Алкоголь зневоднює вас?

Так, алкоголь може зневоднити вас.

Алкоголь є сечогінним засобом. Це змушує ваше тіло виводити рідини з крові через ниркову систему, яка включає нирки, сечоводи та сечовий міхур, набагато швидше, ніж інші рідини.

Якщо ви не вживаєте достатньо води з алкоголем, ви можете швидко зневоднитися.

То що ви можете зробити, щоб не отримати того сумнозвісного головного болю від похмілля, спричиненого зневодненням? Давайте з’ясуємо та отримаємо невелику довідку про те, чому в першу чергу алкоголь зневоднює вас.

Ось кілька способів впливу алкоголю на ваш організм, і деякі причини, через які ви можете швидше зневоднитися:

Ви п'єте натщесерце

Після того, як ви п’єте, рідина та вміст алкоголю в напої проходять через слизову оболонку шлунка та тонкий кишечник у кров.

Якщо ви п'єте натщесерце, алкоголь може всмоктуватися в кров протягом декількох хвилин. Але якщо ви п’єте воду або їсте під час вживання алкоголю, це може зайняти набагато більше часу.

Алкоголь починає накопичуватися в крові

Після потрапляння в кров алкоголь може подорожувати куди завгодно у вашому тілі. Сюди входить ваш мозок, саме тому ви відчуваєте себе зациклено, і ваш розум погіршується, коли вас пияють чи сп’яніють.

Алкоголь може навіть потрапити в легені і виділитися при видиху. Ось чому алкотестери часто використовують, щоб перевірити, чи хтось їде за кермом у стані алкогольного сп’яніння. Цей тест вимірює концентрацію алкоголю в крові (BAC) або кількість алкоголю в крові.

Алкоголь повільно метаболізується організмом

Метаболізм вашого організму може перетворити деякі компоненти алкоголю на поживні речовини та енергію. Це трапляється із швидкістю близько одного пива, невеликої склянки вина або однієї випивки лікеру на годину.

Алкоголь перетворюється в печінці і починає діяти як сечогінний засіб

При його переробці ферментами в печінці алкоголь перетворюється у велику кількість ацетальдегіду. Ця загальна речовина може стати токсичною у високих дозах. Для того, щоб розщепити цю речовину і вивести її з організму, ваша печінка виконує більшу частину роботи, перетворюючи її в ацетат.

Алкоголь також зменшує кількість вазопресину у вашому організмі. Вазопресин - антидіуретичний гормон. Це змушує організм затримуватися на воді, що зазвичай обмежує кількість сечі, яку виробляють ваші нирки.

Дія придушення цього гормону посилює діуретичний ефект і призводить до зневоднення.

Алкогольні компоненти вимиваються з організму

Потім ацетат та інші відходи виводяться з організму у вигляді вуглекислого газу та води, головним чином через легені. Хоча нирки виводять відходи життєдіяльності, більша частина втрат води пов’язана з дією вазопресину.

Вода вимивається набагато швидше, ніж спирт. Це може значно підвищити ваш BAC, якщо ви не заповнюєте запас свого організму кількома ковтками води під час пиття.

Якщо ви споживаєте більше алкоголю, поки ваше тіло все ще переробляє ваші попередні напої, ваш BAC може швидко зрости.

Цікаво, що відбувається у вашому тілі, коли ви зневоднені алкоголем? Ось короткий огляд того, що відбувається:

Ваша шкіра згідно з дослідженням 2013 року, можуть розвинутися вугрі внаслідок зміни рівня гормонів та окисного стресу через вживання алкоголю.
Ваші м’язи може стати твердим або тісним і навіть втрачати масу, вживаючи занадто багато алкоголю з часом. Це відоме як алкогольна міопатія .
Ваша печінка може пошкодитися надмірним накопиченням жиру та білка, а також рубцями, що може призвести до захворювань печінки та цирозу.
Ваші нирки можуть пошкодити високий кров'яний тиск і токсини, оскільки вони переробляють компоненти алкоголю в сечу.
Ваш мозок може втратити деякі основні когнітивні функції, наприклад, робити вибір та реагувати на своє оточення, згідно з дослідженням 2013 року.

Ось кілька підкріплених наукою порад щодо того, що робити, якщо ви вже зневоднені або похмільні від вживання занадто багато алкоголю:

Їжте трохи їжі. Їжа не тільки може підтримувати рівень цукру в крові, вона може зменшити біль і дискомфорт від головного болю від похмілля. Вибирайте багату білками, щільну вітамінами їжу, таку як яйця, горіхи та шпинат.
Пийте воду, збагачену електролітом, або спортивні напої. Вони можуть допомогти вам швидше зволожувати, ніж звичайна вода.
Прийміть нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ). НПЗЗ, такі як ібупрофен, обмежують вироблення ферментів, що сприяють мігрені та головним болям. Отже, прийом НПЗЗ, як ібупрофен, може допомогти запобігти похмільний головний біль.
Вправа. Легкі вправи можуть посилити ваш метаболізм і допомогти вашому організму швидше позбутися алкоголю.
Поспи трохи. Дайте своєму тілу відпочити.
Не вживайте алкоголю наступного ранку. Це може погіршити ваше похмілля.
Потягніть каву або чай. Вони можуть допомогти вам прокинутися, але обов’язково також пийте багато води, оскільки вони обидва є діуретиками.

Перед тим, як вийти на ніч пити, ось кілька найкращих практик запобігання наслідків зневоднення під час вживання алкоголю:

Покладіть живіт багатою на вітаміни їжею. Вживання здорової їжі може допомогти збалансувати вітаміни, які ви можете втратити, випивши.
Пийте багато води. Прийміть, принаймні, одну склянку води з 16 унціями з кожною пивою на 12 унцій або 4-6 унцій спиртного, наприклад. Вода може заповнити вашу рідину і допомогти вам залишатися зволоженою.
Дотримуйтесь світлих напоїв. Темні, дистильовані лікери, такі як віскі та коньяк, містять велику кількість споріднених речовин, таких як дубильні речовини та ацетальдегід. Згідно з дослідженням 2010 року, рідники можуть зневоднити вас швидше і погіршити почуття погіршення .
Пізнай себе. Кожен переробляє алкоголь по-різному, тому пийте із такою швидкістю, як вам комфортно. Якщо у вас починається запаморочення, нудота або слабкість, перейдіть на воду або вживайте здорову їжу.
Візьміть це повільно. Випивайте один напій на годину, щоб ваше тіло встигло переробити алкоголь і знизити рівень BAC.
Обмежте щоденне споживання. Клініка Майо пропонує один напій на день для жінок різного віку та два для чоловіків до 65 років.

Головне, щоб уникнути зневоднення - звернути увагу на те, як ваш організм реагує на алкоголь.

Деякі люди можуть терпіти випивку або дві, а можливо і більше після споживання їжі або води. Але інші можуть почати відчувати вплив алкоголю вже після одного напою або менше. Багато факторів відіграють роль у тому, як ваш організм переробляє алкоголь, зокрема:

вік
Стать
вага
гени

Слідкуйте за поведінкою пиття, яка найкраще підходить вам, а не за тим, що роблять усі інші. І перш за все, обмеження споживання алкоголю загалом - найкращий спосіб уникнути зневоднення.

Вживання декількох напоїв може бути цікавим, але відчуття зневоднення чи похмілля - це не так. Це вирішувати вам, чи варті задоволення від алкоголю потенційних наслідків наступного дня.