшет чи комп’ютер, серветками, коли ви хворі. Щоб запобігти поширенню хвороби, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують мити руки в таких ситуаціях:

до і після приготування їжі
перед їжею
до і після догляду за хворою людиною
до і після обробки рани
після користування ванною кімнатою
після зміни підгузників або допомоги дитині в тренуванні на горщик
після кашлю, чхання або видування носа
після дотику до домашніх тварин або поводження з домашніми відходами чи продуктами харчування
після поводження зі сміттям

Ваші зуби - це вікно у ваше здоров’я, а рот - надійний притулок як хороших, так і поганих бактерій. Коли ви не хворі, природний захист вашого тіла допомагає підтримувати ваше здоров’я порожнини рота. Щоденне чищення щіткою та ниткою також тримає небезпечні бактерії в контролі. Але коли шкідливі бактерії виходять з-під контролю, це може спричинити вас хворим та спричинити запалення та проблеми в інших місцях вашого тіла.

Тривалі, хронічні проблеми зі здоров’ям порожнини рота можуть мати більші наслідки. Погіршення здоров’я порожнини рота пов’язане з кількома станами, серед яких:

хвороба серця
інсульт
передчасні пологи
низька вага при народженні
ендокардит, інфекція у внутрішній оболонці серця

Для зміцнення здоров’я зубів і ясен чистіть та чистіть зуби принаймні двічі на день, особливо після їжі. Також заплануйте регулярні огляди у свого стоматолога. Отримайте більше порад щодо запобігання проблемам зі здоров’ям порожнини рота.

Порушення імунної системи виникають, коли імунна система людини не бореться з антигенами. Антигени - шкідливі речовини, серед яких:

бактерії
токсини
ракові клітини
віруси
грибки
алергени, такі як пилок
чужа кров або тканини

У здоровому організмі антиген, що вторгся, зустрічається антитілами. Антитіла - це білки, що руйнують шкідливі речовини. Однак у деяких людей імунна система працює не так, як слід. Ці імунні системи не можуть виробляти ефективні антитіла для запобігання хвороб.

Ви можете успадкувати розлад імунної системи, або це може бути наслідком недоїдання. Ваша імунна система також має тенденцію слабшати у міру того, як ви старієте.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас або члена сім'ї є розлад імунної системи.

Низький рівень лейкоцитів (WBC) також може призвести до того, що ви частіше хворієте. Цей стан відомий як лейкопенія, і він може бути генетичним або спричинений іншою хворобою. Низький рівень лейкоцитів збільшує ризик зараження.

З іншого боку, високий рівень лейкоцитів може захистити вас від хвороб. Як і низький рівень лейкоцитів, високий рівень лейкоцитів також може бути результатом генетики. З цієї причини деякі люди можуть просто бути більш природньо підготовленими до боротьби з застудою чи грипом.

Ви можете відчувати симптоми сезонної алергії, такі як свербіж очей, сльозотеча в носі та закладена голова, не маючи насправді алергії. Цей стан називається неалергічний риніт.

За даними журналу Allergy, Asthma & Immunology Research, це вражає майже 20 мільйонів американців.

Симптоми неалергічного риніту подібні до симптомів алергічної реакції. Але замість того, щоб бути спричиненим амброзією, травою, пилком дерев або іншим типовим алергеном, неалергічний риніт спричинений сильними запахами, деякими продуктами харчування, стресом, зміною погоди чи навіть сухим повітрям.

Роздратування і набряк оболонки носових ходів викликають неалергічний риніт. Кровоносні судини в носі розширюються, і кров потрапляє в носову оболонку. Це спричиняє ненормальне розширення та запалення в носі, що викликає виразні симптоми алергії. У більшості людей діагностується неалергічний риніт після проходження тесту на алергію.

Лікування захворювання залежить від:

тяжкість ваших симптомів
ваші тригери
якщо у вас є інші захворювання, які можуть ускладнити лікування

Більшість людей можуть використовувати назальний спрей на основі стероїдів для промивання носа подразниками та зменшення запалення. Безрецептурні та протизастійні засоби, що відпускаються за рецептом, також ефективні. Ви можете знайти різноманітні протинабрякові назальні спреї на Amazon.com. Побічні ефекти тривалого прийому включають високий кров'яний тиск, втрату апетиту та занепокоєння.

Стрес - це нормальна частина життя, і він навіть може бути здоровим невеликими кроками. Але хронічний стрес може вплинути на ваше тіло, захворіти та знизити природну імунну відповідь вашого організму. Це може затримати загоєння, збільшити частоту та тяжкість інфекцій та посилити наявні проблеми зі здоров’ям.

відпочити від комп’ютера
уникаючи мобільного телефону протягом декількох годин після повернення додому
прослуховування заспокійливої музики після напруженої робочої зустрічі
вправи, які допомагають зменшити стрес і поліпшити настрій

Ви можете знайти розслаблення за допомогою музики, мистецтва чи медитації. Як би там не було, знайдіть щось, що зменшує стрес і допомагає розслабитися. Зверніться за професійною допомогою, якщо ви не можете самостійно контролювати стрес.

Діти мають найбільший соціальний контакт, що ставить їх під високий ризик перенесення та передачі мікробів. Гра з колегами-студентами, гра на брудному обладнанні дитячих майданчиків та збирання предметів із землі - це лише кілька випадків, коли мікроби можуть поширюватися.

Навчіть дитину хорошим гігієнічним звичкам, таким як часте миття рук, і купайте їх щодня. Це допомагає зупинити розповсюдження вірусів та мікробів по дому. Часто мийте власні руки, витирайте загальні поверхні, коли хтось захворіє, і тримайте дитину вдома, якщо вона хвора.

Якщо ви виявляєте, що постійно хворієте, уважно подивіться на свої звички та оточення; причина могла бути прямо перед вами. Коли ви дізнаєтесь, від чого вам погано, ви можете вжити заходів для поліпшення свого здоров’я, будь то поговоривши зі своїм лікарем або змінивши спосіб життя.