Тренуйтеся в холодну погоду, щоб спалити більше калорій?

Виїзд на мороз може насправді бути одним з найкращих способів підвищити результати тренувань. Дізнайся чому!

Якщо прохолодна погода - це ваша підказка для того, щоб поводитися в тренажерному залі, можливо, пора переосмислити цю стратегію. Причина: Деякі дослідження показують, що насправді ви можете спалити більше калорій, коли потієте на холоді. Існує навіть новий бутік-фітнес-центр, який використовує цю ідею. У студії Brrrn в Нью-Йорку клімат тримається між 45 ° F і 60 ° F. Але чи насправді наука щодо цього стосується? У нас є експерти, щоб зважити, а також запропонувати вказівки щодо того, як це зробити.

Як це працює

Щоб по-справжньому зрозуміти це поняття, потрібно трохи знати про жир. У людини є два різні типи жирових клітин. Білі жирові клітини накопичують енергію з їжі, яку ми їмо, а також такі, що пов’язані із збільшенням ваги. Потім є коричневі жирові клітини, які вважаються хорошими, оскільки вони спалюють калорії для нагрівання нашого тіла. Згідно з останніми дослідженнями, коли ми стикаємося з холодними температурами, наш організм, як правило, виробляє більше цих коричневих жирових клітин. Це має сенс, так? Вони зігрівають нас, тому нам потрібно їх більше, коли темпи падають.

Ще одна причина, за якою ця холодна тренування є ефективною: холод викликає тремтіння як спосіб розігріву - процес, відомий як термогенез, який підвищує температуру тіла, спалюючи більше енергії (тобто калорій). Окрім цього, ви можете працювати більше, коли вас не відволікає паливна температура. "Легше робити вправи в більш прохолодному кліматі", - говорить Памела Гейзел, CSCS, фізіолог з фізичних вправ лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку. І чим краще ти почуваєшся, тим довше чи важче ти готовий наполягати на собі.

Тож чи завжди потрібно тренуватися на морозі? Не обов'язково. "Якщо ви тренуєтеся на стійкій напруженій інтенсивності (як важкий біг або тренування в таборі), це не має великого значення, перебуваєте ви в прохолодному або більш помірному середовищі", - говорить Джон Кастеллані, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ в Армійському науково-дослідному інституті екологічної медицини в Натіку, штат Массачусетс. Причина цього досить проста: ви працюєте достатньо, щоб ретельно нагріти своє тіло, тому йому більше не потрібно спалювати зайві коричневі жирові клітини, щоб залишатися теплим.