Йога в Tugun & також зараз пропонує онлайн-курси в режимі онлайн!

Активна йога на всіх етапах

білка

І чоловіки, і жінки повинні пам’ятати про споживання білка, коли вони старіють.

Коли жінки вступають у менопаузальний рік, вони починають швидше втрачати м’язи, силу та кісткову масу. Незважаючи на те, що всі ми починаємо втрачати м’язи після 20 років, цей процес прискорюється після менопаузи, і спад у жінок крутіший, ніж у чоловіків. Вправи допомагають зменшити втрату сили та м’язової маси, але дієта також відіграє важливу роль у збереженні м’язової маси тіла. Ряд жінок помічають збільшення жиру в організмі під час і після менопаузи, особливо навколо талії і живота, оскільки вісцеральний жир, нездоровий вид, збільшується, і вони починають бачити "кекс".

Намагаючись приборкати збільшення жиру в організмі, багато жінок сідають на дієту для схуднення. Це може призвести до нездорових наслідків - подальшої втрати м’язової маси. Нещодавнє дослідження розглядало це питання. Це дослідження наголошує на важливості споживання білка протягом дня, коли ви намагаєтеся схуднути.

Дієтичний білок допомагає зберегти худою масу тіла:

Дослідники з Університету Іллінойсу розділили 31 жінку із ожирінням у постменопаузі на дві групи. Обидві групи їли 1400 калорій щодня протягом 6 місяців. Єдина різниця полягала в тому, що одна група споживала білок тричі на день - вранці, вдень та ввечері, тоді як інша група споживала вуглеводи. Обидві групи заохочувались робити легкі вправи, такі як ходьба та розтяжка.

На початку та в кінці 6-місячного дослідження вчені використовували візуалізаційні дослідження для вимірювання м’язової маси стегна та рівня жиру в організмі цих жінок та використовували різноманітні тести для вимірювання сили, фізичної функції та рівноваги. Результати? Жінки, які споживали білок протягом дня, втратили на 3,8% більше підшкірного жиру та мали відносний приріст на 5,8% більше м’язів стегна порівняно з жінками, які не вживали білка протягом дня. Жінки відчували певну втрату сили, оскільки втрачали вагу, але вживання дієти з більшим вмістом білка допомагало зберегти ефективність у виконанні завдань, що вимагають сили та рівноваги. Вегетаріанці повинні бути особливо обережними, щоб забезпечити достатній вміст білка в раціоні.

Зручний КАЛЬКУЛЯТОР ПРОТЕІНУ можна знайти тут: