Інститут Корея Стрінгера

Гіпонатріємія - це медичний стан, який називають низькою концентрацією натрію в крові (сироватці). За визначенням, гіпонатріємія виникає, коли рівень натрію в плазмі крові в плазмі падає нижче 1,5 л/годину) під час події

  • Рясна наявність питної рідини на заході
  • Використання нестероїдних протизапальних препаратів, антидепресантів або діуретиків
  • Інші препарати, пов’язані з SIADH (SSRI)
  • Не акліматизований
  • Дієта з низьким вмістом натрію
  • Екстремально гаряче або холодне середовище

    • інститут

    Як запобігти гіпонатріємії?

      • Зрозумійте, що універсальні рекомендації нереальні через наступні фактори
        • Зміни в індивідуальній швидкості поту
        • Зміни в індивідуальній концентрації натрію в поті
        • Умови навколишнього середовища
      • Ознайомтесь з ознаками та симптомами гіпонатріємії
      • Складіть план надзвичайних ситуацій для боротьби з гіпонатріємією
      • Майте відповідний персонал для навчання спортсменів та персоналу щодо рівноваги рідини
        • Виховувати спортсменів, що гіпергідратація не покращує працездатність, і як гіпонатріємія, так і гіпогідратація пов'язані зі зниженням працездатності

      • Вживайте достатню кількість дієтичного натрію.
      • Дозвольте 8-14 днів тренуватися в спеку для акліматизації.
      • Визначте гіпонатріємію перед вправами, реєструючи щодня масу тіла

      Попередньо вправа

      • Складіть індивідуальний план гідратації для визначення правильного споживання рідини
        • Індивідуалізуйте на основі рівня особистого потовиділення, стану акліматизації, розміру тіла, уподобань до рідини та допусків
        • Враховуйте спортивну динаміку та довкілля
      • Запис маси тіла перед вправою для базового вимірювання

      Під час фізичних вправ

      • Контролюйте тривалість та інтенсивність вправ для визначення ризику гіпонатріємії
      • Доповнюйте воду електролітними напоями, особливо якщо вправи тривають довше 1 години

      Після вправи

      • Зафіксуйте вагу тіла після фізичних вправ, щоб контролювати втрати/споживання рідини
        • Фізично активні особи не повинні вживати кількість рідини, яка перевищує кількість втраченої маси фізичного навантаження
        • Маса тіла не повинна збільшуватися під час фізичних вправ, якщо вони не починають вправи з неминучим дефіцитом рідини
      • Заправляйте протягом 2 годин після вправ, щоб замінити електроліти, вуглеводи та білки.
        • Вибирайте продукти, що містять натрій та інші електроліти