Чи повинні мої м’язи боліти, щоб мої вправи б

повинні

Hitman911

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Привіт, хто читає це.

Тож давайте прямо в це.

Я страждаю ожирінням все життя, генетика, майже всі в родині були громіздкими/товстими.

Отже, 2013 рік, мені 23, я 6'1 ", 130 кг, широкий каркас, тому на цьому ставку я більший, ніж товстий. У будь-якому випадку, я був товстим все своє життя, і хоча відчайдушно хочу, не все, що спонукало скинути вагу.

Середина 2013 року, щось замикається, і я кажу ** гм ** це. Я роблю деякі дослідження в Інтернеті, і з’ясовую, що калорії - це головне. Тож я йду на це, як одержимий чоловік.

При такій вазі мені потрібно було близько 3500 калорій, щоб лише підтримувати вагу. Я скорочував свої близько 700 на день. Божевільний, я знаю, але мені був 23-річний Малюк, який ніколи раніше не вживав дієти, і результати були приголомшливими. За місяць я втратив близько 8 кг. Тож це мене просто підштовхнуло, додало трохи вправ, трохи збільшило засвоєння калорій і продовжувало це робити. На кінець 2013 року я мав близько 108 кг. Так, це була для мене казка. Отже, з деякими подальшими підйомами і падіннями, я нарешті пішов по дому, і в 2014 році я досяг 99 кг. Вперше у своєму дорослому житті я важив менше трьох цифр! Великий момент.

Тож ключовим виводом у всьому цьому є зменшення калорій до небезпечно низького рівня та досягнення своєї мети. АЛЕ це не тривало.

Був на вершині світу. Звідти міг лише спуститися вниз. Відпустіть режим вправ. Я аудитор за професією, так швидке харчування та пізні ночі були моїм життям. Так чи інакше, починаючи з середини 2015 року, я поступово набрав близько 20 кг, і мені потрібно його знову втратити.

Зараз минув місяць, як я повернувся до спортзалу, я втратив майже 3 кг, і я відчуваю, що моя витривалість також зросла. Я відчуваю розкутість у певному одязі, але втрата ваги поки що недостатня, щоб бути помітною. Зараз я важу 117 кг, і я зосереджуюсь в основному на кардіотренажерах, оскільки основна увага приділяється спалюванню калорій. Тож я можу пробігти 4 км з висотою на біговій доріжці приблизно за 33 хвилини, що, на мою думку, принаймні принаймні. А потім я переходжу до стаціонарного велосипеда, і шліфую це протягом півгодини з цільовим пульсом 150.

Але ось у чому річ: з усіма вправами, які я робив для схуднення раніше, я розвинув досить пристойні литкові м’язи і пристойну витривалість навіть з доданою вагою, яку я ношу, тому я можу робити пристойну кількість вправ і натискати на себе . Але я не відчуваю тієї болючості у своєму тілі як такої. Так, у мене болять коліна після бігу, і я сам крижаний, але крім цього, це все стандартно.

Я можу спалити близько 1500 калорій за фітбітовим трекером, що призведе до щонайменше 1300 фактичних калорій. Я маю загальний сеанс тренувань 70 хвилин +. І мої цільові калорії для споживання - 1500 на день. Повна інформація, однак, моє споживання не підтримувалось належним чином, інакше результати були б кращими, працюючи над цим.

Тож чи потрібно мені робити вправи, які навантажують мої м’язи ?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Домінік

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Ви сказали, що зосереджуєтесь на кардіотренажерах, а це означає, що головним м’язом, який працює, є серце. Звичайно, будуть задіяні деякі інші м'язи, наприклад, ваша нижня частина тіла, якщо ви біжите, ваша верхня частина тіла, якщо веслуєте і т. Д., Але нічого подібного, якщо ви брали участь у тренуванні на опір (наприклад, підняття тягарів).

Ви запитуєте про болючість м’язів та ефективність вправ. Це залежить від того, що ви вважаєте ефективним: якщо ваша мета - спалити зайві калорії (щоб полегшити втрату ваги), тоді будь-який час, проведений за допомогою кардіотренування, буде ефективним для досягнення цієї мети. Якщо ваша мета - покращити свою серцево-судинну форму та здоров’я, ви, мабуть, хочете зробити свої вправи більш складними з часом (наприклад, бігати швидше та/або на більші дистанції).

Якщо ви виконували тренування з опору (саме там, де біль у м’язах є більш доречною), то для того, щоб ваші вправи були ефективними, може не знадобитися, щоб м’язи хворіли. Коли ви давно не використовували певні м’язи і раптом змусили їх важко працювати, вони, як правило, болять на наступний день, а ще більше болять на наступний день (це називається «болючість м’язів із затримкою» або DOMS) . Якщо/коли ви починаєте регулярно їх обробляти, ви зазвичай більше не будете відчувати DOMS, за винятком випадку, якщо ви вирішите працювати з ними до відмови: ви відчуєте, що ваші м'язи працюють, але не до такої міри, що неможливо працювати з ними знову протягом декількох днів. Підйом до відмови - один із механізмів, який може бути використаний для запуску гіпертрофії м’язів, але це не єдиний. Цілком можливо нарощувати м’язи, не переходячи до невдачі, якщо ваше тренування дотримується принципу прогресивного перевантаження.

Не те, що ви просили, але, оскільки я вже згадував тренування з опору, це може бути щось, що ви хотіли б включити у свої тренувальні процедури, хоча зазвичай воно спалює менше калорій за одиницю часу. Спалювання калорій не може бути єдиною метою тренування, навіть якщо ваша головна мета - схуднути. І не варто недооцінювати вплив вашої дієти: дієта може становити 80-90% успіху в зниженні ваги, а фізичні вправи - лише 10-20%. Це не означає, що фізичні вправи не важливі, але ви повинні враховувати їх переваги в першу чергу з точки зору здоров’я та фізичної форми.

