Втрата ваги: ​​Ходьба таким чином спалює втричі більше калорій!

Якщо ви хочете скинути вперті кілограми, важливим кроком є ​​рух. Насправді багато людей вирішили просто почати ходити як засіб змінити свій спосіб життя та прийти у форму.

ходьба

Ходьба - без сумніву, один з найефективніших способів схуднення. Це дуже легко вписатись у ваш напружений графік, хороша альтернатива для тих, хто хоче уникати тренажерного залу, і має набагато більше переваг для здоров’я.

Проста ходьба протягом 30-45 хвилин щодня сприяє зміцненню здоров’я серця, вправам рук, ніг, сприяє травленню, а також знімає будь-які стреси. Він також спалює калорії. Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом, 30 хвилин швидкої ходьби спалюють близько 150 калорій. Чим більше ви ходите і швидше будете, тим більше калорій ви спалите.
Як звичайна ходьба допомагає схуднути?
Коли ви ходите і рухаєтесь основними м’язами тіла, накопичений жир в організмі спочатку усувається, а це, в свою чергу, регулює вагу. Хоча ходьба, здається, приносить користь вашим цілям зниження ваги, як і будь-яка вправа, вам потрібно змінити тренування, щоб побачити кращі результати та відповідати вашим потребам. Щоб допомогти схудненню, експерти кажуть, що людині потрібно щотижня ходити мінімум 150 хвилин (2,5 години) зі швидкою швидкістю, щоб скинути зайвий жир.

Однак є й деякі інші способи, якими ви можете оновити тренувальну ходьбу, щоб швидше схуднути і побачити результати. Один з найкращих способів обійтись - це гуляти крутішими дорогами та похилими стежками.

Коли ви це робите, рівень витривалості організму доходить до крайності, і ви можете спалювати калорії та потіти їх, що в кінцевому рахунку допомагає у втраті ваги.

Чому так?
Коли ви вирішили йти крутіше спереду, крокувати по сходах трохи жорсткіше, ніж зазвичай. Тіло змушене займатися спортом і використовувати більше накопиченої енергії, що сприяє ефективному спалюванню калорій.

На думку експертів, дотримання цього одного вкрай надзвичайно корисно для швидкого схуднення, оскільки воно штовхає тіло на 1/3 більше енергії, ніж просто ходьба по рівній поверхні. На відміну від місцевої доріжки, ходьба по вирівняній поверхні також може стати монотонною і змусити тіло сповільнюватися. Ходьба в гору також заряджає організм і підсилює швидкість метаболізму до 20%, коли ви змінюєте темп, порівняно із підтримкою фіксованого темпу.

Інші способи оновити щоденну прогулянку:
-Внесення простих змін у ваші пішохідні стежки може допомогти змінити ситуацію. Замість того, щоб дотримуватися одного встановленого шляху, виберіть інший шлях, який змусить тіло порушити режим. Дотримуючись цього простого трюку, можна спалити до 20% більше калорій.

-Ходіння вниз по сходах також може допомогти. Він також тримає ваш пульс в руці.

-Під час ходьби намагайтеся рухати руки вгору-вниз. Це буде вправляти верхню частину руки і спалювати жир навколо цієї області.