ЧИСТО! ... Прості способи схуднути та спалити більше калорій, виконуючи те, що ви вже робите щодня

Здоровий глузд: чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.

Але скільки справді потрібно руху, щоб змінити ситуацію?

І чи справді можливо посилити ваш метаболізм, збільшивши просту щоденну активність?

Відповідь: ТАК.

Почніть рухатися!

Джеймс Левін, доктор медичних наук, який очолює лабораторію NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) в клініці Мейо, виявив, що в середньому людина може спалити до 350 зайвих калорій на день, просто рухаючись більше.

Для пересічної людини це еквівалентно ходьбі в помірному темпі приблизно півтори години. А оскільки 1 фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям, ви могли б втратити 1 фунт кожні 10 днів, якщо додати в свій розпорядок дня НЕАКТИВНІ заходи і зберегти споживання їжі та рівень фізичних вправ однаковими.

У телешоу The Doctors нещодавно вони проілюстрували цей факт, відстежуючи кількість калорій, яку одна дама спалила за день, просто використовуючи термогенез поза фізичними вправами.

Прості заходи, які вона виконувала протягом дня, спалюючи більше калорій, ніж зазвичай:

Пішов, щоб поговорити зі співробітниками, а не надсилати електронну пошту
Зупиняйтеся, коли приймаєте телефонні дзвінки, а не сидите в кріслі
Припаркуватися далі, а не шукати найближче місце для паркування
Врівноважений на одній нозі під час чищення зубів
Зупиняйте посуд і мийте вручну, скоріше за допомогою посудомийної машини

У підсумку вона спалила ще 700 калорій!

Як? Просто усвідомлюючи, що вона робить і скільки або як мало рухається в той час.

Це чудова новина, вам не здається?

Як калорії, які ви вводите в рот, дійсно швидко складаються, так і калорії, які ви спалюєте, просто усвідомлюючи, що ви робите.

Отже, зрозуміло, що ви можете легко спалити калорії, не відвідуючи тренажерний зал. (Слава Богу, бо хто встигає піти до спортзалу ?!)

Вибравши трохи більш фізичний спосіб виконання всіх дрібниць, які ви робите щодня, ви неминуче спалите більше калорій і втратите більше ваги.

На додаток до результатів, виявлених лабораторією термогенезу поза фізичними вправами в клініці Майо, Університет Міссурі в Колумбії виявив, що просто тривале стояння допомагає м'язам ніг виробляти спалюючий жир фермент, який називається ліпопротеїн-ліпаза.

Так, щось таке просте, як стояння, спалює більше калорій, ніж сидіння!

Кілька цікавих фактів про стояння проти сидіння:

Стоячи спалює 60 калорій на годину. Стояти 8 годин на день, достатньо фізичних вправ, щоб скинути приблизно 1 фунт ваги на тиждень.
Постійна ситуація підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (“хороший”) у середньому на 22% - це більше, ніж у більшості препаратів статину.
Переваги стояння не вимагають додаткової роботи. Просто стоячи на місці, ви спалюєте калорії, спалюєте жир і знижує рівень цукру в крові!

Дослідження також показують, що навіть при помірних формах традиційних фізичних вправ у вас підвищений ризик ожиріння та підвищеного артеріального тиску, коли ви проводите більшу частину дня сидячи на роботі, а ночами виконуючи сидячі заходи вдома (наприклад, перегляд телевізора або друк на машинці) на комп'ютері).

Час, який ви проводите, сидячи на стільці, - це підтримка спалювання жиру у вашому тілі в парку!

Отже, щоб протидіяти малорухливому способу життя, вам потрібно рухатися щодня - а не лише в “тренажерні дні”.

Ось кілька цікавих ідей ...

Як рухатися більше на роботі

Навіть якщо ви сидите за столом більшу частину дня, є способи підвищити рівень своєї активності:

Поки ви почуваєтесь у безпеці, припаркуйте машину в дальньому кінці стоянки. А ще краще: гуляти або їздити на велосипеді на роботу!
За можливості використовуйте сходи замість ліфтів та ескалаторів.
Відвідайте колег по старомодному шляху, заходячи до їхніх офісів, замість того, щоб користуватися телефоном, електронною поштою чи текстовими повідомленнями.
Станьте за свій стіл, коли це можливо.
Поки ви за комп’ютером, сідайте на м’яч для терапії стійкості, який дозволяє колінам сидіти під кутом 90 градусів, сидячи.
Пересуньте телефон та кошик для сміття подалі від свого столу, щоб вам довелося фізично встати і пройти над ними.
Коли ви робите перерви, спалюйте кілька серйозних калорій, піднімаючи ноги або використовуючи невеликі ваги прямо за своїм столом.
Замініть обіди на корисні коричневі мішки, а потім прогулянка по офісному комплексу.
Всякий раз, коли телефон дзвонить, стояти (або рухатись) весь час, коли ви говорите, а не сидіти.
Під час перерви торкайтеся, смикайтеся, торкайтеся пальців ніг та пальців.
Грайте на гумках або стресовій кульці.

Як рухатися більше вдома

В середньому 20 кроків спалюють 1 калорію. Хоча це може здатися не надто багато, як тільки ви переїдете, ви дійсно побачите різницю.

Домашні справи - це щоденна діяльність, якої не можна уникнути, але перетворення їх на тренування може спалити більше калорій і навіть підвищити вашу кардіосилу!

