Чому біоритми - як циркадний ритм - так важливі для здоров’я

Що ви дізнаєтесь

Що таке циркадний ритм? Що таке біоритми? Який їх вплив на наше фізичне, психічне та емоційне благополуччя?
Як наше сучасне гіпермережеве покоління нескінченно піддається фальшивим тригерам, що відкидають внутрішні біоритми.
Що означає бути не синхронізованим із нашим оточенням?
4 способи оптимізації циркадного ритму для кращого сну.

Ти нічна сова? Не можете заснути? Цілий день втомився, а всю ніч - дротом?

Чи знали ви, що у кожного третього американця проблеми зі сном? Крім того, 20% підлітків повідомили, що вони сплять в середньому менше 5 годин на ніч, не кажучи вже про сезонний афективний розлад (САР), який зростає. Це свідчить про те, наскільки серйозно наше суспільство намагається залишатися зв’язаним із нашим внутрішнім годинником та циклічними ритмами природи.

У цій статті ми досліджуємо, що таке циркадні біоритми та як вони регулюють сон та інші функції органів. Далі ми продовжуємо обговорювати, що означає бути не синхронізованими з навколишнім середовищем та стратегіями розташування, щоб скинути свій внутрішній годинник для відновлення сну, здоров’я та добробуту.

Добовий ритм - це внутрішній годинник тіла, який сигналізує нам про те, щоб ми відчували себе вранці і прокинулися, а вночі сонливими. Ритмічне вплив світла і темряви має важливе значення для вашого внутрішнього годинника і, отже, для належного здоров’я та роботи органів. Цей денний і нічний цикл регулюється в основному двома ключовими гравцями, Кортизол і Мелатонін. Вплив сонячного світла вранці є стимулом для ваших надниркових залоз до вивільнення гормону стресу, кортизолу.

Цей гормон підвищення і блиску відповідає за стан неспання і знаходиться на найвищому рівні в першу чергу вранці. Рівень кортизолу поступово знижується в міру того, як день прогресує. Спектр світла змінюється під час заходу сонця, і сутінки викликають вивільнення мелатоніну з епіфіза. Секреція цього гормону сприяє розслабленню і допомагає полегшити організм у спокої. Згодом ранкове сонячне світло блокує вивільнення мелатоніну в міру підвищення рівня кортизолу, повторюючи тим самим делікатний, але точний цикл, синхронізований із сонцем.

Однак зовнішні перешкоди (вплив синього світла, забруднення ЕМП, ігнорування потреби організму у відпочинку) з цим тендітним циклом відкидають нас від природного ритму тіла і можуть стікати, впливаючи на багато ваших систем. Це може вплинути на регуляцію гормонів та імунну функцію, роблячи нас більш схильними до початку захворювання.

Оскільки ми стикаємось із змінами в управлінні своїм часом та ізоляцією в приміщенні під час “соціальне дистанціювання,"Може здаватися, що ми втрачаємо годинник і навіть дні. Розуміння того, як найкраще скинути свій циркадний ритм, може не тільки допомогти вам краще спати вночі і почуватись більш прокинутим, коли сходить сонце, але це може допомогти вам оптимізувати вашу реакцію організму на хворобу та знизити загальний рівень стресу.

Коливальні схеми властиві всім живим істотам і вбудовані в саму тканину нашого космосу. Життя саме по собі можна розглядати як делікатну взаємодію між різними ритмами, які складно переплітаються між собою. Тоді це не повинно дивувати, що циркадні цикли - не єдині ритми, що впливають на організм.

Швидше за все, циркадні ритми є однією з багатьох коливальних систем, які по-різному впливають на організм - і все це є загальним терміном Біоритми. Інші типи біоритмів включають клітинну поляризацію та деполяризацію, оборот еритроцитів за 115 днів, кілька метаболічно-ферментативних реакцій та жіночий менструальний цикл. Гармонізація цих біоритмів становить основу цілісного здоров’я та самопочуття.

Повторюваний, регенеративний сон є основою здоров’я та оздоровлення. Проте ми часто ігноруємо свою потребу у відпочинку. Сон є одним із найбільш нехтуваних аспектів здоров'я, тому ми можемо забезпечити продуктивність та працездатність. Неадекватна і погана якість сну в нашому гіпермережевому суспільстві, що керується продуктивністю, асоціюється з широким спектром захворювань, включаючи, але не обмежуючись цим, - безпліддя, рак, хронічну втому, серцево-судинні проблеми, сезонні афективні розлади (САД), депресію тривожність.

