Чи позбавляється йога жиру на стегнах і шлунку?

Йога для тонких телят

Ви можете відчути опік, але жодні пози йоги безпосередньо не видалять жир із стегон і живота. Тим не менше, йога є чудовим інструментом у вашому арсеналі втрати жиру. Це, звичайно, спалює більше калорій, ніж розслаблення на дивані, і постави ліплять ваші м’язи для тонізації. Істина полягає в тому, що жодна вправа у Всесвіті не позбавляє жиру саме там, де ви цього хочете. Втрата ваги в цілому призведе до зменшення проблемних зон, і це потребує змін у способі життя, таких як розумне харчування та регулярні заняття.

Йога та жир

Якщо середній сеанс йоги Хатха спалює менше 300 калорій на годину, потрібно більше 11 сеансів, щоб спалити один фунт, за умови, що у вашому харчуванні і способі життя не змінилося нічого іншого. Але втрата ваги полягає не лише в спалюванні калорій, а йога може допомогти вам на шляху до здорового вибору способу життя, зменшивши стрес та покращивши увагу. Більше почуття добробуту може змусити вас відмовитися від своїх старих звичок, і ви будете менше шансів звільнитися від тривоги.

Тонізуючий

Сумуєте за виліпленим животом і тилом? Тут йога дійсно може допомогти. Хоча жодна поза не може прибрати жирові відкладення, пози, спрямовані на м’язи стегна та живота, можуть надати вам більш твердий вигляд. Для шлунку спробуйте Пашімоттанасану (Сидячий вигин вперед), Париврта Тріконасана (поза Обертаного трикутника) та Сету Бандха Сарвангасана (Поза мосту). Для тонування стегна виконуйте Гарудасану (поза орла), Ананда Баласана (поза Щасливого немовляти) та Вірабхадрасану III (Воїн III).

Втрата жиру

Щоб зробити вм'ятину на цьому стегнах і животі, потрібно змінити поточні схеми. Перш за все, перевірте свій раціон. Щоб втратити жир, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, а щоб розтопити один фунт, потрібно 3500 калорій. Для реалістичної мети зниження ваги на 1-2 фунти на тиждень вживайте на 500-1000 калорій менше, ніж ви відпрацьовуєте за день. Поєднуйте це з регулярними аеробними вправами, щоб прискорити результати та зміцнити загальний стан здоров’я.

Запобіжні заходи

Жодна вправа не варта того, щоб нашкодити собі, тому грайте безпечно, виконуючи заняття йогою. Хоча пози зазвичай нешкідливі, неприємності трапляються, коли ви перенапружуєтесь або тренуєтесь у неправильній формі. Завжди розминайся на початку сеансу; це призводить до того, що кров тече, зігріває м’язи та змащує суглоби. Для кожної ділянки тіла починайте з більш ніжних поз і переходьте до більш складних. Для вертикальних поз тримайте коліна злегка зігнутими і рівномірно розподіліть вагу по ногах.

Більше статей

Присідання для жінок для втрати жиру на стегнах →

Підтягнуті ноги за 30 днів →

Силові вправи для обрізання жиру з стегон →