Деякі способи більше рухатися вдома:

Складіть одяг, почистіть підлогу або швидше пилососьте. Постарайтеся виконати такі домашні справи за половину часу.
Пройдіться вгору і вниз по сходах якомога частіше, і (якщо у вас проблеми зі спиною), несучи продуктові пакети, кошики для білизни і навіть домашніх тварин дійсно може допомогти збільшити спалювання калорій.
Потримайте дитину, щоб вона спалила більше калорій стоячи.
Візьміть за звичку вигулювати собаку регулярніше - навіть якщо це всього 20 хвилин на день. Якщо у вас немає собаки, позичте сусідів.
Поки ви прибираєте, покладіть музику і почистіть у такт. Це чудово працює при підмітанні, пилососінні, пилу!
Більше грайте зі своїми дітьми.
Використовуйте кухонні прилади, що працюють вручну, замість електричних.
Приберіть пульт дистанційного керування і вставайте, щоб кожного разу змінювати канал на телевізорі.
Замість того, щоб сідати і розслаблятись, по можливості ходіть по кімнаті.
Намагайтеся не пускати весь бур’ян у своєму саду. Постійне присідання та досягнення тонусу м’язів, а також спалювання калорій.
Скосити газон (за допомогою штовхальної косарки).
Перемістіть бігову доріжку до телевізійної кімнати. Принаймні, ви будете рухатися під час перегляду телевізора!
Після обіду вирушайте на прогулянку.

Як рухатись більше, коли ти поза межами

Так, ви навіть можете рухатися більше - і швидше - роблячи те, що вам подобається: робити покупки!

Ось декілька порад щодо збільшення спалювання калорій, коли ви перебуваєте поза межами:

Замість того, щоб шукати найближче місце для паркування, виберіть те, що подалі і вимагає більше пішої прогулянки.
Встаньте замість того, щоб сидіти в залах очікування та приймальних залах.
Носіть свою маленьку дитину на руках, а не постійно використовуйте коляску.
Роблячи покупки, ви спалите ще більше калорій, якщо трохи погуляєте по торговому центру, перш ніж зайти в магазини.
Робіть вправи Кегеля (де ви напружено напружуєте м’язи, що переривають потік сечі), сидячи або за кермом.
Використовуйте сходи замість того, щоб обирати ескалатор або ліфт, коли тільки можете.
Купуючи лише кілька предметів у продуктовому магазині, носіть кошик, а не штовхайте візок.
Смійтесь до душі. Сміх збільшує витрати енергії на цілих 20%.

Способи зробити це весело!

Щоб мотивувати більше рухатися і спалювати більше калорій протягом дня, це має бути цікаво.

Ось декілька способів зробити щоденне споживання калорій веселим:

Навчіться насолоджуватися регулярними прогулянками по сусідству - дощем чи блиском.
Якщо у вас є діти або онуки, які люблять їздити на велосипедах, приєднуйтесь до них.
Підпишіться на прогулянку і серйозно розважтеся, збираючи гроші на свою улюблену благодійну організацію.
Навіть якщо ви не атлетичні, активізуйте свою діяльність, граючи у волейбол, міні-гольф або бадмінтон.
Плануючи нічний відпочинок, вибирайте танці або боулінг замість того, щоб сидіти у фільмі.
Перетворіть одну поїздку на 2 або більше поїздок (прогулянка по сходах або спуск, або пронесення продуктів з машини)
Навіть сам акт руху вперед і назад у гойдалці або кріслі-гойдалці спалює калорії!

Зрештою, саме невеликі, але стійкі зміни у вашій щоденній діяльності глибоко впливають на ваш рівень енергії та кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Для більшості людей на NEAT припадає близько 30% калорій фізичної активності, що витрачаються щодня, але NEAT може сягати до 15% у сидячих людей і до 50% у високоактивних. Джерело

Більше ЧИСТИХ способів спалити калорії

Коди калорій: веселі способи спалити калорії
Термогеніз поза фізичними вправами
Калькулятор калорій: подивіться, скільки калорій ви спалюєте, роблячи щоденні справи
8 способів спалити калорії, не працюючи
Секрети тонких людей: як вони там опинились і залишились там
Бігові доріжки: спалюйте калорії, поки ви працюєте!
Справжні речі, які ви робите цілий день, могли б скласти реальну втрату ваги
Сидіння - це нове куріння: їм обом однаково погано для вас

Професійно я здобув ступінь магістра сімейної терапії в Texas Tech - там я отримав безцінний досвід та досвід, допомагаючи людям з найрізноманітнішими проблемами фізичного та емоційного здоров’я. Особисто я вважаю корисним, коли люди усвідомлюють, що не лише вони переживають складний час. Тому щоразу, коли я вважаю, що мій особистий досвід здоров’я буде корисним для когось іншого, хто переживає те саме, я поділюсь своєю історією тут. Що стосується проблем зі здоров’ям, з якими я особисто стикався (наприклад, ендометріоз, хвороба Лайма, гістеректомія, рак шкіри, гангліозні кісти, аутизм та інші теми, про які дуже мало хто любить говорити), та засоби для здоров'я, які я знайшов корисними (наприклад, засоби для сну, ефірні олії та ліки) ... Я роблю все можливе, щоб забезпечити власний сирий та чесний досвід із перших вуст, про який, на мою думку, інші люди вдячні б почути і (сподіваюся) виявлять корисним. Я вдячний, що у мене є низка друзів, які також готові поділитися тут своїми особистими історіями - щодо власного фізичного та емоційного здоров'я. Коли я не пишу на тему охорони здоров’я, ви побачите, як я видаю “Добрі новини та веселі часи” як видавця “The Fun Times Guide” (32 цікавих та корисних веб-сайти).