Чи займаються вправи на порожньому шлунку більше калорій?

Опубліковано:

Можливо, ви десь читали - або чули від друга - про те, що тренування вранці натщесерце спалить більше калорій. Але чи це правда?

Ну, як ви можете здогадатися, фізичні вправи натщесерце - це тема, з якою не всі фахівці погоджуються, а наука про кардіо натще не зовсім зрозуміла. (Нічого просто, я знаю!)

Однак є безліч доказів, за якими можна визначити, чи підхід підходить для вашого організму.

Як дієта діє для вправ на паливі

По-перше, ви повинні зрозуміти, як їжа підживлює потові сеанси. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії в організмі (тоді як білок використовується для росту та відновлення м’язів). Спочатку організм перетворює вуглеводи на глюкозу, яку ваше тіло може негайно використовувати як паливо. Потім він зберігає надлишки у вигляді глікогену. Під час фізичних вправ, коли глюкози немає в наявності (тобто ви цього ще не зробили просто споживаний), він спочатку звертається до накопиченого глікогену як паливо.

Коли глікоген зникає, він перетворюється на жир. (Це не зовсім лінійний процес. При меншій інтенсивності тренувань він може використовувати більше жиру для палива, отже, відома «зона спалювання жиру». Однак використання більше жиру для палива не обов’язково призводить до більшої втрати жиру, оскільки спалювання калорій набагато нижче, коли ви тренуєтесь із такою інтенсивністю.)

Аргумент за кардіо

Прихильники кардіо натщесерця стверджують, що якщо ви тренуєтеся, коли прокидаєтесь, перед їжею, запас глікогену буде низьким, оскільки ви не їли з вечері напередодні ввечері (якщо у вас не було полуночного кексу ... ого!). Без достатньої кількості глікогену для палива, за їхніми словами, організм почне спалювати жир раніше, оскільки цей жир йому знадобиться, щоб ви пройшли тренування. (Дивіться закуски, які я рекомендую їсти до і після тренування!)

Деякі невеликі дослідження підтверджують це, наприклад, це дослідження 2013 року, яке показало, що тренажери, які тренувались перед сніданком, спалювали на 20 відсотків більше жиру в організмі (того дня), ніж ті, хто їв перед стрибком на біговій доріжці.

Зворотний бік

Однак дослідження 2014 року в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування розглядали результати кардіо натщесерця протягом набагато більш тривалого періоду часу. Через місяць дослідники не виявили різниці у складі тіла (з точки зору ваги, відсоткового вмісту жиру в організмі, вимірювання талії тощо) між членами груп, які харчувались перед вправами, та тими, хто працював на порожньому.

Захоплені кардіо сумніви також стверджують, що неможливо дізнатися, коли закінчуються запаси глікогену, тому, навіть якщо ви біжите рано вранці, не ївши, у вас може залишитися достатньо з начора ввечері, тобто ви не будете спалювати більше жиру.

І залежно від того, наскільки тривалими та інтенсивними є ваші тренування, ви можете виявити, що ваша продуктивність страждає, якщо заздалегідь не заправити паливом. Якщо ви пробігаєте 12 миль, щоб тренуватися, наприклад, для перегонів або піднімаєте важку вагу, вашому тілу, ймовірно, знадобиться паливо, щоб тримати вас у русі.

Суть

Як і в багатьох речах, я рекомендую експериментувати, щоб побачити, що добре для вашого тіла. Якщо ви прокидаєтесь і чудово почуваєтесь, роблячи 45 хвилин кардіо натщесерце і бачите здорові результати зниження ваги, продовжуйте це робити. Просто переконайтеся, що незабаром після закінчення ви отримуєте трохи білка та вуглеводів. (Смузі, хтось?)

Якщо ви біжите порожнім і через 10 хвилин відчуваєте повне виснаження, можливо, це не підхід для вас. І взагалі, якщо ваші тренування тривалі, швидкі, або включають інтервали високої інтенсивності або великі ваги, рекомендується їсти до.

Наступна публікація була спочатку опублікована в блозі Кері Гассман про поживне життя. Але ми вважали це настільки дивовижним, що перевидали його тут для власного задоволення від читання.

Зображення через Stocksy

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Ось чому йога так чудово підходить для схуднення.
AKT (ми одержимі) - це чудовий спосіб змінити тренування та уникнути вигорання.

ЗНАЙДІТЕ ЕКСПЕРТІВ КРАСИ ТА Добре

Дізнайтеся більше про поживне життя Кері Гассман. До нашої книги потрапляють лише найкращі косметичні лікарі, гуру по догляду за шкірою, дієтологи, фахівці з фітнесу та оздоровлення.