Чи можете ви схуднути, харчуючись нижчими калоріями, але високим вмістом натрію?

Як знизити жир із тіла за допомогою самої дієти

Натрій може спричинити здуття живота, але це не змусить вас набирати жир. Однак їсти занадто багато натрію шкідливо для здоров’я, незалежно від того, худнете ви чи ні. Разом з контролем споживання калорій, доцільно стежити за споживанням натрію, щоб уникнути таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск та серцеві захворювання. Здорова втрата ваги відбувається завдяки поєднанню розумного плану харчування та програми вправ, що включає аеробну активність та тренування на опір.

Натрій і вага

Утримувати воду не приносить задоволення, а натрій головним чином сприяє надлишку рідини. Додаткові 400 мг натрію, що містяться в одному грамі кухонної солі, додають 2 фунти води у ваш каркас. Однак вага води відрізняється від ваги жиру: ви повинні спалити жир, щоб його пролити, але вода викидається природним шляхом, коли рівень солі нормалізується. Подібним чином, зниження натрію нижче нормального рівня призведе до втрати ваги через зневоднення, але воно повернеться, як тільки ви знову нормально поїсте.

Калорії та вага

Якщо ви сидите на дієті, втрата жиру - це те, що вам потрібно, і зменшення калорій - це найбільший крок до досягнення цієї мети. Фунт жиру приблизно дорівнює 3500 калоріям. Вживання на 500 калорій менше на день, ніж ви спалюєте, дозволить вам скинути цей фунт за тиждень. Оскільки затримка води також впливає на вагу, ваги можуть не відразу відображати втрати. Крім того, м’язи, отримані під час фізичних вправ, можуть замінити частину ваги, втраченої від жиру. Однак продовження цього зниження калорій призведе до безпечної, тривалої втрати ваги з часом.

Здорове схуднення

Щоб схуднути здоровим способом, думайте більше про калорії і прагніть до постійних змін у своєму раціоні. Це означає відмову від шкідливої їжі, яка має серйозно високий вміст натрію, і замінити її цільної їжею. Виберіть фрукти та овочі, які містять клітковину та воду, щоб підтримувати живіт повноцінним. Вибирайте цільнозернові продукти, які сприяють уповільненню травлення для тривалого насичення і не збільшують рівень глюкози в крові, як біла борошно. Пісні білки також допомагають стримати голод, забезпечуючи при цьому важливі поживні речовини.

Небезпеки натрію

Вага води може бути тимчасовим, але інші побічні ефекти натрію можуть не бути. Занадто багато солі пов’язано з гіпертонією або високим кров’яним тиском, що з часом може призвести до серцевих захворювань. Для оптимального здоров’я обмежте споживання натрію до 2300 мг на день або лише 1500 мг на день, якщо у вас вже високий кров’яний тиск. Контролюйте споживання натрію, ігноруючи соляну машину та відмовляючись від оброблених продуктів.