Чи схуднете ви, якщо перестанете їсти м’ясо?

Гей! До речі ... TheEdibleTerrace підтримується читачем. Коли ви купуєте за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити партнерську комісію, а як афілійована особа Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Заздалегідь дякуємо за вашу підтримку!

Чи схуднете ви, якщо перестанете їсти м’ясо? Багато людей починають вегетаріанські та веганські дієти, мотивовані ідеєю, що це допоможе їм контролювати або зменшити свою вагу. Насправді, недавнє дослідження показало, що люди, які їдять веганське, можуть впасти до 30 кг.

Хоча технічно рослинна дієта повинна бути менш калорійною, оскільки фрукти та овочі мають менше калорій, ніж м’ясні та молочні, важливо розуміти, що вона може швидко перетворитися на нездорову і зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення.

Наприклад, Oreo є веганами. Вегани або вегетаріанці, які їдять шкідливу їжу, багато з яких є вегани опиняться в біді. Ви можете схуднути, не вживаючи м’яса, але це НЕ спосіб це зробити.

Іноді ті, хто прагне схуднути, ставши вегетаріанцем, не знають про основні принципи успішного схуднення. І незалежно від змін дієти, боротимуться зі своєю вагою. Сьогодні ми говоримо про науково підтверджені кроки до схуднення, які безпечні для вегетаріанців, веганів та їстівних рослин.

Ми повинні їсти менше калорій, ніж спалюємо

Науково доведено, що для схуднення потрібно витратити більше калорій, ніж споживати протягом тривалого періоду. Ваші щоденні потреби в калоріях - це поєднання вашої базальної швидкості метаболізму та будь-якої фізичної активності, якою ви займаєтесь. Ваша базальна швидкість метаболізму багато в чому визначається кількістю м’язової маси, яку має ваше тіло, а ті, у кого більше м’язів, мають вищий рівень метаболізму.

Багатьом людям, які бажають схуднути, може бути корисно зрозуміти, скільки калорій потребує їх організм щодня. На щастя, в Інтернеті є багато досить точних калькуляторів, які можуть зробити це за вас.

Веб-сайт, який я рекомендую для розрахунку калорій, які ви хочете вжити для схуднення, - https://www.calculators.org/health/weight-loss.php

Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, прагніть створити щоденний дефіцит близько 500 калорій за рахунок поєднання зменшеного споживання їжі та збільшення фізичної активності.

Прості стратегії зменшення споживання калорій включають:

Зменшення розміру порцій їжі та закусок (Коли я надто серйозно ставлюсь до схуднення, я фактично вимірюю свою їжу, щоб мені було простіше відстежувати у своєму додатку для схуднення)
Вибираючи здоровіші, менш калорійні продукти, такі як фрукти та овочі
Обмеження (або виключення) споживання солодких напоїв, таких як фруктовий сік та безалкогольні напої

Зараз ось де дотримання вегетаріанської дієти може зіграти особливу роль. Рослинна їжа має менше калорій і дуже мало жиру (що також збільшує калорії в їжі), тому ви можете їсти більше, дотримуючись дефіциту, обговореного вище.

Давайте порівняємо два прийоми їжі - без м’яса та з м’ясом

Веганське харчування:

Салат з ...
2 склянки салату (16 калорій)
1 помідор (16 калорій)
½ чашка огірка (8 калорій)
1 чайна ложка оливкової олії та 1 чайна ложка оцту (41 калорія)
1 склянка вареної чорної квасолі (227 калорій)
Загальна кількість калорій: 308

АБО

Той самий салат, але з видаленою квасолею і ...
1 куряча грудка (без кісток і шкіри) - (284 калорії)
Загальна кількість калорій: 365

Різниця в 57 калоріях!

Чорна квасоля також дає вам 15 грамів клітковини, яка надовго тримає вас ситими, що є ключовим елементом якісної їжі для схуднення.

