Чому хороша постава має значення

"Встань прямо". Це позачасові поради, які ми, мабуть, всі чули в той чи інший час. Варто прислухатися. Гарна постава важлива для балансу: стоячи прямо, ви центруєте свою вагу на ногах. Це також допомагає підтримувати правильну форму під час тренувань, що призводить до меншої кількості травм та більших виграшів. А робота над рівновагою може навіть зміцнити ваші здібності в тенісі, гольфі, бігу, танцях, лижах - і майже в будь-якому іншому виді спорту чи діяльності.

Не спортсмен? Все одно варто мати хороший баланс. Просто прогулянка по підлозі або вниз по кварталу вимагає хорошого балансу. Так само піднімайтеся зі стільця, піднімайтесь і спускайтеся сходами, переносячи пакунки і навіть повертаючись, щоб зазирнути назад.

Погана постава - теж не обов’язково шкідлива звичка. Фізичні причини поганої постави включають:

Негнучкі м’язи, що зменшують обсяг рухів (наскільки суглоб може рухатися в будь-якому напрямку). Наприклад, надто напружені, укорочені м’язи стегна тягнуть верхню частину тіла вперед і порушують поставу. Надмірно напружені м’язи грудей можуть тягнути плечі вперед.
М’язова сила впливає на рівновагу різними способами. «Основні м’язи» спини, боків, тазу та сідниць утворюють міцну центральну ланку між верхньою та нижньою частинами тіла. Слабкі основні м’язи спонукають до спадання, яке нахиляє ваше тіло вперед і, таким чином, виводить з рівноваги. Міцні м’язи гомілок також допомагають підтримувати стійкість у положенні стоячи.

Хороша новина: Ви можете покращити свою поставу за допомогою кількох простих вправ. Тренування, спрямовані на рівновагу, вирішують проблеми з поставою та рівновагою за допомогою вправ, що формують силу там, де вона рахується і розтягує, що послаблює напружені м’язи. Швидкі перевірки постави в дзеркалі до і під час вправ на баланс також можуть допомогти вам отримати максимум користі від регулярних тренувань. А збільшення базової сили та гнучкості може допомогти вам помітно поліпшити поставу всього за кілька тижнів.

Хороша постава означає:

підборіддя паралельно підлозі
плечі рівномірно (за допомогою цього виконайте плечі вгору, назад і вниз)
нейтральний хребет (відсутність згинання та вигинання, щоб надмірно підкреслити вигин у попереку)
руки біля боків з прямими і рівними ліктями
розтягнуті м’язи живота
стегна навіть
коліна рівні і спрямовані прямо вперед
маса тіла, розподілена рівномірно на обох ногах.

Сідаючи, тримайте підборіддя паралельно підлозі; ваші плечі, стегна та коліна на рівній висоті; а ваші коліна і ноги спрямовані прямо вперед.

Щоб отримати докладніші відомості про покращення балансу, придбайте спеціальний звіт про стан здоров’я від Гарвардської медичної школи.

Зображення: DeathtoStockPhoto

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.