Чи можу я збільшити свій метаболізм?

Дієтолог PW Стеф Еванс

Оскільки телефони тепер відстежують наші кроки для нас, і Fitbit - це манія, ви, мабуть, приблизно уявляєте, скільки ви ходите, або кількість калорій, спалених щодня, гуляючи. Годинники Apple встановлюють "цілі переміщення" та показники калорій, щоб ви могли їх досягти, і незважаючи на те, що ці цілі не є науковими, часто ці програми та пристосування є чудовим мотиватором для збільшення кількості калорій, які ви спалюєте в день - на додаток до наших тренувань у тренажерному залі! Незалежно від того, досягли ви 10 000 кроків чи пішли в тренажерний зал, у нас є кілька простих простих змін способу життя, які допоможуть підвищити ваш щоденний спалювання калорій, які не вимагають великих зусиль!

Правда в тому, що ваш «повільний» метаболізм можна просто сплутати з низьким рівнем активності NEAT! Ви запитаєте, WTF - ОЧИСНИЙ? NEAT означає Термогенез поза фізичними вправами - в основному калорії, які ми спалюємо від усього, крім сну та фізичних вправ. Наприклад, піднятися сходами, встати з-за столу, щоб приготувати каву, поворухнутись за робочим столом, коли вам нудно - це прості способи спалити калорії, і половина часу ми робимо це, не усвідомлюючи цього.!

NEAT часто не помічають. Кількість спалених калорій різко варіюється і значною мірою залежить від вашої ролі роботи - наприклад, якщо ви офіціантка або вчитель, ви збираєтеся набрати на сотні калорій більше, ніж сидячий працівник бюро. ЧИСТА активність також може бути причиною того, чому ваші цілі щодо схуднення падають. При скороченні споживання калорій часто вважають, що ваш метаболізм «сповільнюється». Хоча, це не повна правда! Натомість, обмежуючи калорії, ваше тіло, швидше за все, призведе до ненавмисного зменшення витрат NEAT, щоб заощадити енергію! Ви можете боротися з цим, підвищуючи свій NEAT кількома простими способами!

Гуляйте скрізь, де тільки можете.

Заходити в магазини, ходити до перукарень, виконувати свої завдання? Запитайте себе, чи справді йому потрібна машина. Це може здатися очевидним, але кількість людей, які все ж вирішили сісти за кермо, ліниво їхавши 5 хвилин по дорозі, божевільна! Якщо у вас є можливість гуляти, зробіть це! Кількість калорій, яку ви спалите, гуляючи скрізь, не лише покращить ваше здоров’я, але й навколишнє середовище (і ваш гаманець), заощаджуючи на бензині! Це може означати залишити 10 хвилин раніше або взяти парасольку, але повірте мені - це буде того варте, і ви скоро назбираєте кількість кроків!

Вставайте за стіл - регулярно!

Будь то сходити в туалет, взяти чергову каву або відповісти на телефон - не просто сидіти там! Чудовий спосіб збільшити щоденний спал калорій - це рухатися зі свого столу принаймні щогодини! Якщо ви збираєтеся набирати води - чудово, вам, швидше за все, доведеться встати, щоб користуватися туалетом, і наступної години! Відповідь на телефонний дзвінок? Вставай і ходи по дому - сьогодні ми всі маємо мобільні телефони, тож сумніваюся, ти прикріплений до шнура!

Продовжуйте стояти!

Будь то інвестування в стоячий стіл або віддання свого місця в поїзді. Якщо ти можеш стояти - не сиди! Ваша спина не тільки спасибі вам за це пізніше, але ви зможете збільшити кількість спалених калорій за годину приблизно на 40-70! Помножте це на 5 годин, і це приблизно додаткові 300 ккал спалюються без будь-яких зусиль!

Скористайтеся перервами у роботі

Більшість із нас, хто працює на стандартній 9-5-денній роботі, матиме принаймні одну годину обідньої перерви протягом тижня. Скористайтеся цим часом, щоб потрапити свіжого повітря в легені. Відпочинок за робочим столом не лише дасть вашим очам трохи часу, щоб пристосуватися подалі від екрану, але потрапляння свіжого повітря також може допомогти вам почувати себе більш напруженим та мотивованим протягом другої половини робочого дня.

Швидкою прогулянкою по офісному майданчику або рідному місту ідеально підходить для додаткових рухів. Можливо, скористайтеся цим часом, щоб виконати ці настирливі завдання!

Розглянемо добавки

Якщо втрата ваги - це ваша головна мета, і ви все ще намагаєтесь дістатись після того, як взяли на себе ці кроки, ви можете розглянути можливість прийому деяких добавок. Наші капсули Fat Metaboliser - чудовий супутник для схуднення поряд здорову збалансовану дієту, а також випускається у варіанті, що відповідає кето. Ці капсули містять холін - науково пов’язаний з метаболізмом жирів - поряд з кофеїном та вітамінами групи В для боротьби із втомою та втомою.

Ви, напевно, чули про вживання зеленого чаю, щоб прискорити обмін речовин, так? Встановлено, що екстракт зеленого чаю допомагає схудненню, регулюючи термогенез тіла, тому у ваших переконаннях є певна правда. Термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, щоб перетравлювати їжу, виробляючи тепло - отже, чим кращі ви в цьому, тим більше енергії ви спалюєте! Одне дослідження, проведене на 118 жінках, показало, що прийом добавок із зеленого чаю призвів до втрати ваги на 2,5 фунта більше за 12 тижнів порівняно з контрольною групою. Наші капсули платинового екстракту зеленого чаю багаті на катехіни та кофеїн - активні сполуки, що відповідають за цей термогенний ефект, і, отже, можуть трохи збільшити ваш термогенез, що не впливає на фізичні вправи.!

Зрештою, якщо ви хочете схуднути, перше, що потрібно зробити, це встановити свій ідеальний дефіцит калорій! Перегляньте нашу статтю про те, як створити дефіцит калорій для себе, щоб досягти стійкої втрати ваги протягом усього життя!