Чи збіг під нахилом змушує вас худнути?

Навчальний тренінг для схуднення

Біг - це чудовий спосіб спалити зайві калорії, необхідні для скидання зайвих кілограмів. Скільки схуднути ви будете залежати від ряду факторів, включаючи нахил вашого бігу. Якщо ви хочете скинути більше кілограмів за меншу кількість миль, спробуйте підбігти нахили, щоб спалити більше калорій.

Використання енергії

Той, хто пройшов тренування на пагорбі, знає, що біг по нахилу вимагає більше зусиль, ніж біг по рівній поверхні. Коли ви підбігаєте по нахилу, ви боретеся з силою тяжіння; чим крутіший нахил, тим більше вам доведеться боротися проти цієї сили. Оскільки для підйому на нахил потрібно більше зусиль, ваше тіло витратить більше енергії, щоб піднятися на пагорб, ніж на рівну поверхню - це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час нахилу.

Порівняння калорій

Точна кількість спалених калорій буде залежати від рівня вашої фізичної форми, ваги та віку, а також поверхні, на якій ви біжите. Бігаючи по рівній поверхні протягом милі, 150-кілограмовий 25-річний чоловік із пульсом у спокої 70 ударів в хвилину спалить близько 113 калорій; пам’ятайте, що її швидкість жодним чином не вплине на кількість спалених калорій на одній відстані. При нахилі лише в 1 відсоток цей опік калорій збільшиться до 119. При нахилі в 10 відсотків той самий бігун спалить 171 калорію, а при нахилі в 15 відсотків бігун спалить 212 калорій.

Відношення до втрати ваги

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, як від фізичних вправ, так і від основних біологічних функцій, ніж ви вживаєте з їжею. Отже, чим більше калорій ви спалите, тим більше жиру втратите. Спалювання 3500 надлишкових калорій призведе до втрати жиру на 1 кілограм. Тож бігуну в попередньому прикладі потрібно було пробігти приблизно 31 милю по рівній поверхні, щоб спалити 1 фунт жиру, але лише 16,5 милі при 15-відсотковому нахилі.

Занепадає

Не дивно, що зменшення зниження також впливає на кількість спалених калорій. Той самий бігун, який використовувався у попередньому прикладі, який спалює 113 калорій, пробігаючи милю на рівній поверхні, спалить лише 89 калорій, знижуючись на 5 відсотків за милю і 66 калорій на 10 відсотків. Після 10-процентного зниження кількість калорій насправді почне збільшуватися. Наприклад, цей бігун спалить 83 калорії, пробігаючи милю при 20-відсотковому падінні.

Більше статей

ЧСС при підйомі на пагорб →

Що означають рівні висоти на бігових доріжках? →