Креатин змушує вас набирати вагу або пролити фунт?

жирувати

Найрідніші з ваших побратимів можуть сказати вам, що добавки креатину зроблять вас товстими, як показує досвід. Так працюють міфи. Однак факт полягає в тому, що креатин може допомогти вам набрати вагу, але він не стане товстим, оскільки креатин змушує набирати вагу м’язів, але не жиру. Отже, креатин товстить вас? Ні, це не є. Давайте розберемося, чому і як креатин може змусити вас набирати вагу, але не жиру.

Як діє креатин?

Креатин - це амінокислота (азотиста органічна кислота), яка вже існує в наших м’язах для формування в них сили. Це допомагає переробити АТФ (аденозинтрифосфат) нашого організму. Отже, креатинові добавки працюють для забезпечення максимальної кількості креатину, яка повинна бути в наших м’язах.

Хто повинен приймати креатин?

Добавки креатину є необхідністю для людей, у яких у м’язах менше креатину в сироватці крові, ніж потрібно. У вегетаріанців та людей похилого віку, як правило, менше сироваткового креатину, ніж у м’ясоїдів та молодих хлопців. Жінки мають більш високий рівень сироваткового креатину в м’язах, ніж чоловіки.

Чесно кажучи, кожен може приймати добавки з креатином, і це зовсім не шкідливо, але люди, які вже мають максимальний рівень креатину в сироватці крові, не потребують добавках креатину. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені, чи слід чи не приймати креатин.

Чи робить креатин товстим?

Пряма відповідь на це запитання - „ні”. Однак питання постає через деякі інші факти. Креатин робить ваші м’язи жирними, оскільки накопичує воду в м’язах. Чесно кажучи, вплив креатину може відрізнятися від людини до людини, але креатин ніколи не призводить до набору жиру. Вплив креатину на чоловіків і жінок також різний. Давайте вивчимо відмінності.

Креатин для чоловіків

Чоловіки можуть худнути і набирати вагу швидше, ніж жінки. Ефекти добавки креатину швидкі у чоловіків. Чоловіки, як правило, більш серйозно ставляться до тренувань, і коли їх організм підсилюється добавками креатину, вони більше тренуються, нарощуючи м’язи, і щільність м’язів збільшується. Отже, їх вага також збільшується через покращення роботи їх м’язів.

Креатин для жінок

Обмін речовин у жінок, як правило, повільніший, ніж у чоловіків, і відповідно, вони худнуть повільніше, ніж чоловіки, але можуть швидше набирати вагу. Добавки креатину можуть підвищити рівень їх енергії, щоб працювати більше, і сприяти збільшенню рівня метаболізму. Саме так жінки можуть схуднути та наростити м’язи, приймаючи креатин. Однак креатин може допомогти жінкам набрати вагу, як і чоловікам.

Затримка креатину та води

Питання «чи робить креатин товстим» з’являється через те, що добавки креатину змушують ваші м’язи утримувати воду. Креатин потрапляє в м’язи разом з водою, і вода там залишається. Люди, які кажуть, що відчули збільшення ваги відразу після прийому креатину, насправді відчувають затримку води. У початковий період прийому добавок креатину ви можете набрати 1 фунт. до 3,5 фунтів. ваги води без урахування ваги м’язів.

Фактори затримки води

  • Затримка води може розглядатися як короткочасна перевага добавок креатину, оскільки м’язи не затримують воду після припинення прийому креатину. Отже, якщо ви хочете виглядати трохи важким і пухким, ви можете зробити це з креатином всього за 2-3 дні.
  • Затримка води в м’язах завдяки прийманню креатину збільшує розміри ваших м’язів.
  • Добавки креатину також збільшують м’язову масу, покращуючи синтез скелетних м’язів завдяки затримці води.

Ефекти затримки води

  • Затримка води може зневоднити все ваше тіло, оскільки м’язи поглинають воду.
  • Тому рекомендується пити багато води під час прийому креатину, щоб запобігти зневодненню та спазму м’язів.
  • Вода в м’язах робить вас часом товстими та об’ємними. Отже, якщо ви хочете виглядати жорстким, ви можете пропустити прийом креатину на кілька

Чи допомагає креатин вам схуднути?

