Чи спалює калорії садівництво; HandiWorker; s Посібник

Якщо ви проводили години в саду, як я, ви, можливо, задавалися питанням, чи не вважається це вправою. Гаряче сонце, що оббиває вас, змушує вас потіти. Нахилившись боляче, ви тягнете мішки з листям і мульчуєте по галявині. Ви стоїте, щоб витерти піт з чола і витягнути спину, запитуючи себе: «Скільки калорій спалює садівництво? Я що-небудь отримую від усієї цієї роботи, крім милого саду? "

Я тут із тобою. У дитинстві я любив бути в саду, але певні завдання, такі як косіння газону влітку чи згрібання листя восени, завжди були втомливою роботою. Це було важкою роботою, щоб підштовхнути косарку або мішок до листя, але це завжди робилося з моєю родиною поруч, заохочуючи мене виконувати роботу. Після того, як я закінчив обробляти сад, ми поділилися склянкою лимонаду або свіжою порцією печива.

Але це все-таки була важка робота! Здається, садівництво має бути настільки ж гарною вправою, як відвідування спортзалу. На наше щастя, садівництво спалює калорії! Так, вся важка праця, яку ви докладаєте до свого прекрасного саду, також допомагає вашому здоров’ю. Садівництво - це чудова вправа без необхідності відвідувати тренажерний зал і мати справу з великими вагами. Ви можете займатися спортом, насолоджуючись сонцем і свіжим повітрям серед краси природи.

Різні заходи на подвір’ї спалюють різну кількість калорій залежно від того, наскільки вони напружені. Якщо ви прагнете спалити багато калорій, прагніть до більш складних завдань. Пам’ятайте, однак, усі фізично різні, з різними типами статури та метаболізмом. Слухайте своє тіло, оскільки навіть при помірних фізичних навантаженнях ви не хочете надмірно напружуватись.

Скільки калорій спалює садівництво?

Важкі роботи у дворі, такі як озеленення, переміщення каменів або вивезення бруду, спалять приблизно 400-600 калорій на годину.
Згрібання та мішки листя займає близько 350-450 калорій на годину.
Посадка квітів, копання ям і витягування бур’янів спалить близько 200-400 калорій на годину.
Скошування газону спалює 250-350 калорій на годину.

Очищення двору

Згрібати та містити листя - чудова діяльність для різноманітних вправ, оскільки вона включає різні рухи тіла. Згинання і підбирання мішків з листям може допомогти підтягнути м’язи живота і поліпшити обсяг рухів. Рух руками, щоб тягнути граблі вперед-назад, - це м’який повторюваний рух, який вправляє м’язи біцепса та плеча.

Збираючи важкі мішки з листям або сміттям з подвір’я, пам’ятайте, що слід використовувати належну форму. Підніміть з колін і робіть перерви на розтяжку, щоб не напружувати спину.

Стрижка газону

Косити газон - це як тренування для всього тіла, використовуючи ноги та руки, щоб штовхнути газонокосарку. Це також серцево-судинна вправа, що збільшує пульс під час натискання та ходьби.

Це часто спітніла діяльність, тому під час роботи в саду важливо залишатись зволоженою та пити воду. Вживання води покращує ваш обмін речовин, допомагаючи вам втрачати жир і спалювати калорії.

Догляд за своїм садом

Хоча посадка квітів та виривання бур’янів може здатися помірною роботою, це чудова вправа. Цей вид садівництва використовує динамічні рухи, щоб змусити ваше тіло рухатися, тягнути, досягати, вставати і присідати.

Киньте виклик собі

Ви можете збільшити кількість спалених калорій, відмовившись від електронних інструментів для ручних. Це може збільшити кількість спалених калорій за годину приблизно на 100. Замість електричної косарки використовуйте косарку, що натискає. Замість електричних машинок для огорожі перейдіть на ручні тримери або ножиці. Незважаючи на те, що це може зайняти більше часу, це додає аспекту вправ у садівництві. Тож подумайте про користь для здоров’я, якщо витратити більше часу на позбавлення від бур’янів, витягуючи їх вручну, замість того, щоб користуватися бур’яном.

Дотримуйтесь запобіжних заходів

Оскільки садівництво відбувається на відкритому повітрі, переконайтеся, що ви доглядаєте за собою, поки доглядаєте за своїми дітками. Сонце може завдати шкоди вашій шкірі, навіть якщо це прохолодний похмурий день, коли ви вирішили садити. Вживайте запобіжних заходів, щоб уникнути шкідливих УФ-променів, одягаючи сонцезахисний крем, шапку та довгі рукави.

Додаткові переваги

Садівництво - це здорове серце. Якщо серцевий ритм збільшується, а ваше дихання прискорюється під час активності, це кваліфікується як кардіо вправа. Поліпшення кардіотренування сприяє активізації обміну речовин, що призводить до збільшення втрати ваги, а також покращує функції серця. Це зменшує ризик серцевих захворювань. Тож варто трохи потіти, щоб покращити здоров’я свого тіла та саду.

Якщо ваше тіло докладає важкої енергії, садівництво - прекрасний спосіб зберегти його здоров’ям і рухом. Всього 30 хвилин на день протягом 3 днів на тиждень можуть сильно змінити ваше загальне самопочуття.

Часті запитання: Чи садівництво спалює калорії?

Чи є садівництво корисним для мого психічного здоров’я?

Так! Садівництво допомагає підвищити рівень ендорфінів і корисно для вашого психічного здоров’я.

Як розпочати садівництво?

Не поспішайте починати процес. Набути деяких основних інструментів для садівництва. Знайдіть кілька хороших садівничих рукавичок, кельми та насіння. Перегляньте нашу статтю про створення саду, щоб отримати ще кілька порад.

Чи можу я все ще садити з артритом або хронічним болем?

Безумовно. Садівництво - чудовий спосіб тренуватися, якщо тренування в тренажерному залі не є варіантом. Будьте ніжні зі своїм тілом і модифікуйтесь. Сівалки для ящиків підносять ваш сад ближче до вас, тому нахили не представляють великої проблеми. Садові табурети допомагають відпочити під час обробки ґрунту.