Більше того, кількість жиру також нижча у веганській їжі, куряча грудка додає додаткові 5 грамів жиру над чорною квасолею, яка має лише 1 грам жиру на чашку.

Як бачите, 57 калорій на один прийом їжі - велика різниця, і це лише один прийом їжі. Є набагато більше прикладів, що дозволяють економити тонни калорій, тому ви можете заощадити калорії, але ви також можете їсти більше з рослинною їжею, що полегшує схуднення.

Ось хороша вегетаріанська дієта для схуднення

Збільшення вашої фізичної активності також збільшить ваші витрати енергії

Тренування - це здоровий спосіб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і допоможе зменшити вагу в поєднанні з розумною дієтою з контролем калорій. Найкраще для тих, хто не любить бігати або відвідувати тренажерний зал, насправді не має значення, якою фізичною активністю ви займаєтесь.

Просто виберіть щось, що вам подобається, і дотримуйтесь цього на тривалий термін (звичайно, не передбачений каламбур), будь то прогулянка з другом, відвідування танцювального курсу чи заняття силовою йогою, це насправді не має значення.

Збільшення споживання фруктів та овочів допоможе вам зробити більш здоровий вибір їжі

Люди, які мають значне споживання фруктів та овочів, як правило, мають менше труднощів з управлінням вагою. Це пов’язано, перш за все, з тим, що фрукти та овочі містять клітковину, яка триватиме вас довше ситими та запобігатиме вам перекушувати менш корисним вибором їжі між прийомами їжі.

Прагніть споживати щонайменше п’ять порцій овочів та дві порції фруктів щодня. Визначити розмір порції фруктів легко, один середній шматочок вважається порцією.

Зменште споживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру/жиру

При спробі схуднути важливо обмежити кількість продуктів з високим вмістом жиру та цукру, таких як чіпси, тістечка, булочки, печиво та солодощі. Це повсюдно стосується всіх їдачів, включаючи веганів, вегетаріанців та м’ясоїдів.

Ці продукти забезпечують незначну харчову користь і вносять значну кількість цукру, жиру і, отже, порожніх калорій. Щоб схуднути, спробуйте замінити ці продукти на здоровіші закуски, такі як фрукти, йогурт, сирі овочі, горіхи та навіть сир на цільнозерновому печиві.

Обмежте вживання алкоголю одним або двома напоями

Я знаю. Я знаю. НІХТО не любить це чути. Але ось факт: алкоголь вносить колосальні 7 калорій на грам; тому не дивно, чому багатьом, хто п’є, важко досягти значної втрати ваги. Під час пиття настійно рекомендується обмежити споживання одним або двома алкогольними напоями в інтернеті з водою. Це допоможе вам обмежити споживання калорій і забезпечить значну користь для вашого здоров'я та талії.

Вегетаріанство для схуднення (або веганське)

Насправді випуск м’яса та зосередження на рослинному способі життя має набагато більше переваг, ніж просто схуднення. Більшість овочів та фруктів неймовірно багаті поживними речовинами, особливо якщо ви включаєте різноманітні кольори у свій раціон (Чи знаєте ви, що антиоксиданти насправді в кольорах. Розум здутий! 💥).

Отже, ви даєте своєму тілу серйозний приплив поживних речовин, роблячи тарілку більше про рослини, ніж про м’ясо, а зменшена кількість калорій допоможе вам скинути і зайву вагу! Саме тоді ви отримуєте серйозний удар за свої гроші!

Тоді відповісти на запитання "Чи схуднете ви, якщо перестанете їсти м'ясо?" Ви можете, але все ще застосовуються ті самі правила, що й тоді, коли ви їсте м’ясо. Вам все одно доведеться робити дійсно правильний вибір того, що ви споживаєте, і ви все одно повинні робити вправи, щоб допомогти збільшити дефіцит калорій. АЛЕ це абсолютно можливо, а в деяких випадках може бути набагато простіше.