Поступовий вибір способу життя, прийнятий нашим суспільством в цілому за останні кілька десятиліть, розв’язав безпрецедентну шторм ЕМП. Нас щодня бомбардує бліц штучних частот. Показано, що забруднення ЕРС низькочастотними бездротовими пристроями змінює стільникову активність. Крім того, ці пристрої випромінюють синє світло. В останні роки з'явилися докази, що підтверджують порушення синього світла на регуляцію мелатоніну.

Зі збільшенням доступності технологій наше занепокоєння цим зривом здається все більш виправданим. Багато тисячоліть заявляють, що вони сплять поруч із телефоном і що екран їх телефону - це останнє, на що вони дивляться перед тим, як заснути. Чи може бути, що ця безпосередня близькість і тривала експозиція можуть прирівнюватися до руйнівних режимів сну?

"Вплив синього світла пригнічує мелатонін і забезпечує ваше тіло помилковим спусковим механізмом, завдяки якому влітку і вдень у вас у голові всю ніч".

- Т. С. Уайлі, автор Lights Out

Спотворені сигнали, що виникають внаслідок цього зміненого нічного стану, виводять нас з синхронізації з природними ритмами світла і є основною причиною переважної більшості порушень сну.

Це свідчить про те, як ми стали суспільством, яке намагається залишатися пов’язаним із нашим внутрішнім годинником та циклічними ритмами природи.

Відомо, що розчини для сну, засновані на фармацевтичному втручанні (наприклад, Ambien та інші засоби для сну), подовжують цикл швидкої реакції. На жаль, вони не працюють над підвищенням якості сну (фаза NREM), необхідної для клітинної регенерації та відновлення ДНК.

Коли ми відчуваємо порушену модель, ми можемо потрапити в нерегульований цикл кортизолу, що спричиняє поганий сон, через що ми відчуваємо себе незадоволеними, виснаженими та втомленими. По правді кажучи, наші думки можуть мати чималу силу і над нашим сном. Незалежно від того, чи є позитивним і незалежно від часу доби - наші думки можуть спровокувати вивільнення гормонів, що створює серйозні фізіологічні реакції нижче за течією. У багатьох пацієнтів із розладами сну часто повідомляється про затяжні думки вночі. Отже, акт мислення та звичні думки також можуть порушити наш нормальний каскад сну.

Повідомляється, що безрецептурні добавки, такі як мелатонін, є корисними для короткочасного скидання циркадного ритму. Проте вони не забезпечують необхідного довгострокового полегшення у випадках хронічного безсоння та синдрому зворотного кортизолу. Це перш за все тому, що мелатонін без рецепта орієнтований на гормональний дисбаланс, і повністю ігноруючи вплив нашого розумового процесу мислення на цей каскад. Таким чином, прийом мелатоніну не усуває основної причини. З цієї причини надмірна залежність від безрецептурних добавок не може бути ліком від порушень сну.

Nadovim стимулює SIRT1, який допомагає збалансувати клітинні функції - включаючи омолодження вашого природного та біологічного циркадного ритму, щоб привести вас до кращого сну.

Замість вибору засобів для сну, використання добавок для відновлення циркадного ритму може бути більш ефективним для природного полегшення організму в природний цикл. Nadovim, власний додаток NAD + для інноваційної медицини є високоефективним у калібруванні вашого несинхронізованого внутрішнього годинника. Він містить основні компоненти, які допоможуть вам запустити циркадний ритм, скинувши денний і нічний цикл. На відміну від снодійних, Nadovim представляє безпечну стратегію для покращення потоку енергії вдень, що призводить до кращої якості сну щоночі.

Синдром зворотного кортизолу є ознакою втоми надниркових залоз, що перевертає природний цикл сну з дня на ніч. Кількість американців, які щороку борються зі сном через втому надниркових залоз та зміну рівня нічного кортизолу, зростає. Клінічно у цих пацієнтів підвищений рівень кортизолу в лабораторіях та при аналізі сечі.

Інтегративні підходи, такі як ритмотерапія, що використовуються командою з NYCIM, прагнуть скинути несинхронізований циркадний ритм за допомогою відновлювальних механізмів (проти) простого управління фармацевтичними симптомами.

