Чи можуть тренувальні маски для підвищення підвищити вашу витривалість?

Велосипедисти та бігуни на довгі дистанції історично тренувалися на більших висотах (від 6 000 до 10 000 футів над рівнем моря), а потім поверталися на рівень моря, щоб поліпшити свої спортивні результати. Але якщо ви не любите сходження на гору. Еверест, чи могли б маски на великій висоті запропонувати ті самі переваги?

Нещодавно ми отримали це запитання від глядача:

Шановний докторе Менні,
Я бігав по Центральному парку в Нью-Йорку і бачив купу бігунів, одягнених у тренувальні маски. Я читав, що спортсмени використовують їх для нарощування легеневої здатності та підвищення витривалості, але чи справді вони працюють, і чи безпечно їх використовувати?
Дякую, Джеку

На більшій висоті кількість кисню в повітрі зменшується, і ваш організм компенсує це, виробляючи більше гемоглобіну - білка в еритроцитах, який транспортує кисень до тканин, щоб створити енергію для вашого тіла. Згодом вважається, що тренування на великій висоті створюють більше гемоглобіну у вашому тілі, щоб, повернувшись до рівня моря, ці зайві еритроцити продовжували нести більше кисню до ваших тканин і, таким чином, давали вам більше енергії, щоб посилити себе короткий проміжок часу. Однак дослідження показують, що цей додатковий поштовх триває лише близько 15 днів, перш ніж він згасне і нормалізується.

Деякі висотні маски стимулюють висотні тренування, змушуючи ваше тіло важче дихати. Дисертаційні маски використовують клапанну систему для зменшення кількості повітряного потоку до легенів, що змушує глибше вдихати. Це те, що відоме як "тренування з обмеженим повітрям" або "тренування м’язів на вдиху".

Коли легені змушені працювати інтенсивніше, площа поверхні альвеол - крихітних повітряних мішечків, де легені та кров обмінюються вуглекислим газом та киснем, розтягується - створюючи більше місця для течії крові та кисню. Але доктор Лен Горовіц, пульмонолігіст лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, скептично ставиться до його здатності до розтягування.

"Ви не можете насправді збільшити свою ємність легенів за певний момент", - сказав Горовіц FoxNews.com. Це не зовсім еластично, щоб ви могли продовжувати розтягувати його, як таффі. Є межа ».

Ідея ефективності маски полягає в тому, що з часом ваші легені пристосуються до цього виду опору повітря і ефективніше використовувати наявний кисень - і, як результат, збільшать вашу ємність легенів та аеробні пороги.

«Навчальна маска 2.0 покращує фізичну форму та спортивні показники, застосовуючи периферичний опір повітря до вдихуваного повітря за допомогою шести різних налаштувань потокового клапана з опорою на висоту. Додаткове навантаження від цього опору повітря зміцнює дихальну мускулатуру. Іншими словами, це як підняття тягарів для дихальних м’язів, що дає безліч переваг при подальшому використанні », - сказала Кейсі Денфорд, генеральний директор навчальної маски, FoxNews.com.

Більше про це.

Хоча професійні спортсмени, такі як Маршан Лінч із Сіетл Сіхокс, хвалять ці тренувальні маски за те, що вони додають їм додаткового поштовху перед ігровим часом, не всі експерти підтримують такий тип тренувань.

"На жаль, повітря, яким ви дихаєте, використовуючи маску [підвищення] опору, однакової щільності, і навряд чи це може спричинити адаптивні зміни, такі як підвищення рівня вашої гемоглобіну або здатності кисню до крові", доктор Тео Мендес, лікар з спортивної медицини, що базується в Нью-Йорку, і сам бігун, сказав FoxNews.com. "І немає жодних доказів того, що маски стійкості покращують здатність вашого організму використовувати кисень або підвищують працездатність".

Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, повідомило, що Тренувальна маска 2.0 (ET-маска) покращила кілька напрямків дихальної діяльності. Звіт показав: покращений вентиляційний поріг (ВТ), непрямий показник анаеробного порогу; вихідна потужність (PO) або робоче навантаження на VT; поріг дихальної компенсації (RCT), точка пізнього випробування навантаження при дуже високому навантаженні; і PO на RCT під час носіння маски ET.

У дослідженні 24 середньо тренованих учасника закінчували шість тижнів високоінтенсивних стаціонарних вправ на велосипеді два рази на тиждень по 30 хвилин.

“Важко знати, що робити з цими висновками. Якби сталося покращення аеробної здатності, VT і VO2max (максимальне споживання кисню) слід було б збільшити разом із збільшенням RCT, і хоча VT і VO2max в середньому були трохи вищими в масці ЕТ, ніж контрольні суб'єкти, відмінності не були статистично значущими, ”Доктор Томас Олдріч, лікуючий лікар легеневої медицини в системі охорони здоров’я Монтефіоре, сказав FoxNews.com. "За домовленістю вчені вважають, що це означає, що ми не довели і не спростували гіпотезу про те, що маска ЕТ покращила VT або VO2max краще, ніж контрольна маска".

Незважаючи на те, що дослідження навчальних масок на висоті викликали суперечки серед вчених та прихильників цієї технології, Олдріч також попередив, що пристрої мають певні ризики, про які повинні знати споживачі.

«Дихання, яке опірується вдихом, спричиняє сильні коливання негативного тиску в грудному відділі. У зневоднених людей це може погіршити венозне повернення в грудну клітку та серце, зменшуючи випуск лівого шлуночка, можливо спричиняючи синкопу - або втрачаючи свідомість », - сказав Олдріч, професор кафедри легеневої медицини в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна.

Навіть у добре гідратованих людей, якщо вони мають неконтрольовану гіпертензію або будь-які серцеві проблеми, про які вони не знають, цей тип тиску може мати серйозні наслідки, додав Олдріч.

Навчальна маска 2.0 коштує 79,99 доларів США і її можна придбати в Інтернеті, а також у деяких торгових точках спорту, включаючи спортивні товари Dick’s, Academy Sports та Dunham’s.

Пам’ятайте, що перед внесенням будь-яких серйозних змін у режим фізичної підготовки вам слід завжди поговорити зі своїм лікарем.

У вас є запитання про здоров’я доктора Менні? Будь ласка, пишіть це на @drmannyonFOX