Чи худнуть чоловіки швидше, ніж жінки?

Ви чули чутку, що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки? Усі це чули, ці історії про жінок, які входять у спортзал зі своїм хлопцем чи чоловіком, одночасно починають дієту і виконують ті самі тренування, але їхній колега-чоловік закінчує вдвічі більше кілограмів, ніж робить жінка. Це розчаровує і трохи розчавлює. Можливо, вам буде цікаво, що ви помиляєтесь.

Так, чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, але лише на початку.

Чому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки

Ось кілька факторів, чому чоловіки спалюють жир швидше, ніж жінки:

1. У чоловіків більше м’язів

Це не повинно дивувати, але чоловіки мають більш худу масу тіла, ніж жінки, особливо у верхній частині тіла. Дослідження, опубліковане Journal of Applied Physiology, показало, що під час дослідження 468 чоловіків і жінок чоловіки мали приблизно на 10-15 відсотків більше м'язів, ніж жінки. Оскільки м’язи спалюють калорії швидше, ніж жир, у чоловіків швидше метаболізм, ніж у жінок - приблизно на 5-10% швидше. Поєднайте це з тестостероном, і ви отримаєте можливості швидкого спалювання жиру.

За словами Кріса Джордана, MS, CSCS, та директора з фізіології фізичних вправ в Інституті людських здібностей, "Тестостерон є потужним гормоном ... тестостерон збільшує синтез білка та м'язову масу тіла, що в подальшому збільшить рівень метаболізму у спокої. Це означає, що хлопці будуть спалювати більше калорій протягом усього дня ". Тим часом дослідження з Університету Нового Південного Уельсу, Австралія, повідомили, що естроген - домінуючий гормон у жіночої статі - зменшує опік енергії жінок після їжі.

2. Жінки природно мають більше жиру в організмі

Зараз, хоча у чоловіків більше м’язів, у жінок - більше жиру - через жіночу фізіологію. Естроген збільшує кількість жиру, підвищує лібідо та готує жіночий організм до виношування дитини та народження. Жінки природно мають на 11 відсотків більше жиру в тілі, ніж чоловіки, але це не означає, що жінки "товщі". Підтягнута жінка все одно буде на 6--11 відсотків товстішою, ніж її чоловіки, виключно через великі запаси жиру.

Майте на увазі, що ви не хочете втратити ці магазини. Без цього здорового рівня жиру жертвують здоров’ям та здоров’ям. У жінок може розвинутися спортивна жіноча тріада, яка характеризується аменореєю, невпорядкованими харчовими звичками та ослабленням кісток.

3. Жінки жадають цукру

Через менструальний цикл багато жінок відчувають тягу до цукру. Зміни рівня глюкози в крові, гормонів та низького рівня поживних речовин можуть спричинити потребу в цукрі. Наприкінці менструального циклу, коли починається період, рівень естрогену та прогестерону підскочує, викликаючи посилений апетит. Також вивільняється кортизол, і організм намагається регулювати рівень цукру в крові. Це підвищення рівня гормону стресу викликає потребу в комфортній їжі - іншими словами, жирних, солоних та солодких вуглеводів. Крім того, нестача поживних речовин, таких як вітамін В12, фолієва кислота, залізо, кальцій, магній і фосфор, викликають тягу до цукру.

Цікаво, що дослідження з Брукхейвенської національної лабораторії показали, що коли чоловіки та жінки готуються до зору та запаху таких продуктів, як торти та піца, чоловіки мали можливість відключити свою тягу, тоді як жінки фіксувались на своїх улюблених продуктах, навіть після того, як отримали вказівки думати про щось інше. Хоча причину такої фіксації ще не було пояснено, дослідники вважають, що жінкам важко харчуватися, коли їжа доступна, оскільки жінки повинні підтримувати вагітність.

4. Чоловіки наполегливо наполягають на початку

Завдяки впевненості, напористості та швидкому обміну речовин, чоловіки, як правило, перевершують на початку свого режиму дієти та фізичних вправ. Здорова їжа та тренування прискорять спалення жиру у чоловіках в геометричній прогресії протягом перших кількох місяців.

Не хвилюйтеся, пані. Поки чоловіки худнуть у перші кілька місяців через свої біологічні переваги, але жінки з часом наздоганяють. У дослідженні з Великобританії, опублікованому в British Journal of Nutrition, 201 жінці із надмірною вагою та 77 чоловікам із надмірною вагою було запропоновано дотримуватися чотирьох дієтичних програм, включаючи Аткінса, спостерігачів за вагою, Slim Fast та дієту Розмарі Конлі та Фітнес-план, на 2-6 місяців. Хоча більшість чоловіків втратили вдвічі більше жінок за перші три місяці, до шести місяців рівень втрати жиру в обох статей був рівним.

5. Чоловіки по-різному тримають жир на тілі

Чоловіки, як правило, худнуть навколо живота швидше, ніж жінки, саме тому чоловіки скорочують швидше, ніж жінки. Однак жінки, як правило, мають меншу вагу живота, це означає, що навіть коли ви втрачаєте цю вагу, здається, що ви втрачаєте менше. Іншим фактором є те, як жир розподіляється по чоловічому та жіночому тілі. Жінки схильні до набору ваги навколо стегон і стегон, створюючи форму груші. Чоловіки спочатку набирають вагу навколо живота.

Висновок

Чоловіки мають генетичний склад, щоб переносити більше м’язів, ніж жир, і гормони дають їм перевагу, але це не означає, що чоловіки перевершують втрату ваги. Жінки можуть активізувати свій метаболізм завдяки тренуванням на стійкість, чистому харчуванню та більшій активності. Як тільки у вас є програма схуднення, яка вам підходить, дотримуйтесь її. Хоча це може зайняти деякий час, незабаром ви наздогнаєте втрату ваги хлопців у тренажерному залі і зможете витримати це на довгий час.

Хочете отримати більше порад та підказок для схуднення та нарощування м’язів? Дайте нам лайк на Facebook, щоб отримувати постійні оновлення.