1. Припиніть вживання кофеїну як милиці

Приблизно 83% американців покладаються на якусь форму кофеїну, щоб розпочати свій день. Немає шкоди, якщо кофеїн у помірних кількостях є переважним ранковим напоєм, але якщо його вживати у звиканні, це може спричинити серйозні наслідки.

Загалом, рівень кортизолу природно зростає вранці, тож замість того, щоб дотягнутися до чашки кави о 9, затримайтеся і прийміть свою першу чашку пізніше вранці.

Більше того, завдяки періоду напіввиведення, рекомендується припинити споживання кофеїну після середини дня після полудня, щоб дозволити вашому тілу та розуму нормально обмотатись перед сном.

2. Пом'якшити забруднення технологій

Як корисне нагадування, вплив ЕМП слід мінімізувати для спокійного сну. Хоча 100% усунення ЕРС з вашого оточення може бути неможливим, ось кілька порад, як триматися подалі від ЕРС.

Мінімізуйте час на екрані протягом вечора.
Вимкніть мобільний телефон безпосередньо перед сном, ще краще було б повністю розмістити телефон за межами спальні.
Додайте редуктор EMF YouMatrix до свого арсеналу і перетворіть пошкоджуючі частоти на безпечні.

Поменшіть вплив синього світла, щоб зменшити його вплив на ваш денно-нічний графік.

Усуньте всі спальні пристрої, що випромінюють синє світло, включаючи світлодіодні ліхтарі, і замініть їх на навколишнє освітлення.
За 3-4 години до сну використовуйте програми для фільтрування синього світла та окуляри для фільтрів синього світла.

3. Створіть послідовний і заспокійливий режим сну

Дисципліна - це акт самолюбства. Створіть послідовну нічну рутину і прагніть дотримуватися її, незважаючи ні на що. Хороший нічний режим включає деякі або всі з цих сну:

Рання вечеря до 19:30.
Короткий ритуал медитації.
Підготуйте зону для сну до оптимального відпочинку, розливаючи заспокійливі ефірні олії та м’яку музику.
Тривалий розслаблюючий душ.
Журналювання.

4. Ваша ранкова програма настільки ж важлива, як і нічна

Раннє ранкове перебування на сонці стимулює вироблення кортизолу, тому включення послідовної ранкової процедури, яка сприяє вивільненню кортизолу в першу чергу вранці, дає нам фору на початку дня. Обличчя до сонця, пропускання перших сонячних променів у ваші зіниці, зайняття рухом тіла, будь то йога, або біг, тримаючись подалі від телефону принаймні перші 30 хвилин неспання, а поживний добре збалансований сніданок може допомогти взяти день енергійно. Знову ж таки, послідовність тут є ключовою.

Люди - це більше, ніж просто фізичні та біохімічні сутності. Ми - квантові істоти з внутрішнім інтелектом. Одним із способів прояву цього внутрішнього інтелекту в організмі є циркадні та біоритми. Вибір способу життя, який суперечить нашим природним ритмам, може завдати шкоди нашому здоров’ю. Натомість нам слід зробити пріоритетом повагу та жити в унісон з ними.

Оскільки ми опиняємося в межах і поза межами наших звичних графіків, ми несемо відповідальність за пошук способів відновити синхронність наших внутрішніх та зовнішніх циклів. Поінформованість - це перший крок. А другий крок? Практика.

Циркадний ритм 101: Все, що вам потрібно знати про те, як краще спати

Посібник з пізнавального здоров’я: відновіть свій мозок

Історія біологічної стоматології з доктором Домініком Нішвіцем

Історія біохікінгової медицини з Сіїмом Лендом

Як зробити день подяки здоровим

На пошуках натуральних марок для догляду за шкірою? Спробуйте догляд за шкірою Syrene

ЕРС: Вплив 5G на навколишнє середовище

Чутливість до ЕРС: що це таке, і чи є у вас?

Історія виправлення імунітету з доктором Джеймсом ДіНіколантоніо

Негативні іони як захист від ЕРС

Перевизначення здоров’я
і медицина.

Інноваційна медицина - це відновлення сили вашого тіла та розуму, щоб вилікуватися. Дізнайтеся, як скористатися вашим унікальним цілющим потенціалом, підписавшись на нашу розсилку.