Ви справді спалюєте більше калорій під час тренувань у спекотну погоду?

Дізнайтеся, чи варто на цьому тижні бити своїх тренерів чи ні.

На вулиці спекотно, нарешті. І хоча для багатьох людей це сигналізує про поїздку до саду пабу - великий келих холодного білого вина в руках - інші, можливо, захочуть зберегти більше збалансованого способу життя.

Річ у тім, що ідея тренувань у спекотну погоду досить неприваблива; з теплом та вологістю приходить серйозний піт і невпинне бажання лежати голим на підлозі приміщення з кондиціонером. Тож чи є користь для фізичних вправ у спеку? Щось, що насправді робить це вартим? Можливо, ви чули, що тренування в спеку спалює більше калорій, тому ми хотіли зрозуміти, чи це насправді правда чи ні.

Отже, ви спалюєте більше калорій у спеку?

Відповідь, що дратує, - "можливо". Доктор Прееті Даніель, клінічний директор Лондонської клініки лікарів, каже Cosmopolitan UK, що все це пов’язано з вашим базальним рівнем метаболізму. Це "кількість енергії, яку ми витрачаємо на одиницю часу у стані спокою, або показник того, як швидко ви розщеплюєте паливо (калорії), щоб підтримувати роботу клітин", - уточнює вона.

Лікар Прееті пояснює, що базальний рівень метаболізму може змінюватися залежно від рівня активності, але зазначає, що теоретично він також рухливий залежно від погоди та клімату. "Тепла погода може спричинити незначне збільшення рівня основного обміну речовин, допомагаючи спалити ці калорії трохи швидше, оскільки організм надмірно працює, щоб охолодити вас", - говорить лікар.

Однак не існує твердих наукових досліджень, які б довели, скільки ще калорій ви спалите.

Грег Драч, генеральний директор бігової спільноти myCrew та ультрамарафоніст, також зазначає, що будь-яке збільшення спалення калорій, яке ви можете побачити внаслідок теплого оточення, мабуть, триватиме лише невеликий проміжок часу - адже тіло вчиться пристосовуватися.

"Хтось, хто не може звикнути тренуватися в жарку погоду, може спалити більше калорій, ніж той, хто практикував тривалий час, однак з часом ваше тіло буде зайнято менше працювати за таких температур, і ваші калорії, спалені під час тренування, будуть природним чином зменшуватися ", - говорить він Cosmopolitan UK.

Він також зазначає, що, хоча ви можете почуватись більш задоволеними після гарячого тренування (згадайте лише піт), "з точки зору ефективності та результатів ви можете досягти кращого тренування без зайвого тепла", тому що ви зможете витримати фізичні вправи протягом більш тривалий проміжок часу.

Тоді якщо ви тренуєтеся в жарку погоду?

Дуже важливо пам’ятати, що якщо ви вирішили тренуватися у високих температурах, потреба у зволоженні надзвичайно важлива.

"Загальний кінцевий ефект може бути більш приємним, але вправи в спеку є більш ризикованими, оскільки ви можете зневоднювати або отримувати тепловий удар", - попереджає Грег.

"Максимально використовуйте свої тренування в спеку, одягнувши відповідний одяг (білу шапку для дихання та легкий наряд для тренування), залишайтеся зволоженим і намагайтеся не тренуватися в середині дня, а краще націлюйтеся на ранок або пізно вечірні тренування ", - радить експерт з бігу.

І з цим ви можете піти насолоджуватися сонцем (чи це означає лежати на ковдрі для пікніка або йти на біг 10 тис.).