Чистота та прес - відпрацьовані м’язи, демонстрація вправ, переваги та варіації

У цій статті ми обговоримо рух чистих і натискань, складний, загальний рух тіла, який може виконуватися з найрізноманітнішими варіаціями (гантелі, гирі, штанга, колода тощо). У наступних розділах ми обговоримо працюючі м’язи, проведемо демонстрації вправ та обговоримо переваги спортивних рухів.

Повернення до Сержа Реддінга чистим та натисканням (коли це ще було змагання) 228 кг/502 фунтів, побивши світовий рекорд. Цей підйомник стояв кілька хвилин, поки Василь Алексєєв не підняв 230 кг/507 фунтів (див. Відео в розділах нижче).

М’язи працювали

Чистий і прес - це загальний рух тіла, який включає нижні та верхні м’язи та серцевину. Групи м’язів - це в основному цільові групи під час чистки та преса.

Квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці (чисті)
Сідниці, нижня частина спини та абс (усі)
Плечі, груди, трицепс (прес)
Біцепси, пастки, Latissimus Dorsi, телята, передпліччя (всі активні в цілому підйомі)

Демонстрація вправ

Чистка та прес передбачає підйомник для підняття тягаря з підлоги в стилі тяги. Коли штанга проходить по колінах і стегнах, підйомник вибухонебезпечно розкриває стегна (сідниці), стискає плечима і підтягується під штангу/гантель/гирю/журнал у присіданні з вантажем, що підтримується спереду (на передніх плечах). Звідти вантаж натискається (або суворим натисканням, або натисканням на натиск) від плечей до верхнього положення. У наведеному нижче відео демонструється чистка і натискання штанги. Зверніть увагу, що техніка варіюється залежно від варіацій чистоти та пресу (див. Нижче).

Вищевказане відео - демонстрація м’язового м’яза та преса, зробленого спеціально в олімпійській важкій атлетиці.

3 Переваги Clean and Press

Ми могли б написати книгу про величезні переваги чистого та преси, однак у статті ми зробимо загальний огляд трьох основних переваг, які може запропонувати тренер та спортсмен.

Загальна сила та сила тіла

Чистота і прес - це один із найскладніших, атлетичних рухів, які ви можете зробити для формування сили, сили та загальної атлетичності. Він задіює майже всі м’язи тіла, забезпечує великі навантаження та кидає виклик силі, потужності та нервовому контролю. Незалежно від того, робиться це за допомогою штанги, гирі або будь-якої іншої варіації, переліченої нижче, чистка та прес є важливим рухом для оптимальної фізичної форми та атлетизму.

Додаток до спорту та життя

Потужне розгинання стегон пов’язане зі стрибковими здібностями, потужністю сили під час бігу, спринту та боротьби, і є ключовим маркером для спортивних результатів. Такі рухи, як станова тяга, присідання та чистота - все це частина програми фітнесу та спортивних тренувань, спрямованої на оптимальну силу та силу. Крім того, чистота і натискання (рух, не обов'язково вправа) зустрічається у багатьох повсякденних діях (хапання дитини з підлоги, переміщення важких предметів тощо). Нарешті, посилення контролю та техніки в цьому русі також може допомогти зменшити ризик отримання травм через поганий рух під час руху предметів.

Підвищений атлетизм

З обох вищезазначених причин, чистота і прес є цінним рухом, щоб навчити спортсменів, які займаються стрибками вище, швидшим бігом, сильнішими ударами та кращим спортивним потенціалом (щодо сили, сили та фізичної форми). Хоча спортсменів можна робити без чистоти та преси, нехтування цим рухом від напруженого режиму може обмежити загальний м'язовий та руховий розвиток спортсмена (специфічно для тренувань, що також може обмежити їх здатність використовувати більш досконалі методики тренувань для оптимального виконання.

Як і було обіцяно, ось Василь Алексєєв виконує чистку та прес вагою 507 фунтів (не чисто, просто, а чисто і ПРЕС).

5 Варіації очищення та преси

У попередній статті ми обговорили п'ять альтернатив для чищення штанги та преси, якими можуть скористатися тренери та спортсмени

Збільшення сили, сили та фізичної форми. Нижче ми підсумуємо п’ять найпоширеніших варіацій чистої та пресової інформації.

Очищення гантелей та натискання

Очищення та натискання на гантелі виконується як однією, так і двома гантелями, а також може бути зроблено подібно до пресу для гантелей цирку, звичайного підняття сильних людей.

Чистка штанги та прес

Очищення та натискання штанги є однією з найпоширеніших варіацій, і вона передбачає підйомник із прямою штангою. Чистка виконується точно так само, як і чистота при чисті та ривку, однак при чисті та натисканні підйомник повинен суворо натискати або натискати натисканням ваги від плеча до верхнього положення, а не ривками.

Очищення та прес гирі

Очищення та натискання гирі здійснюється за допомогою одного або двох гирь і пропонує багато однакових односторонніх переваг чищення та пресування гантелей. Гирі вимагають більшої стабілізації та координації, що може бути складним завданням для початківців спортсменів.

Очистити та натиснути журнал

Ця варіація очищення бруса та преса включає брусок, який є великим інструментом для тренувань, який часто використовується на змаганнях стронгменів, і зараз пробивається до функціональних тренувань у формі. Техніка дещо відрізняється від стандартної чистки та преса завдяки унікальній формі колоди.

Очищення та натискання жирової пластинки

Це дуже схоже на штангу чищення і прес. Різниця полягає в окружності стержня, що збільшує вимоги до зчеплення. Техніка також дещо інша, залежно від стилю, який ви обрали для чистоти.

Створіть кращу чистоту

Погляньте на деякі з наведених нижче статей і дізнайтеся, як максимізувати силу і техніку ніг для підвищення чистоти.

Вибране зображення: Важка атлетика J2FIT

Сьогодні ми розмовляємо з Ліз Плоссер, головним редактором „Жіночого здоров’я”. Ліз - це ...

У конкурентній боротьбі силачів є основні рухи, які навряд чи колись зникнуть -…

Зараз сезон дарування - і розмахування гирями. І на святкування ми запускаємо…

Якщо ви не генетично обдаровані, у більшості людей є уперта група м’язів, яка відмовляється рости ...

У серпні 2020 року чотириразовий найсильніший чоловік у світі Брайан Шоу оголосив, що буде просувати ...