Чи впливає періодичне голодування на настрій? Ми даємо йому тест!

"Періодичне голодування дозволяє моєму тілу і розуму скинути час".

Що таке періодичне голодування?

Акт посту між прийомами їжі (не вживання їжі протягом певного періоду часу) широко застосовується у всьому світі протягом століть як з точки зору здоров'я, так і з духовних причин. У популярній культурі це широко розглядається як практика схуднення.

Переривчастий підхід до голодування рекомендує конкретні терміни голодування та годування залежно від ефекту, який ви шукаєте. Найпопулярніший метод - підхід 16: 8. У 16: 8 ви голодуєте шістнадцять годин, а потім споживаєте регулярні щоденні калорії у вісімгодинному вікні годування.

Чому люди поститься?

Найпопулярніша причина того, що люди поститься, полягає в релігійних цілях. Кожна віра практикує піст в тій чи іншій формі. Найбільш широко відомий Рамадан, де вірні не їдять протягом 30 днів між сходом та заходом сонця.

Як зазначалося вище, періодичне голодування є популярним підходом для схуднення. Хоча результати вимагають часу, як і будь-який режим, ентузіасти повідомляють про значну і стійку зміну індексу маси тіла (ІМТ). Дослідження погоджуються з цим твердженням.

Інші популярні причини, за якими люди поститься (анекдотичні розповіді):

розумова ясність
духовне усвідомлення
поліпшити жир у печінці
знизити рівень холестерину
зниження артеріального тиску
поліпшити режим сну

Чи покращує настрій настрій?

А як щодо симптомів депресії натще? Збільшується кількість досліджень, що вивчають вплив терапевтичного голодування на настрій. Ми виявили два дослідження, що чітко окреслюють позитивний вплив голодування на результати настрою:

1 - Фонд (2012), доповіді в “Пост при розладах настрою: нейробіологія та ефективність. Огляд літератури ”, що голодування показує значний вплив на настрій, який спостерігається при зміні шляхів нейромедіатора, нейротрофічному факторі та поліпшенні сну. Вважається, що цей ефект значною мірою спостерігається під час посту від двох до семи днів, коли суб'єкти повідомляють про збільшення почуття спокою та пильності.

2 - Шахар (2013), повідомляє в "Ефективність голодування та обмеження калорій (FCR) щодо настрою та депресії серед людей, що старіють", що дієти, що обмежують голодування та калорії, також відомі як FCR, позитивно впливають на сприйняття настрою. У дослідженні 32 чоловіків середнього віку у всіх випробовуваних спостерігалося зниження розладу настрою, напруги та гніву.

Чи підходить мені піст?

Відповісти на це важке питання, не знаючи своїх потреб. У "Знайденні мого психа" ми настійно рекомендуємо звернутися до свого медичного працівника, щоб визначити, чи найкращий підхід до голодування найкращий для вас та вашої індивідуальної ситуації. Це особливо важливо, якщо ви боретеся з харчовим розладом.

Ми також пропонуємо вам чітко визначити основну мету, яку ви намагаєтесь досягти, починаючи пісну пригоду. Якщо вашою метою є покращений настрій або втрата ваги, протестуйте свою ціль на нереальні очікування.

Наприклад, якщо ви хочете зняти антидепресанти, настійно не рекомендуємо голодувати. Це не тільки нереально, але й небезпечно. Якщо ви хочете схуднути на 40 фунтів до кінця літа, ми також рекомендуємо, що це не такий підхід для вас. Голодування набагато глибше, ніж режим прийому ліків або кількість на вазі вранці.

Як мені розпочати?

Після того, як ви звернулися до свого медичного працівника та отримали дозвіл на продовження, ми рекомендуємо завантажити "Нуль". Знайдений як в Apple App Store, так і в Google Play, Zero допоможе вам створити та відстежувати графік посту, який відповідає вашим потребам. З платною версією ви також отримуєте кілька функцій коучингу, які допоможуть вам не відставати від шляху.

** Ми не є спонсорами творців Zero. Ми самі використовуємо додаток і знаємо, наскільки він працює.

Наш звіт про періодичне голодування 16: 8 вийшов

Минулого місяця двоє членів команди Finding My Psych завершили структурований піст. Застосовуючи підхід 16: 8 (шістнадцять годин не їсти, а потім вісім годин вікна прийому їжі), ми зобов’язувались голодувати протягом семи повних днів і реєстрували результати.

Ось що ми спостерігали:

Кожен з нас скинув близько 1,5 кг. Після того, як піст закінчився, вага більше не стрибала. Насправді він продовжував трохи падати, не докладаючи зусиль.
Ми обидва були голодні протягом останніх двох годин кожного вікна посту. Це не покращилось. Однак відчуття голоду під час прийому їжі вже не існувало, як тільки ми прийняли той початковий прийом їжі, щоб перервати піст. В результаті було легко забути їсти під час вікна годування.
До третього дня сон значно покращився, не з точки зору кількості годин, а відчуття того, що сон був надзвичайно глибоким і омолоджуючим.
Здається, настрій покращувався протягом тижня. Загальне відчуття спокою, яке ви отримуєте від посту, дуже помітно. Це, здається, пом'якшує темні моделі мислення, які зазвичай відчуваються під час депресивного епізоду.

Вам також може сподобатися

Тести особистості та культурний нарцисизм Ми любимо дізнаватися про себе за допомогою тестів, особливо коли результати підтверджуються науково обґрунтованими дослідженнями. Давайте дивитися правді в очі,…

"Найкраще почуття коли-небудь: озираючись назад і знаючи, що щойно виконане змінило вас". Фото перед гонками з фітнесом "Бредлі в бігу" -…