4 способи бути дешевими можуть допомогти покращити ваше здоров’я

Якщо заняття з тренувань по 35 доларів за поп і недорогі пресовані соки просто не входять до вашого бюджету, розслабтеся: міцне здоров’я не повинно коштувати руки і ноги. Насправді, в деяких випадках вибір дешевшого варіанту насправді може бути кращим варіантом для вашого гаманця і ваше самопочуття.

"Історія про те, що самообслуговування та здоров'я стосуються лише тих, хто має гроші, є хибним розповіддю", - говорить медична сестра з Нью-Йорка та тренер з охорони здоров'я Вікторія Альбіна, FNP-c, MPH. «Це створює відчуття нестачі у споживачів в економіці, де наша власна гідність визначається тим, на що ми можемо купувати та витрачати гроші. Є речі, які кожен може зробити безкоштовно, щоб допомогти собі бути здоровішими ».

Незалежно від того, чи роками ви харчуєтесь чи займаєтеся спортом, або ви тільки починаєте переходити від перероблених продуктів до виробництва, ось чотири способи, як дешево може насправді допомогти поліпшити ваше здоров’я:

Кроки реєстрації не лише чудовий спосіб включити вправи більш помірної інтенсивності, які, в свою чергу, можуть підвищити рівень Вашої кардіотренажерності, але це простий спосіб зменшити транспортні витрати. Окрім того, що ви заощадите на вартості повного бензобака або щомісячного проїзду в автобусі, більше ходьби також може допомогти вам керувати вагою.

"Ходьба - це один з найкращих способів допомогти вам підтримувати здорову вагу, що може зменшити ваші довгострокові витрати на здоров'я", - говорить лікар із штату Вашингтон, Шилпі Агарвал, доктор медичних наук. Уявіть, додає він, "менше ожиріння, менше артеріального тиску проблеми, і потенційно менше грошей на ліки та відвідування лікарів ".

Окрім потенційної користі для схуднення та кардіотренування, доза сонячного світла, яку ви отримуєте під час щоденної прогулянки, також може покращити вашу продуктивність. "Я бачу стільки пацієнтів з хронічним безсонням, і одним з найбільших винуватців цього не є перебування на вулиці цілими днями", - говорить Альбіна, відзначаючи, що синє світло з денного неба допомагає регулювати мозкову хімічну речовину мелатонін, яка допомагає регулювати цикли сну/неспання.

"Люди прокидаються, підбігають до поїзда і цілими днями заходять у будівлю, і не вимикають належним чином нічний мелатонін - недарма, що вони огидні і тягнуться до цієї латте до 14:00!" Спробуйте поміняти свій денний кофеїн на швидку ходьбу (бонусні бали, якщо ви можете почати їздити на роботу пішки) і перевірте, чи покращиться ваша енергія.

2. Готуйте їжу вдома

Дослідження показали, що харчові продукти з надмірною обробкою складають більше половини калорій, споживаних американцями, і все, що упаковують цукор, сіль та гідрогенізована олія, ймовірно, негативно впливає на ваше здоров’я і Ваш банківський рахунок. Одне дослідження показало, що наповнення фаст-фудом є менш поживним і більше дорожче, ніж споживання більш корисної дієти на основі рекомендацій Американської асоціації серця (AHA) та Американської академії педіатрії (AAP).

"Ніколи в історії людства ми не стикалися з кількістю хімічних речовин, консервантів та прогірклих кулінарних олій, які ми їмо щодня", - говорить Альбіна. “Коли ви їсте упаковану зручну їжу або замовляєте їжу, ви не уявляєте, що насправді є у вашій їжі. Якщо ви маєте справу із СРК, підвищеним газоутворенням і здуттям живота, запорами або діареєю, вуграми, тривогою та депресією, втомою чи аутоімунітетом, життєво важливо точно знати, що ви їсте. Ваша вихователька в садку мала рацію: ви - те, що їсте ».

Витратьте трохи часу на тиждень, щоб приготувати їжу вдома - можливо, ви здивуєтесь, дізнавшись, якою простою (і смачною) може бути домашня кухня. "Кожен прийом їжі повинен містити білок, такий як м'ясо, риба або квасоля, рослинні вуглеводи, такі як ямс або кабачок, і здоровий жир, такий як кокосова олія, авокадо чи горіхи", - говорить Альбіна. Ось 5 рецептів, які допоможуть вам розпочати .

3. Вирощуйте власну продукцію

Для вирощування саду, що економить гроші, не потрібно багато місця чи досвіду. "Незалежно від того, живете ви у великому місті, сільському місті чи десь посередині, там, швидше за все, десь вирощуватимуть такі легкі у вирощуванні овочі, як капуста, шпинат, базилік або помідори", - говорить Альбіна. "Я рощував ці поживні електростанції та багато іншого на своїх пожежних сходах у Брукліні протягом багатьох років". Різниця в цінах між товарами, придбаними в магазині, та домашнім сортом може бути значною: Наприклад, середня врожайність ряду рослин томатів (загальна сума близько 15 доларів) становить близько 60 фунтів. Цей самий урожай може коштувати вам у вісім разів більше (або більше!) У магазині .

"Це не тільки економить гроші, але й усуває пестициди на вашій продукції, що є великою побічною перевагою", - додає Агарвал. "Крім того, ви не витрачаєте та не викидаєте продукти".

4. Кинути палити

Куріння сигарет не просто страшне для вашого здоров'я - це ще й шалено дорого. За даними веб-сайту Smokefree.gov, середня ціна пачки сигарет у США становить 6,28 доларів. Навіть якщо ви щодня "викурюєте" лише одну сигарету, протягом двох десятиліть ви ввійдете в цю звичку понад 4000 доларів.

І, звичайно, остаточний аргумент для того, щоб кинути палити, зрозумілий: щорічне куріння сигарет у США спричинює понад 480 000 смертей - це майже кожна п’ята! - І значно збільшує ваші шанси на розвиток всього, від ішемічної хвороби серця до раку легенів. Альбіна не може вибрати лише одну причину кинути. "Причин занадто багато", - каже вона. “ Всі з речей! "

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Мішель Костянтиновський

Мішель Костянтиновський - редактор журналу Health & Wellness у Fitbit. Мішель - журналістка з Сан-Франциско, маркетолог, автор газет, любитель ламантин і прихильник поп-культури. Вона народилася і виросла в Сан-Франциско і здобула ступінь магістра в Вищій школі журналістики університету Берклі. Вона висвітлює питання здоров’я, харчування, фітнесу, статевого здоров’я, хронічних захворювань та багато іншого, і її роботи з’явились у Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, Seventeen, Slate, SPIN, Entrepreneur, SF Weekly, 7 × 7 Magazine, The Huffington Post, WebMD та California Home + Design Magazine, серед інших.