Кукурудза погана для вас? Ось усе, що вам потрібно знати

Кукурудза, з’їдена в качані чи поза, закуска, що з’явилася або спожита у формі сиропу, є скрізь - серйозно. За даними Ради з питань зерна США, у 2016 та 2017 роках США виростили понад 14,6 мільярда бушелів кукурудзи. Це близько 385 мільйонів метричних тонн. Для тих, хто не знає про сільське господарство (винен), це означає ... багато.

Але кукурудза, якою б вона не була, іноді отримує поганий результат, оскільки є нездоровою, що стосується овочів. Ось чому ми взяли за мету перевірити, чи не жує вухо тут чи там негативний вплив на наше здоров’я. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи не приносять ці ядра більше шкоди, ніж користі.

Що таке харчова статистика кукурудзи?

Ось що можна очікувати в одному колосі середнього розміру:

88 калорій
4 г загального жиру
15 мг натрію
275 мг калію
19г вуглеводів
2г харчових волокон
4г цукру
3г білка

Які корисні властивості кукурудзи для здоров’я?

1. Це хороше джерело вітамінів та мінералів

Зокрема, вітамін С, вітаміни групи В та магній. Вітамін С важливий для відновлення клітин, підвищення імунітету та має антивікові властивості, тоді як вітаміни групи В важливі для енергетичного обміну. Магній важливий для нервової провідності та скорочення м’язів.

2. Це може допомогти травленню

Нерозчинна клітковина в кукурудзі живить хороші бактерії в кишечнику, що сприяє травленню та допомагає підтримувати регулярність. Але запобігання запорам - це не єдина користь харчових волокон. Окрім захисту від проблем з кишечником, збільшення кількості харчових волокон пов’язано з меншим ризиком ряду захворювань, включаючи хвороби серця та деякі види раку, згідно з цим дослідженням Департаменту харчування людини Канзаського державного університету. На відміну від багатьох інших зерен, кукурудза є природно безглютеновою їжею, що робить її хорошим варіантом для людей, які уникають клейковини, але хочуть споживати зернові.

3. Це може покращити здоров’я очей

Кукурудза також містить багато каротиноїдів зеаксантину та лютеїну, які, як було доведено, сприяють зміцненню макулярного здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Поживні речовини», лютеїн та зеаксантин можуть запобігати та зменшувати катаракту та вікову дегенерацію жовтої плями. Вітамін С також може допомогти знизити ризик розвитку катаракти, говорить Американська оптична асоціація (АОА). Інша їжа з високим вмістом цих каротиноїдів - це морква, листова зелень та солодка картопля.

Які недоліки кукурудзи?

1. Це може підняти цукор у крові

Кукурудза та інші крохмалисті продукти мають відносно високі глікемічні навантаження, що може спричинити стрибки рівня цукру в крові після їх вживання. Зрештою це може викликати бажання споживати ще більше. Через високий вміст крохмалю людям з цукровим діабетом слід обмежити споживання кукурудзи, оскільки дослідження, подібні до цього, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше управляють діабетом.

2. Це може сприяти збільшенню ваги

У дослідженні 2015 року в Гарвардському університеті Т.Х. Чан, дослідники виявили, що вживання більше фруктів і овочів в цілому може сприяти втраті ваги. Однак учасники дослідження, які їли більше крохмалистих овочів (таких як кукурудза, картопля та горох), як правило, набирали вагу, тоді як ті, хто їв більше некрохмалистих овочів та фруктів - таких як стручкова квасоля, зелені листові овочі, яблука чи груші, які з більшим вмістом клітковини і меншим вмістом вуглеводів - втрата ваги. Чому? Порівняно з крохмалистими овочами, ці продукти, що не містять крохмалю, мають нижчі глікемічні навантаження, виробляючи менші та менші стрибки в крові після їх споживання, що може зменшити почуття голоду.

Що з кукурудзяним сиропом?

Багато нездорової репутації кукурудзи походить від її відношення до кукурудзяного сиропу, харчового сиропу, виготовленого з кукурудзяного крохмалю, який використовується для пом’якшення текстури, додання об’єму, запобігання кристалізації цукру та посилення смаку. Важливо пам’ятати, що звичайний кукурудзяний сироп - це не те саме, що сильно злісний кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (HFCS). Обидва вони виготовлені з кукурудзяного крохмалю, але вміст цукру в звичайному кукурудзяному сиропі становить 100 відсотків глюкози, тоді як частина цукрів у ГФУК перетворюється з глюкози в більш небезпечну двоюрідну сестру фруктозу. Дослідження UCLA показало, що країни, які змішують кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози в оброблені продукти та безалкогольні напої, мають більший рівень діабету, ніж країни, які не використовують підсолоджувач.

Кукурудзяний сироп - з високим вмістом фруктози чи ні - слід розглядати як інші рафіновані цукри. Час від часу, напевно, вас не вб’є, але споживати його слід дуже економно. «Однак відомо, що занадто багато доданого цукру всіх видів - а не лише кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - може сприяти небажаним калоріям, пов’язаним із проблемами зі здоров’ям, такими як збільшення ваги, діабет 2 типу, метаболічний синдром та високий рівень тригліцеридів. ", - каже Кетрін Зерацька, РД, LD "Все це підвищує ризик серцевих захворювань".

І ГМО проти не-ГМО?

За даними Центру безпечності харчових продуктів, до 92 відсотків кукурудзи в США генетично інженерно (ГЕ). Чому? Згідно з FDA, "розробники генно-інженерних рослин з багатьох тих самих причин, що використовується традиційне розведення. Вони можуть захотіти створити рослини з кращими смаковими якостями, вищим урожаєм (виходом), більшою стійкістю до пошкодження комахами та імунітетом до хвороб рослин. " Але чи це робить це менш здоровим? Згідно з мета-аналізом польових даних за 21 рік, опублікованим у журналі Scientific Reports, кукурудза GE насправді безпечніша, ніж кукурудза, що не є генетично модифікованою, оскільки вона містить нижчі рівні природних мікотоксинів, які є небезпечно отруйними та потенційно канцерогенними.

Що таке підсумок?

Як і багато інших продуктів, кукурудза може бути корисною для вас, якщо ви споживаєте її в помірних кількостях - і в найбільш мінімально обробленій формі (читайте: не кукурудзяний сироп). Кукурудза є хорошим джерелом клітковини та антиоксидантів, що сприяють здоров’ю очей. При надмірному споживанні він може підвищити рівень цукру в крові та сприяти збільшенню ваги, але з’їдений у розумних кількостях - це універсальне та доступне доповнення до здорової збалансованої дієти.