Аутофагія зменшує в’ялість шкіри? - Піст і пухка шкіра

Якщо ви хочете знати, чи сприяє аутофагія зменшенню в’ялості шкіри, тоді ця стаття про піст і пухку шкіру саме для вас.

Ви, можливо, чули про те, як піст допомагає втратити пухку шкіру через те, що вона з’їдається в процесі аутофагії. Це правда?

Автофагія - це процес самоїдання, під час якого ваші здорові клітини переробляють старі та дисфункціональні органели назад в енергію. Він має багато переваг для збільшення тривалості життя, включаючи здоров’я шкіри.

Багато людей в Інтернеті клянуться, що голодування та аутофагія допомагають при розсипці шкіри і що це просто висмокче все. Більшість із них базується на їхньому особистому шляху до схуднення та анекдотичних свідченнях.

За звичайними порадами щодо втрати жиру, піст є єресією, і люди думають, що ви насправді можете втратити шкіру через голодування, занадто швидко схуднувши. Що дає?

Це правда, що аутофагія дуже важлива для збереження здоров’я шкіри. Давайте подивимось, чи зменшує аутофагія в’ялість шкіри.

Коли ваша шкіра піддається впливу деяких видів запалення, таких як УФ-випромінювання, патогенні мікроорганізми, травми або деякі хімічні речовини, це спрацьовує декілька захисних механізмів, щоб впоратися із образою [i]. Аутофагія активується у відповідь на стресові фактори для загоєння запалення та боротьби з вторгненням.

Дефектна аутофагія може спричинити гіперзапальну реакцію, вивільнити прозапальні цитокіни та збільшити активні форми кисню [ii] [iii]. Це трапляється через дисфункціональну функцію мітохондрій, погану імунну систему та неадекватний рівень аутофагії.

Недостатня кількість аутофагії пов’язана з багатьма віковими захворюваннями та зменшенням тривалості життя[iv]. Це запобігає очищенню зламаних клітин та мітохондрій, які починають поширювати запалення та хвороби.

Якщо ви не будете постійно брати участь у аутофагії, ваше тіло стане менш ефективним для самовідновлення та видалення клітинного сміття. Ось чому для оптимального довголіття та здоров’я шкіри ви хочете регулярно активувати аутофагію.

Кажуть, що аутофагія може з’їсти пухку шкіру та підтягнути її після того, як ви схудли. Однак це вірно лише певною мірою.

Дослідження 2014 року в Японії показало, що старіння фібробластів знижує аутофагію [v]. Фібробласти утворюють в шкірі колаген, який спричиняє зморшки та пухкість шкіри.
Ще одне дослідження Кореї 2018 року показало, що старіння фібробластів відчуває вищу швидкість утворення відходів, що призводить до старіння шкіри [vi]. Дослідники заявили, що аутофагія відіграє вирішальну роль у протидії процесам старіння шкіри, підтримуючи фібробласти здоровими.

Аутофагія може допомогти уповільнити старіння шкіри, але це не буквально з’їдання зморшок та розпушеної шкіри. Він підтримує лише процеси, які підтримують шкіру більш еластичною і здатні швидше підтягуватися.

У випадках екстремальної втрати ваги голодування та аутофагія можуть допомогти запобігти надмірній пухкості шкіри. Неминуче після схуднення у вас з’явиться пухка шкіра. Однак, якщо ви схуднете натщесерце, у вас буде більше аутофагії, що може допомогти вашій шкірі швидше адаптуватися до нової ваги.

Калорійні дієти без аутофагії, ймовірно, створять набагато більш пухку шкіру, тому що, як ми вже бачили в дослідженнях, аутофагія є основною для принаймні підтримки активності виробництва фібробластів та колагену.

Ваша шкіра - це масивний простір тканини, який розширюється і стискається відповідно до потреб. Він складається з еластичних шарів, які розтягуються в міру набору ваги.

