Як зробити вниз собаку віджимання

Віджимання собаки вниз - це рух, який зміцнює груди, руки, плечі та серцевину, одночасно розгинаючи спину та підколінні сухожилля. Собака, що відома своїм дивовижним розтягуванням, - це йога, що відкриває задню частину вашого тіла. Додавання до цього віджимання додає бонус сили верхньої частини тіла і дає вам загальну вправу для тіла, яка вам сподобається. Якщо ви хочете отримати кращі руки та більш гнучке тіло, вам слід навчитися робити віджимання собаки вниз.

Переконайтеся, що ви практикуєте стандартний віджимання, перш ніж починати додавати нові елементи. Основне віджимання - найкраща вправа для верхньої частини тіла. Якщо ви можете зробити 8-10 хороших віджимань, ви готові додати віджимання для собак вниз до свого репертуару. Собаку вниз можна також зробити самостійно в будь-який час, коли ви хочете зробити велику розтяжку. Склавши два рухи разом, ви багатозадачно ставите свої сили та свою гнучкість, і ви підете геть, відчуваючи себе у верхній частині тіла.

Скористайтеся цими посиланнями для швидкого переходу до цього посібника:

Як зробити вниз собаку віджимання
На які м’язи працює віджимання собаки вниз?
Переваги зниженої собаки віджимання
Скільки калорій спалюють собачі віджимання вниз?
Інші вправи, схожі на віджимання собак вниз
Включення знижувальних віджимань для собак у ваші тренування

Як зробити вниз собаку віджимання

Ось кроки для виконання віджимання собаки вниз:

1) Почніть з рук і ніг на ширині плечей, а стегна підняти так, щоб ваше тіло утворило перевернуте V.

2) Опустіть стегна в положення віджимання. Коли стегна паралельні підлозі, виконайте віджимання. Закінчивши віджимання, підніміть стегна назад у положення, де вони починалися, щоб ваше тіло знову утворило перевернуте V.

Якщо ви боретеся з гарним вирівнюванням під час віджимання, не біда! Просто витягніть вперед із Собаки вниз, покладіть коліна на підлогу та закінчіть віджимання. Віджимання на колінах - це завжди чудовий хід! Обов’язково дихайте, пересуваючись між віджиманням і собакою вниз, і тримайте м’язи преса весь час!

На які м’язи працює віджимання собаки вниз?

Собака Push Up - це приголомшливий рух верхньої частини тіла, який впливає на груди, спину, плечі, руки і навіть серцевину! Віджимання собаки вниз - це також чудовий спосіб розтягнути всю задню частину тіла.

Переваги віджимання собаки вниз

Є багато причин, чому ви повинні включати Down Push Dog Push Up у свої тренування. Ось лише декілька:

Сильніша верхня частина тіла

Відштовхування собаки вниз - це складний крок для верхньої частини тіла, який працює над кожним м’язом, включаючи грудну клітку, спину, плечі, біцепс і трицепс. Поєднання силового руху та пози йоги забезпечує чудовий метод зміцнення та ліплення м’язів верхньої частини тіла.

Сильніше ядро

Відштовхування собаки вниз - це великий виклик для всього вашого ядра. Самі по собі віджимання покладаються на основну силу, але додавання руху собаки вниз і переміщення між ними є ще більшою проблемою. Вам потрібно буде втягнути всю черевну стінку, і ви відчуєте, як задіють і м’язи попереку.

Розтягніть і відпустіть

Відштовхування собаки вниз - це чудовий спосіб розтягнути всю задню частину тіла. Від ваших ніг, через литки, підколінні сухожилля та спину - всі ці м’язи ззаду звільняються і повільними, повторюваними рухами. Кожного разу, коли ви натискаєте назад, ви зможете простягнутися трохи глибше.

Скільки калорій спалюють собачі віджимання вниз?

Люди часто запитують, скільки калорій вони спалюють під час тренувань. Більшість вправ, як правило, спалює близько 100 калорій за кожні 10 хвилин, коли ви працюєте від помірної до високої інтенсивності. Віджимання для собак, що спускаються вниз, базуються на м’язах, і їх слід робити повільно. Це означає, що ви можете не отримати спалення калорій, яке ви отримали б під час великого плиометричного руху або кардіотренування, але майте на увазі, що ви будуєте своє тіло, щоб краще спалювати калорії!

Інші вправи, схожі на відштовхування собаки вниз

Якщо вам подобається Down Down Dog Push Up і результати, які ви отримуєте, ось ще кілька вправ, які ви можете спробувати.

Включення знижувальних віджимань для собак у ваші тренування

Відштовхування собаки вниз - це чудова сила та вправи для розтяжки - всі самі по собі! Тим не менш, ви можете також включити Down Dog Dog Ups в інші тренування, щоб змішати їх. Ось кілька ідей для початку.

Використовуйте собачий віджимання вниз у тренуванні силової схеми

Тренувальні схеми - це цікавий спосіб отримати тренування для всього тіла, тоді як час швидко збільшується. Переходячи від однієї схеми до іншої, ви не втрачаєте розум і тіло і отримуєте тренування з голови до ніг.

Тренування повного тіла вдома

Для цього тренування вам знадобиться середня пара гантелей. Схеми перераховані по порядку. Переходьте від однієї вправи до іншої з якомога меншим часом між ними. Коли дійдете до кінця, повторіть всю послідовність.

Віджимання собак вниз - 12 повторень

Використовуйте собачий віджимання вниз у тренуванні йоги

Йога відома тим, що набирає силу та спокій, а також розтягує м’язи та сполучну тканину. Відштовхування собаки вниз - чудовий крок для включення в практику йоги, щоб додати цей додатковий приплив сили. Перевірте це в нашому денному тренуванні з йоги для початківців:

Тренажери для денної йоги для силових тренувань

Ця підбадьорлива послідовність йоги - чудовий спосіб прокинутися і розпочати день! Все, що вам потрібно - це килимок або трохи місця для пересування.

Встаньте в гірську позу із закритими очима і зробіть 5 глибоких вдихів. Потім 5 разів протікайте між горою та присіданням йога.

Потім ступіть широко і спуститесь у Бога Сонця і підніміть 5 разів з глибокими вдихами.

Поверніться до гірської пози і пройдіть наступні 5 разів:

Тепер затримайте вниз собаку протягом 5 вдихів, а потім перелийтеся в 5 собачих віджимань вниз:

Пройдіться ногами і сідайте і виконуйте кожне з наступних дій протягом 3-5 вдихів:

Тепер вирушайте і насолоджуйтесь повним енергією днем.

Використовуйте вниз собаку віджиманням у виклику верхньої частини тіла

Відштовхування собак вниз дають вам міцні руки! Коли ви поєднуєте цей рух з іншими силовими вправами на верхню частину тіла, особливо в поєднанні з іншими складними рухами верхньої частини тіла. Спробуйте вниз віджимання собак у цій приголомшливій тренуванні Upper Body Challenge, яку ви можете робити вдома за допомогою простої пари гантелей та ваги тіла.

Сила верхньої частини тіла вдома

Візьміть середню пару гантелей і переходьте від одного ходу безпосередньо до іншого.

Віджимання собак вниз - 12 повторень

Ось ще 3 тренування, що включають віджимання собак вниз:

Цілі: грудна клітка, руки, плечі, спина, серцевина