Чи знаєте ви найкращий час для прийому порошку BCAA?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Доведено, що ці амінокислоти підтримують ріст м’язів навіть більше, ніж білкові добавки та інші амінокислоти.

Прийом порошку BCAA - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб покращити свої досягнення у тренажерному залі. Однак навіть більше, ніж з іншими добавками до тренувань, час прийому порошку BCAA справді має значення.

Прийом BCAA в будь-який час може забезпечити такі переваги, як посилений синтез м’язів, збільшення енергії та більша розумова ясність. Але, якщо це приріст м’язів, який вам потрібен, переконайтеся, що ви приймаєте приблизно 5-10 грамів BCAA до і після тренування.

Чому BCAA значення часу

Щоб зрозуміти, коли найкращий час приймати порошок BCAA, ви повинні зрозуміти, як BCAA використовуються організмом.

Коли ви їсте білки, такі як казеїн або соковитий стейк, білки знаходяться в пептидному зв’язку. Це в основному означає, що амінокислоти склеюються. Щоб бути використаними організмом, білки спочатку повинні метаболізуватися. Це починається в травній системі. Там амінокислоти відокремлюються, всмоктуються в кров, направляються в печінку і нарешті можуть потрапити туди, де вони потрібні.

Коротше кажучи, проходить багато часу, перш ніж більшість білків починають працювати!

Навпаки, BCAA є “вільною формою”. Вони не потребують травлення, як інші амінокислоти. BCAA надсилаються безпосередньо до м’язів, де вони можуть негайно розпочати роботу.

Через те, як швидко BCAA вживають заходів, їх можна приймати до, під час або після тренування, щоб забезпечити переваги.

Коли найкращий час приймати порошок BCAA?

Коли приймати порошок BCAA, залежить від того, яку користь ви хочете отримати. Загалом, більшість людей, які навчаються, можуть отримати користь від прийому BCAA до, під час та після тренувань.

1. Візьміть порошок BCAA перед тренуванням

Ви знаєте про вигорання, яке отримуєте в середині тренування? Прийом порошку BCAA перед тренуванням може запобігти цьому.

Коли ви приймаєте BCAA перед тим, як почати займатися, BCAA будуть служити джерелом палива для ваших м’язів. Ви зможете тренуватися довше і важче, не відчуваючи вигорання.

Дослідження, подібні до цього, також виявили, що BCAA, прийняті перед тренуванням, можуть запобігти болю в м’язах, оскільки BCAA діють як паливо для м’язів і запобігають погіршенню роботи м’язів. У дослідженні обстежувані приймали порошок BCAA у дозі 100 мг на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 180 фунтів це приблизно 8 грамів.

З цієї причини BCAA зазвичай містяться в добавках перед тренуванням. Найкращі добавки перед тренуванням матимуть більшу кількість BCAA, а також інші енергетичні інгредієнти.

Скільки? Візьміть 5-10 грам, перш ніж почати тренування.

2. Візьміть порошок BCAA після тренування

BCAA метаболізуються в м’язовій тканині, а це означає, що вони можуть негайно розпочати відновлення та нарощування м’язової тканини.

Приймаючи порошок BCAA відразу після тренування, ви пришвидшите приріст. Прийом BCAA після тренування також чудово допомагає запобігти болю в м’язах.

Це не ажіотаж. Дослідження, подібні до цього, виявили, що доповнення порошком BCAA після тренування протягом 8 тижнів забезпечило вдвічі більший приріст м’язів, ніж суб’єкти, які приймали сироватку.

Скільки? Візьміть 5-10 грам відразу після тренування.

3. Візьміть BCAA порошок під час тренування

Під час інтенсивних фізичних вправ у вашому тілі відбувається багато хімічних реакцій. Сюди входить виділення хімічних речовин, що викликають втому, таких як триптофан.

Дослідження, подібні до цього, виявили, що BCAA не тільки діють як паливо для організму під час фізичних вправ, але й протидіють реакції втоми в організмі. Як результат, спортсмени, які приймали порошок BCAA під час фізичних вправ, покращили розумову та фізичну працездатність.

Скільки? Візьміть близько 5 грамів під час тренування, щоб запобігти втомі.

4. Візьміть порошок BCAA відразу після пробудження

Сумна реальність полягає в тому, що наші тіла руйнують м’язи, коли ми прокидаємось. Це тому, що сон ставить наше тіло у фазу голоду, що індукує катаболізм (руйнування м’язів) як спосіб забезпечення швидкої енергії.

Якщо ви хочете наростити масу, вам слід уникати катаболічного стану. Один із способів зробити це - приймати порошок BCAA відразу після пробудження. BCAA забезпечують ваше тіло енергією, тому їм не доведеться використовувати м’язову тканину, чекаючи, поки ви перетравите їжу.

Є й інші переваги прийому порошку BCAA під час пробудження:

Зменшити голод протягом дня
Відчувайте себе під напругою швидше
Отримайте розумовий підйом

Якщо ви відчуваєте занепад сил протягом дня, ви також можете приймати BCAA в будь-який час, щоб швидко піднятися. Однак для збільшення м’язів важливо приймати порошок BCAA після пробудження.

Скільки? Візьміть 5-10 грам.

5. Візьміть BCAA порошок перед кардіозом, що з’ївся

Багато людей роблять кардіо на голодний шлунок (він же голодує), щоб збільшити кількість спаленого жиру. Однак кардіо натщесерце має негативну сторону в тому, що з’їдає вашу м’язову масу.

Прийом порошку BCAA перед кардіо натще - це чудовий спосіб запобігти втраті м’язів. BCAA служать паливом для м’язів, але ваше тіло все одно буде спалювати жир від кардіо натще.

Скільки: Візьміть 5-10 грам.

6. Візьміть порошок BCAA під час дієти

Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло буде спалювати жир. Однак це також почне руйнувати м’язову тканину як спосіб швидкого отримання енергії.

В результаті багато людей, які харчуються, втрачають значну частину своєї м'язової маси, що, у свою чергу, уповільнює метаболізм. Недарма більшість людей в кінцевому підсумку відновлюють вагу, яку втратили під час дієт.

Щоб запобігти м’язовій масі під час дієт, приймайте порошки BCAA протягом дня. BCAA запобігають руйнуванню м’язів. Порошки BCAA також мають набагато менше калорій, ніж типові білкові добавки.

Ще однією причиною прийому BCAA-порошку під час дієти є те, що лейцин допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це стане в нагоді, коли ви проходите виведення цукру!

Скільки: 15-20 грамів BCAA на день, розподілені протягом дня

Як порошок BCAA підтримує ріст м’язів

Діє як паливо для м’язів під час вправ
Затримка втоми мозку під час тренування
Безпосередньо стимулюють синтез м’язів
Підвищує рівень інсуліну, який сприяє синтезу м’язів
Підвищення рівня гормону росту
Знижує рівень кортизолу (який стимулює розпад м’язів і перешкоджає тестостерону)

Крім того, було показано, що порошок BCAA приносить користь для схуднення та допомагає відчувати енергію протягом дня.