«Срібна підкладка» для тих, хто повертає втрачені кілограми

Такі телевізійні шоу, як The Biggest Loser, надзвичайно успішні, залучаючи глядачів, які спостерігають, як учасники змагаються, хто зможе схуднути найбільше.
Однак у довгостроковій перспективі шоу мало більше успіху в рейтингах, ніж учасники в тому, щоб утримати фунти. Нещодавня стаття New York Times представила кілька учасників. Шматок підкреслював, як їм важко було зберегти свою значну втрату ваги.

Деяким чином додана вага не була несподіванкою; під час шоу вони жили і дихали фізичними вправами та втратою ваги, і, звичайно, кілограми танули. Результати дослідження, що відстежує деякі переживання учасників змагань, нещодавно були опубліковані в журналі Obesity.

Учасники статті повернулися до свого звичного життя, сподіваючись змогти зберегти своє нове, витончене «я». Цього не сталося, але не лише тому, що вони не могли дотримуватися неможливих тренувань та дієт.

Частина набору ваги, як зазначають і Times, і Ожиріння, також відбулася через метаболічні відхилення, які працюють проти дієт, які дотримуються йо-йо. Інша теорія полягає в тому, що втрата ваги часто відбувається з нежирних тканин, особливо м’язів, і що більша частина відновленої ваги, як правило, є жирною, особливо у осіб, які не надто вправляються.

Срібна підкладка

Мабуть, одним із найбільш тривожних аспектів останніх публікацій у ЗМІ є те, що вони, здається, не дають багато надії тим, хто хоче схуднути і не допустити цього. Однак для цих людей я пропоную срібну підкладку - адже певні програми для схуднення насправді можуть спрацювати.

Ось докази, які надходять із Національного реєстру контролю ваги, створеного в 1994 році лікарями Реною Вінг з Університету Брауна та Джеймсом О. Хіллом з Університету Колорадо. Щоб претендувати на цей реєстр, ви повинні схуднути щонайменше 30 фунтів і зберігати вагу принаймні протягом року, підтверджено якимось об’єктивним документом (наприклад, у лікаря або програми для схуднення).

Більшість із цих переможців насправді схудли близько 66 фунтів і не тримали їх протягом п’яти років - набагато краще, ніж мінімальна вимога до кваліфікації реєстру. Вони використовували різні дієти, щоб скинути вагу, але у них є загальні фактори способу життя, які допомогли їм підтримувати свій "новий нормальний" вагу:

Четверо з п’яти снідають щодня.
Троє з чотирьох зважуються принаймні раз на тиждень.
Майже двоє з трьох дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень.
Дев’ять із 10 вправ, в середньому, близько години на день.
Більшість харчуються низькокалорійною дієтою, приблизно від 28 до 30 відсотків калорій з жиру.

В реальному світі втрата ваги

Проте все це мені не допомагає, коли я перебуваю з пацієнтами в Дитячому центрі оцінки та реабілітації в Монтефіоре. Я не можу сказати їм триматися, поки все про втрату ваги та відновлення не розбереться. Моя порада їм?

Виберіть реалістичну мету ваги. Почніть з 10 відсотків нижче вашої поточної ваги; дістатися туди, а потім переоцінити.
Харчуйтеся якомога здоровіше, витрачаючи кілька тижнів, щоб адаптуватися до кожної нової дієти або зміни способу життя.
Прагніть до певної фізичної активності щодня і робіть це пріоритетом.
Займіться звичками та способом життя, які відповідають звичкам людей, які схудли і не тримали його в стороні.
Робіть ці речі, оскільки вони корисні для загального здоров’я, а не через те, як вони змусять вас виглядати, або що вони можуть зробити для вашої ваги.

Для всіх нас важливо усвідомити, що повільний і стійкий перемагає швидких і розлючених, тому що ви не по телевізору; ти в реальності. Крім того, повільніші, стійкіші втрати дають більше часу, щоб адаптуватися до змін у способі життя, необхідних для узгодження з тими, хто перетнув фінішну пряму. Будь одним з найбільших тих, хто їх підтримує, а не програє, я кажу. Це може бути не такий сексуальний титул, але ти станеш переможцем, а я стану твоїм найбільшим вболівальником.