Розумний план харчування під час канікул

Харчуватися правильно під час курортного сезону - це, мабуть, одна з найбільших проблем не тільки для талії, але і для рівня глюкози в крові.

Щоб допомогти вам дотримуватися плану харчування, насолоджуючись улюбленими ласощами, дотримуйтесь наступних порад щодо їжі:

Перекусіть перед тим, як вийти за двері. Не ходіть на вечірку голодними. Голод може ускладнити правильний вибір їжі. Прийміть трохи супу, жменьку мигдалю, яблуко та трохи води, щоб зняти голод перед від'їздом на захід. Це також збереже ваш настрій і рівень глюкози стабільними.

Під час закуски їдьте далі та б'єтесь по лотку для овочів. Наповнення сировини з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів, супів на основі бульйону - це стратегія утримання голоду.

Не випивайте калорій. Вибирайте напої, що не містять калорій, і це не додасть ваги. Eggnog, відомий напій зі святкових вечірок, має колосальні 343 калорії і 11 грамів насиченого жиру на чашку, тому, якщо ви хочете отримати смак сезону, споживайте замість цього порцію чарки.

Їжте уважно, і ви дізнаєтесь свою повноту найкраще. Уважне вживання їжі передбачає спочатку їжу, коли ви фізично голодні, і зупинку, коли ваше тіло задоволене, не напхане або надмірно сите. Поставте собі за мету їсти всі свої страви таким чином, звертаючи увагу на те, як ваше тіло відчуває себе, коли ви їсте, і це буде друга натура, коли ви зіткнетеся з цим дивовижним святковим бенкетом. Справжня уважність означає зосередитись на їжі, насолодитися ароматом та текстурою. Покладіть виделку між укусами.

Наповніть тарілку здоровим способом. Приготуйте їжу на тарілці із салатом або закускою, порцію наповнивши половиною некрохмалистими овочами, одну чверть білком, наприклад, м’ясом, а решту розумним крохмалем на ваш вибір.

Їжте повільно, і ви отримаєте менше. Зачекайте 20 хвилин і зауважте, що ваш голод зникне.

Збережіть трохи місця для вправ і піти на прогулянку після основної страви. Це дозволить перевірити рівень голоду та рівень глюкози.

Слідкуйте за часом десерту. Отримайте лише одну невелику порцію улюбленого пирога. Це перші три-чотири укуси, які мають найкращий смак, тому візьміть невелику порцію свого улюбленого і смакуйте кожен укус.

Пам’ятайте, щоб воно було смачним, щоб воно було здоровим, найголовніше - щоб воно було талією та діабетиком. Щасливих свят.