Коли ви втрачаєте жир, ваша шкіра повинна природно підтягуватися, оскільки під нею менше маси. Однак більшість людей, які втрачають купу ваги, в кінцевому підсумку отримують любовні ручки, курячі крильця і в’ялий живіт.

Причина, через яку ви втрачаєте шкіру, полягає в тому, що шкіра недостатньо здорова, щоб бути еластичною. Звичайно, це пов’язано із схудненням, але якщо раніше ви носили зайві кілограми, то, ймовірно, загальний стан вашого здоров’я, включаючи шкіру, мабуть, не найкращий, і зараз ваша шкіра буквально волочиться ногами.

Це займе час, щоб ви знову оздоровились і відновили еластичність шкіри. Однак ви точно можете пришвидшити справу.

Як уже зазначалося, аутофагія важлива для здоров’я шкіри, але вона може не з’їдати пухку шкіру, як ви очікували. Тим не менше, він все ще є основним фактором для довголіття та омолоджуючої дії.

Якщо ви не отримуєте аутофагію регулярно, то, ймовірно, у вас також буде більше запалення. Ознаки запалення та недостатня кількість аутофагії включають:

Шкірні висипання і почервоніння
Пухирі та прищі
Вугрі та дерматити
Погана циркуляція в кінцівках і тканинах

Голодування може лише допомогти активізувати вашу шкірну аутофагію активніше і тим самим сприяти еластичності та загальному здоров’ю.

Однак, щоб потрапити в терапевтичну зону аутофагії, вам, мабуть, доведеться практикувати тривале голодування, яке триває понад 24 години і до 3-5 днів. Ось де оптимальна аутофагія має тенденцію до піку.

Найдовший зафіксований піст тривав 382 дні (понад рік), і у чоловіка, який це зробив, говорили, що після цього у нього не було багато пухкої шкіри [vii]. Звичайно, там була, мабуть, напружена шкіра, але враховуючи те, що він втратив більше половини своєї початкової ваги, це дивно.

Ви не повинні робити всі свої ставки на піст та аутофагію для запобігання розсипці шкіри, оскільки вона не зникне за одну ніч. Є ще всі звички здорового способу життя, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете худорляве тіло.

Вправи також сприяють аутофагії та втраті жиру [viii]. Ось чому ви все одно хочете займатися спортом, голодуєте чи ні.

Тренування хронічного опору активізує аутофагію і зменшує апоптоз м’язових клітин[ix], що по суті означає, що підняття тягарів допомагає підтримувати м’язову масу, одночасно стимулюючи клітинний кліренс в інших частинах тіла.

Різниця між кардіотренуванням та тренуванням на опір полягає в тому, що одне змушує вас худнути, тоді як інше робить те ж саме, але допомагає вам також наростити м’язи. Якщо ви втратите лише купу ваги, включаючи жир, воду та м’язи, то у вас з’явиться порожня шкіра, яка починає провисати.

Ще однією проблемою у людей, які страждають від надмірної ваги, є те, що при виконанні великих ударів кардіотренінгу, які стрибають навколо їх тканин і жиру, шкіра може розтягнутися і стати більш пухкою.

Щоб запобігти вправам в’язкої шкіри, вам слід зосередитись на тренінгах з опору та побудові м’язової м’язи, оскільки це збільшить наповненість м’язів та вміст глікогену, який потім заповнить порожній простір шкіри.

Ось кілька додаткових втручань, які допоможуть при розсипці шкіри:

Що стосується пухкої шкіри, то, ймовірно, ви не отримаєте такого ж автофагічного ефекту від фізичних вправ або колагену. Найкраще в цьому - це те, що ви також не збираєтеся втрачати м’язи в довгостроковій перспективі і можете спалювати переважно жир.

Якщо ви хочете знати, як поєднувати періодичне голодування з тренуванням на стійкість та оптимальним харчуванням для довголіття, а також продуктивності, тоді ознайомтесь із моєю книгою Метаболічна аутофагія.