Визначення ожиріння: не “надмірна вага”

Ми чуємо терміни «надмірна вага» та «ожиріння», які використовуються настільки часто, і часто взаємозамінні, що ви можете повірити, що вони означають одне і те ж. Але для фахівців у галузі охорони здоров’я ці слова мають цілком конкретне значення. І для всіх нас, хто прагне досягти своєї ідеальної ваги, важливо розуміти різницю. Ось що вам потрібно знати:

ВИКОРИСТАННЯ ВИКОРИСТАННЯ ЗА ЧИСЛАМИ

Індекс маси тіла
Індекс маси тіла - це показник, який використовують Центри контролю за хворобами (CDC) та багато лікарів, щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. ІМТ - це коефіцієнт, обчислений шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Щоб зрозуміти свій ІМТ, ви можете пропустити всі перерахунки та математику і просто перейти до простого у використанні калькулятора Національного інституту охорони здоров’я.

ІМТ від 25 до 29,9 знаходиться в межах надмірної ваги, тоді як 30 і вище визначається як ожиріння. Коли ІМТ досягає 40 і більше, він класифікується як ожиріння класу 3 або “надзвичайно ожиріння”. Дослідження CDC показують, що станом на 2015 рік приблизно 70 відсотків дорослих американців мали надлишкову вагу, і майже 40 відсотків цих людей відповідають визначенню ожиріння. Близько п’яти відсотків страждають від ожиріння.

Відмінності виходять за межі ІМТ. “Надмірна вага”, за даними NIH, “стосується надмірної маси тіла, яка може надходити від м’язів, кісток, жиру та води. Ожиріння - це надмірна кількість жиру в організмі ».

Який у тебе номер? Пояснення ІМТ

ОСНОВНІ ЗДОРОВ'Я

Майте на увазі, що ІМТ не є прямим показником жиру в організмі або діагнозом загального стану здоров’я людини. Однак люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, схильні до ризику виникнення різноманітних нездорових станів. Ось лише декілька з них, зі статистикою, складеною дослідниками зі школи охорони здоров’я Гарвардського університету:

1. Цукровий діабет
Близько 80 відсотків людей, які страждають на діабет 2 типу, страждають від надмірної ваги або ожиріння, можливо, через зміну клітин, коли людина набирає вагу. Тож має сенс, що дослідження здоров’я медсестер також виявило на 93 відсотки вищий ризик діабету 2 типу у жінок з ІМТ старше 35 років.

2. Хвороби серця
Люди з надмірною вагою стикаються з ризиком розвитку серцевих захворювань на 32 відсотки. Ожиріння збільшує ризик до 81 відсотка.

3. Інсульти
Зайва вага збільшує ризик інсульту на 22 відсотки, ожиріння підвищує шанс на 64 відсотки, базуючись на інформації Гарвардської школи громадського здоров’я.

5 основних переваг втрати всього 5 відсотків ваги

ПЛАН ДІЙ

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою простих кроків ви можете зменшити кількість жиру в організмі та обмежити ризик страждання від цих серйозних станів. Швидше за все, ви вже робите деякі з цих кроків самостійно. Перше і найважливіше, з чим потрібно боротися - це здорове схуднення, яке керується експертом, таким як спеціалісти з Nutrisystem. Вибір їжі, щільнішої до поживних речовин, та відповідних розмірів порцій - це перші кроки, але майте на увазі, що безпечне, стійке схуднення - це не просто з’їдати менше. Запам’ятайте інші основні вказівки щодо втрати зайвого жиру в організмі:

1. Зосередьтеся на правильних жирах.
Виключати з вашого раціону всі жири не є необхідним і навіть корисним. Твоєму тілу потрібен жир, щоб спалювати енергію та допомагати засвоювати інші поживні речовини з їжі. Просто дотримуйтесь здорових жирів, таких як мононенасичені жири, що містяться в авокадо та оливках, горіхах та горіховому маслі.

2. Споживайте пісний білок.
Вам потрібен білок для енергії, а міцне, здорове тіло, міцне, але їжа з високим вмістом білка може бути завантажена нездоровими жирами. Вибирайте нежирні джерела білка, або PowerFuels, такі як індичка, морепродукти та квасоля, як можна частіше.

3. Отримуйте хороші вуглеводи.
Прості вуглеводи, такі як біле борошно та білий цукор, мають низьку кількість поживних речовин і швидко згорають, залишаючи вас голодними незабаром після їх вживання. Це може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Натомість заповніть складні вуглеводи (або SmartCarbs), як овочі та фрукти, а також цільнозернові, що повільно горять.

4. Переоцініть розмір порцій.
Хоча вживання менше їжі не є простою відповіддю на зменшення жиру в організмі, розуміння відповідного розміру порції є критичним. Ваш план схуднення Nutrisystem розроблений, щоб допомогти вам дізнатись про правильний розмір порцій, а також звикнути до приготування їжі та закусок відповідного розміру. Харчуватися здоровою їжею належного розміру порції - це не магія, але це точно допоможе вам досягти ідеальної ваги. Клацніть тут, щоб дізнатися різницю між розміром порції та розміром порції.>

Клієнти Nutrisystem зважують: 15 найкращих вечерь