Чи діє періодичне голодування без підрахунку калорій?

Коли ви запитуєте, чи діє періодичне голодування (ПІ) без підрахунку калорій, це допомагає уточнити, що означає «діє». Якщо ви хочете, якщо ЕС зменшить ваш жир до 3 відсотків, це може не спрацювати, тоді як якщо ви хочете зменшити свій жир до 20 відсотків, це, безумовно, може. Якщо під поняттям «робота» ви маєте на увазі «втратити надлишки жиру», тоді відповідь «іноді», оскільки це залежить від того, який графік, якщо ви вибрали, і чи передбачає цей графік корекцію апетиту для вас. Корекція апетиту - ідеальний підхід до втрати надлишків жиру, тому що як тільки він з’явиться, ви не боретеся зі своїм тілом, обмежуючи споживання - він просто хоче менше, і повідомляє, коли вам вистачає, беручи до уваги надлишок жиру, тому ви все одно втрачаєте з розумною швидкістю (в середньому 1 фунт на тиждень у більшості випадків).

Я маю найбільший досвід роботи з графіком щоденних ІФ 19/5, відомим як Fast-5, який існує з 2005 року, тому користувач може користуватися великим досвідом. Fast-5 забезпечує корекцію апетиту для більшості людей, які його пробують, тому підрахунок калорій зазвичай не потрібен. Однак існували люди, які послідовно дотримувались графіка і не бачили корекції апетиту, поки не скоротили вікно далі, до 4 годин або навіть коротше. Деякі не бачили корекції апетиту в будь-який момент, і їм все-таки доводилося рахувати калорії, але продовжували графік, тому що було легше дотримуватися свого калорійного бюджету за графіком Fast-5, ніж це було звичайним способом триразового харчування (3MAD) розклад. Якщо ви не бачите корекції апетиту за вашим поточним графіком IF, або вам доводиться рахувати, оскільки ви перебуваєте на тижневому графіку з обмеженням у 600–700 калорій/день, спробу щоденного графіка з більш коротким прийомом їжі може спрацювати на втрату жиру. без підрахунку калорій.

Одне з того, що я дізнався з 2005 р., Це те, що різні люди по-різному реагують на різні графіки, тому індивідуальне налаштування графіка, щоб знайти найкращий варіант, який добре підходить тобі, це те, що ти можеш зробити - коли мова заходить про IF, один розмір точно не підходить всім.