Добавки креатину в основному приймаються з метою виробництва більше енергії в м’язах перед тренуванням та запобігання швидкому виснаженню м’язів після тренування. Питання «чи креатин товстить» чи «чи креатин набирає вагу» насправді не відповідає головній меті. Він все ще з'являється, оскільки включає вправи та проблеми з вагою.

Деякі дослідження довели, що креатин може допомогти вам поліпшити ваш метаболізм. Поліпшений обмін речовин допомагає перетворити зайві калорії, які ви з’їдаєте, на додаткову енергію і тим самим захищає ваші м’язи від руйнування. Отже, схуднення, підтримуючи гарне самопочуття, цілком можливо завдяки добавкам креатину. Однак більшість чоловіків і жінок не худнуть відразу після прийому креатину. Потрібні час і багато зусиль, щоб схуднути здоровим способом.

Рекомендована доза креатину

Дози добавок креатину різняться залежно від людини та залежно від їх цілей.

Для дорослих у спортивних змаганнях

Для спортивної діяльності дози бувають двох типів:

  • Короткочасна «навантажувальна доза»: 20 грамів щодня протягом 4-7 днів
  • Довготривала «підтримуюча доза»: зазвичай 2-10 грамів на день після навантажувальної дози

Для дорослих для поліпшення м’язової сили

Для дорослих, яким не вистачає сироваткового креатину в м’язах і їм потрібно покращити м’язову силу, дози бувають двох типів:

  • Короткочасна «навантажувальна доза» - 20 грамів на день протягом 5-7 днів
  • Довготривала «підтримуюча доза» - Зазвичай 2-27 грамів на день після навантажувальної дози, залежно від потреби конкретної людини

Дітям, у яких бракує сироваткового креатину

Для дітей, які стикаються з проблемами виготовлення або транспортування креатину, дози становлять:

  • 400 до 800 мг креатинової добавки на кг ваги тіла щодня протягом 8 років. Або
  • 4-8 грамів креатину щодня протягом 25 місяців залежно від стану

Для літніх людей з віковою втратою м’язів

Для дорослих людей з віковою втратою м’язів дози бувають двох типів:

  • Короткочасна «навантажувальна доза - 20 грамів на день протягом 4-7 днів
  • Довготривала «підтримуюча доза» - Зазвичай 2-10 грамів на день після навантажувальної дози

Будьте обізнані про прийом креатину

Креатин - це, швидше за все, безпечна добавка, і більшість негативних домислів навколо нього - лише міфи. Однак існують ситуації, коли перед тим, як приймати препарати креатину, вам слід проконсультуватися з лікарем.

  • Іноді добавки креатину можуть викликати діарею, біль у шлунку, нудоту та судоми в м’язах. Це дуже нормально. Вам не потрібно турбуватися про ці проблеми, коли ви приймаєте креатин.
  • Будьте в курсі прийому креатину та проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати креатин, якщо у вас біполярний розлад.
  • Будьте в курсі прийому креатину та проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати креатин, якщо у вас захворювання нирок або діабет.
  • Якщо у вас хвороба Паркінсона, слід уникати прийому креатину та кофеїну разом.

Отже, яка роздільна здатність? Креатин товстить вас? Відповідь проста. Він просто не може зробити вас товстим, оскільки він не містить багато калорій, жиру або вуглеводів. По суті, він утримує воду в м’язах і робить м’язи жирними та сяючими. З іншого боку, ви не можете розраховувати на використання креатину для схуднення, оскільки він з часом збільшує вашу вагу, покращуючи щільність м’язів.

Отже, ми можемо вважати, що креатин викликає збільшення ваги як у довгостроковому, так і в короткостроковому періодах. У довгостроковій перспективі добавки креатину змушують набирати вагу, збільшуючи розмір м’язів за допомогою регулярних вправ. У короткостроковій перспективі це збільшує вашу вагу, затримуючи воду в м’язових клітинах. Хоча короткочасна вага води тимчасова, довготривала вага м’язів, яку ви набираєте, є постійною. Добавки креатину можуть надати вам тривалий більший м’яз і силу виробляти більше енергії. Тож не хвилюйтеся, якщо ви наберете вагу після прийому креатину; зрештою, це добре для вас.