Тема: Чи виглядає ця дієта на 3200 калорій надійною?

Інструменти ниток
Пошук теми

Чи виглядає ця дієта на 3200 калорій надійною?

Сніданок
1 яблуко
Бублик з желе
- чашка сирого вівсяного борошна
8 унцій знежирене молоко
4 Яєчні білки

3200

А.М. Перекус
Йогурт 8 унцій
Фрукти
Арахісове масло/Мигдаль
2Т насіння льону

ОБІД
Чаша з овочів. суп
Сендвіч з тунцем з/ст. нежирного майонезу
Знежирене молоко 8 унцій
Великий салат
1 т олії

П.М. ЗАГРУЗКА
2 порції пластівців і
Знежирене молоко 8 унцій
Фрукти
1 Т насіння льону

ВЕЧЕРЯ
3 унції лосось
1 картопля
1 склянка моркви
1 склянка брокколі

ВЕЧІРНІ СМАКИ
4 кренделі
Фрукти


МОЙ ТОК --- ПЕРЕГЛЯНУТИЙ --- ДІЄТА:
ЇЖА 1
- 1 унція Мигдаль
- 1/2 склянки вівса з водою
- 4 яйця
- Великий банан
ЗАГРУЗКА
- Гранола-бар
ЇЖА 2
- 1 банка тунця
- 2 булочки/2 пшеничного хліба
- Середнє яблуко
ЇЖА 3
-200 грам Курка
-70 грам коричневого рису
-3 унції Брокколі
-3 унції Морква
Попереднє тренування
- 2 цілих яйця
-1/2 склянки Каші 7 цільнозернових пластівців пластівців
-1 склянка знежиреного молока
Після тренування
-1,5 совок молочної сироватки
-1/2 склянки вівса
-1 склянка квасолі
ЇЖА 4
- 6 унцій Лосось
- 3 унції Брокколі
- Чашка коричневого рису
ЇЖА 5
- 1 склянка сиру
- 2 тбл натурального PB
- 2 унції брокколі

близько 3200 калорій, сміливо використовуйте його, якщо хочете.

Сніданок
1 яблуко
Бублик з желе
- чашка сирого вівсяного борошна
8 унцій знежирене молоко
4 Яєчні білки

А.М. Перекус
Йогурт 8 унцій
Фрукти
Арахісове масло/Мигдаль
2Т насіння льону

ОБІД
Чаша з овочів. суп
Сендвіч з тунцем з/ст. нежирного майонезу
Знежирене молоко 8 унцій
Великий салат
1 т олії

П.М. ЗАГРУЗКА
2 порції пластівців і
Знежирене молоко 8 унцій
Фрукти
1 Т насіння льону

ВЕЧЕРЯ
3 унції лосось
1 картопля
1 склянка моркви
1 склянка брокколі

ВЕЧІРНІ СМАКИ
4 кренделі
Фрукти

Поточні PR (1RM)

Лава - 285 фунтів
Присідання - 320 фунтів
Мертві - 365 фунтів

Сніданок
1 яблуко
Бублик з желе
- чашка сирого вівсяного борошна
8 унцій знежирене молоко
4 Яєчні білки

А.М. Перекус
Йогурт 8 унцій
Фрукти
Арахісове масло/Мигдаль
2Т насіння льону

ОБІД
Чаша з овочів. суп
Сендвіч з тунцем з/ст. нежирного майонезу
Знежирене молоко 8 унцій
Великий салат
1 т олії

П.М. ЗАГРУЗКА
2 порції пластівців і
Знежирене молоко 8 унцій
Фрукти
1 Т насіння льону

ВЕЧЕРЯ
3 унції лосось
1 картопля
1 склянка моркви
1 склянка брокколі

ВЕЧІРНІ СМАКИ
4 кренделі
Фрукти

Чоловіче, я не знаю, як довго я міг би продовжувати щось подібне. Моя дієта складає 3211 калорій на день, дуже схожа на вашу. Перевірте, чим я займаюся -

Сніданок -
2 Scoops ON Whey - змішується у воді
1,5 склянки вівса (сухого), змішаного з водою
2 TBSP Natural PB

Обід -
2 Scoops ON Whey - змішується у воді
1 чашка вівса (сухий) - змішується у воді
2 TBSP Natural PB

Вечеря -
1/2 коробки пшеничного ротини (приблизно 6,5 унції сухий)
1/2 баночки різного соусу з червоної пасти, який підходить для моїх щоденних макросів
1,5 Середньо-жовтий сквош
5 спаржевих списів
1 чашка подрібнених грибів
2 повні курячі грудки без шкіри

Це 3-разове харчування, 3200 калорій і щільна їжа, багата макроелементами. Дешево, просто в обслуговуванні, і те, що я їв КОЖНОГО ОДИН ДНЯ більше 2 років (так, я той хлопець). Вищевказана дієта враховує мої щоденні макропротеїни в 1,5 г на фунт нежирної BM, мої жирові макроси - .45 г на фунт загальної ваги, а решта - вуглеводи!

Я б тримав вашу дієту простою, її легко планувати та виконувати. Ви, швидше за все, зупинитесь, якщо зробите це занадто складним.

Чоловіче, я не знаю, як довго я міг би продовжувати щось подібне. Моя дієта складає 3211 калорій на день, дуже схожа на вашу. Перевірте, чим я займаюся -

Сніданок -
2 Scoops ON Whey - змішується у воді
1,5 склянки вівса (сухого), змішаного з водою
2 TBSP Natural PB

Обід -
2 Scoops ON Whey - змішується у воді
1 чашка вівса (сухий) - змішується у воді
2 TBSP Natural PB

Вечеря -
1/2 коробки пшеничного ротини (приблизно 6,5 унції сухий)
1/2 баночки різного соусу з червоної пасти, який підходить для моїх щоденних макросів
1,5 Середньо-жовтий сквош
5 спаржевих списів
1 чашка подрібнених грибів
2 повні курячі грудки без шкіри

Це 3-разове харчування, 3200 калорій і щільна їжа, багата макроелементами. Дешево, просто в обслуговуванні, і те, що я їв КОЖНОГО ОДИН ДНЯ більше 2 років (так, я той хлопець). Вищевказана дієта вражає мої щоденні макропротеїни 1,5 г на фунт нежирної BM, мої жирові макроси - .45 г на фунт загальної ваги, а решта - вуглеводи!

Я б тримав вашу дієту простою, її легко планувати та виконувати. Ви, швидше за все, зупинитесь, якщо зробите це занадто складним.

Збентежений, чому ви щодня їсте одне й те саме. Технічно ви можете навіть просто їсти свій поточний сніданок і обід щодня і їсти все, що хочете, на вечерю, і все одно досягти своїх цілей щодо білка та жиру.

До вечері у вас приблизно 1300 калорій і більше 100 г білка. Було б не так важко знайти більш апетитну їжу, яка б покривала 1900 калорій, 90 г білка та будь-який інший ваш жир.

Я не суджу, просто збентежений, чому ти хотів би їсти щодня.