Кето Дієта Бодібілдинг Братство

Кето Дієта Бодібілдінг | Кетогенна дієта Бодібілдінг Меню | Кетогенна дієта Втрата м’язів | Кетогенна дієта План культуризму

Які любителі кето-дієти з бодібілдингу постійно дотримуються і чому? Вони дотримуються кето-дієти, щоб отримати максимум користі від їжі та досягти її цілі тренування . Зараз є два популярні кетогенні варіанти для культуристів та відомих спортсменів; циклічна кетогенна дієта та цілеспрямована кетогенна дієта, крім основної.

Кето-дієта Філософія бодібілдингу

Коли ви витягуєте з раціону вуглеводи, ваше тіло шукає альтернативний енергетичний ресурс. Спочатку він розглядає можливість руйнування м’язових тканин для отримання енергії. Однак, якщо ви споживаєте помірну кількість білка, це захищає ваші м'язи і переконує ваше тіло використовувати замість цього жировий запас.

Кето-дієта обманює ваше тіло, змушуючи думати, що це піст, хоча ви вживаєте необхідні калорії з корисних жирів і білків. Це наповнює вас і захищає вашу м’язову масу від використання енергії. Печінка розщеплює жир в організмі на кетонові тіла.

Багато культуристів використовують сечогінні таблетки тонізувати їх появу безпосередньо перед змаганнями. Ви можете зневоднити себе, але це насправді не варіант, оскільки це ускладнює ваші результати. Кетогенна дієта для бодібілдингу має м’який сечогінний ефект, що змушує часто робити походи до чоловічої кімнати - але це робить вас добре виглядати без будь-яких таблеток Циклічна кето-дієта: При ХХН ви в основному дотримуєтесь стандартної кето-дієти протягом 5 днів, а протягом 2 днів ви завантажуєте вуглеводи, збільшуючи споживання до 50-60%. Це допомагає поповнити вичерпані запаси глікогену та переробляє вашу енергію, що допомагає досягти хороших результатів. Крім того, він регулює рівень ваших гормонів росту, які були пригнічені під час фази споживання вуглеводів.

Цільова дієта кето: У TKD ви дотримуєтесь суворої дієти з низьким вмістом кетов у дні, коли ви не тренуєтесь, і вживаєте від 25 до 50 грамів вуглеводів безпосередньо перед початком тренування. Ви також можете вживати певну кількість вуглеводів після тренування. Це гарантує, що ви отримаєте всю енергію для високоінтенсивних тренувань. Це дає вам необхідний енергетичний прискорення для виконання, але згодом ви знову повертаєтесь до кетозу. Як правило, важкої атлетики та культуристів дотримуються цієї дієти.

Їжте це

Кето-дієтичний підхід до бодібілдингу дозволяє їсти сир, олію, виловлену дику рибу, горіхи, органічні пасовищні продукти тваринного походження.

Відкиньте це

Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як фрукти, солодкі овочі, зерно, оброблене м'ясо або напої, фруктовий сік та цукор.

Переваги

Досягнувши кетозу, ви можете додати до раціону овочі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини. Це підвищує вашу енергію та працездатність, що дуже важливо при тренуванні з бодібілдингу з кето-дієти.

Недоліки

Вам потрібно кинути їсти вуглеводи, а це означає скидати багато улюблених закусок або напоїв. Насправді спочатку не слід їсти фрукти та овочі, щоб швидко досягти кетозу. Також будьте готові регулярно мочитися на кетонові смужки сечі, щоб перевірити рівень кетонів. Крім того, у вас виникнуть неприємний запах з рота, запаморочення, головні болі та інші наслідки кетозу, але вони з часом зникнуть.