Той факт, що ви змогли скинути 30+ кг шість років тому, означає, що ви знаєте, що це можна зробити. Ви можете зробити це ще раз, з перевагою досвіду та старшого віку! Я також включу один із моїх улюблених ресурсів для схуднення: відео Майка Ізраетеля «Втрата всієї ваги відразу».

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Подивіться на довідковий сайт Fitbit, щоб отримати додаткову допомогу та інформацію.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Hitman911

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Велике спасибі за ваші вклади. Я справді ціную це, і порадую. Однак є ще одне, що стосується співвідношення дієти та фізичних вправ, яке ви вказали. У той час, коли вперше я схуд, я відчував, що це саме так. Як я вже заявив, спочатку це був суто екстремальний дефіцит калорій.

Я відчуваю, що це вже не так. Між моєю початковою втратою ваги і сьогоднішній день було багато стартових зупинок, як би я почав полк, дієту та фізичні вправи, але незмінно робочий тиск не давав мені продовжувати, тому я якось відчуваю, що моє тіло вже начебто звикли до нижчого споживання калорій, можливо. Мовляв, я худну не так швидко, і я не сподівався втратити його в тому самому темпі, як вперше. Але я відчуваю, ніби без продовження фізичних вправ дієта для мене не грає головної ролі. І я приймаю цей факт і погоджуюсь, що це марафон, а не спринт, настільки повільно і стабільно це робить.

22.02.2019 13:06 - відредаговано 22.02.2019 13:17

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

байкерщик

22.02.2019 13:06 - відредаговано 22.02.2019 13:17

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Приємно чути, що вам вдалося схуднути за вашу початкову спробу, але я додаю кілька речей, крім того, що сказав Домінік.

Я думаю, що ви робили раніше, це те, що ви схудли за рахунок сильного зниження калорій, але ви не дозволили своєму тілу акліматизуватися до нових значень жиру. Коли ви знову почнете нормально харчуватися, ви повернете більшу частину ваги назад, що і зробили, тому що організм повернеться до колишньої заданої точки жиру. Ви можете займатися якомога важче, навіть до виснаження, і їсти якомога менше, але до тих пір, поки заданий показник жиру в організмі застряє в певний момент, будь-яка спроба схуднення знову зустрінеться із збільшенням ваги як ви їсте нормально збалансовану їжу знову.

Незважаючи на те, що дієта складає приблизно 80-90% успіху у зниженні ваги, саме зміна способу життя та того, що ви є насправді, робить найбільш стійкі зміни. Причина проста. Ви походили з родини з історією набору ваги та громіздкості, і саме сімейний спосіб життя - це те, чим ви виховувались. Я бачив так багато людей, які сидять на дієті або на певному режимі дієти та фізичних вправ, але іноді не бажають змінити спосіб життя, який насправді сприяє тривалому схудненню. Як перебуваючи у стресових і токсичних стосунках з друзями, родиною та роботою, і тим не менше, хоча я вважаю це токсичним і основною причиною набору ваги, ці люди, яких я спостерігав, не сприймають його таким чином, і насправді вважають стрес мирним і гармонійно! Я працюю в галузі охорони здоров’я, і захоплююче бачити, як деякі пацієнти, які страждають від ваги, поводяться так, як вони. Тому багатьом із цих людей доводиться дотримуватися певної примхливої ​​дієти та режиму фізичних вправ, щоб в основному контролювати свою вагу, а не вносити власні зміни у здоровий спосіб життя, що сприяють постійній втраті ваги.

Заняття спортом - це здоровий спосіб підтримувати свою фізичну форму та здоров’я, і хоча фізичні вправи спалюють калорії, ваше тіло завжди хоче спалювати калорії у формі вуглеводів. Тож якщо ви багато тренуєтесь, вам теж потрібно багато їсти, щоб заповнити втрачені калорії, які ви витратили, виконуючи кілька годин тому.

Єдиний спосіб схуднути - це втрата жиру в організмі, і хоча вправи допомагають, хороший тривалий глибокий сон насправді допоможе вам спалити більше жиру, ніж ви вправляєтесь, тому що коли ви спите, ви голодуєте, а коли постите, тіло в основному покладається на жирі в організмі (оскільки ви не будете їсти, коли ви спите), щоб підтримувати споживання енергії, підтримуючи живе дихання та життєво важливі органи. Проблема багатьох людей сьогодні полягає в тому, що вони не отримують достатньо тривалого глибокого сну. Ідеальний глибокий сон повинен бути приблизно 7-8 годин. Зосередьтеся на цьому.

По-друге, стрес відіграє головну роль у збереженні цього жиру в організмі, оскільки коли ваш розум перебуває в стресі, існує гормон кортизол, і коли він виділяється, він не дозволить вашому тілу спалювати жир. Знову ж таки, зменшити стрес - це змінити новий спосіб життя.

Більшість людей не бажають змінювати спосіб життя. Вони готові змінити спосіб життя, і саме це зараз продається. Харчуйтеся спеціальною дієтою, виконуйте комплекс спеціальних вправ і силових тренувань, щоб «підтримувати вагу». Припиніть це робити, тоді ви наберете вагу. У той час як зміна способу життя означає, що ви можете їсти все, що вам потрібно, тренуватися, виходячи з того, що, на вашу думку, вам потрібно і мати прекрасне життя. Якщо ви відчуваєте тиск на фізичні вправи для схуднення, то це просто зміна способу життя.