Чи слід приймати BCAAS перед сном? | BCAAS перед сном

Однією з областей, яку багато людей не вдається оптимізувати, є їх харчова стратегія перед сном. Незважаючи на те, що історично нам неправдиво казали, що ми не повинні їсти після 6 або 7:00, є кілька причин, чому вам слід розглянути можливість прийому BCAAS перед сном.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають важливу участь в активації синтезу м’язових білків, новому зростанні м’язів. Крім того, три BCAAS, лейцин, ізолейцин та валін, забезпечують необхідні будівельні блоки для росту нових м’язів. BCAA є надзвичайно популярними добавками до тренування та внутрішнього тренування та часто використовуються між їжею та після тренування для відновлення та росту м’язів.

То чому б ви хотіли взяти свої bcaas перед сном і які потенційні нічні переваги?

Встановлено, що BCAAS знижує рівень кортизолу та підвищує рівень гормону росту. Хоча було показано, що обидва вони мали місце під час фізичних вправ, дослідження натякають на те, що BCAAS діють на критичні шляхи, що залучаються до відновлення м’язів. Кортизол і гормон росту грають важливу роль під час сну, кортизол, як правило, нижчий, а гормон росту підвищується.

Додаткові дослідження показують, що BCAAS посилюють імунну функцію та посилюють мітохондріальну функцію, необхідну для відновлення.

Чи не слід мені просто їсти їжу або приймати сироватковий протеїн перед сном?

Є кілька причин, чому я рекомендую BCAAS перед сном за допомогою сироваткової коктейлі або повноцінного харчування

1) Баланс калорій. Втрата ваги та збільшення м’язів без втрати жиру - це загальний калорійний баланс. Якщо вам потрібно з’їсти повноцінну їжу перед сном, ви повинні переконатися, що вона відповідає вашим щоденним підсумкам, інакше ви просто переїдаєте, незалежно від того, наскільки чистою є їжа.

2) Здоров’я травної системи. Деякі люди просто не хочуть повноцінного харчування пізно ввечері. Ідея споживати іншу збалансовану їжу з нежирним джерелом білка та жиром або вуглеводами з деякими овочами просто не звучить привабливо, коли ви мали подібне за кілька годин до цього.

3) Втрата ваги. Як я вже згадував у першому пункті, склад тіла стосується калорійного балансу. BCAAS не підвищує рівень інсуліну до такої міри, що втрата жиру загальмована, але він позитивно впливає на ріст м’язів, тому BCAAS перед сном може позитивно впливати на склад тіла.

4) Харчова алергія. Хоча я шанувальник сироваткового протеїну після тренування і вкрай мало, я не хочу, щоб ви пили сироваткові коктейлі цілий день, оскільки молочні продукти - це імуногенна їжа, яка потенційно негативно впливає на здоров’я кишечника. BCAAS не спричинить запальної реакції або дискомфорту в травленні перед сном.

Справа очевидна, якщо вашою метою є ріст м’язів і склад тіла, то розгляньте можливість використання 1 ложки Physique Formula BCAAS перед сном.

Список літератури

Anthony, J. C., Yoshizawa, F., Anthony, T. G., Vary, T. C., Jefferson, L. S., Kimball, S. R. (2000) Лейцин стимулює трансляційне ініціювання в скелетних м’язах постабсорбтивних щурів через чутливий до рапаміцину шлях. Дж. Нутр. 130: 2413-2419.

Крозьє, С. Дж., Кімбол, С.Р., Еммерт, С.В., Ентоні, J.C., Джефферсон, Л.С. (2005) Пероральне введення лейцину стимулює синтез білка в скелетних м'язах щурів. Дж. Нутр. 135: 376-382.

Кроу, М. Дж. Та ін. Вплив дієтичних добавок лейцину на ефективність фізичних вправ. Eur J Appl Physiol. 2006 серпня; 97 (6): 664-72.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., Jefferson, L. S. (2002) АМФ-активована протеїнкіназа пригнічує синтез білка в скелетних м’язах щурів за допомогою регульованого зниження сигналізації ссавців рапаміцину (mTOR). Дж. Біол. Хім. 277: 23977-23980.

Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. (2005) Поєднання протеїну та вільного лейцину з вуглеводами збільшує синтез м’язового білка після вправ in vivo у суб’єктів чоловічої статі. Am. J. Physiol. Ендокринол. Метаб. 288 (4): E645-653