Чи збільшує м’язи насправді збільшує ваш метаболізм?

Нещодавно ми отримали таке запитання від читача: “Я завжди думав, що додавання м’язів пришвидшує ваш метаболізм. Але тоді я прочитав, що це неправильно. То що правда: чи збільшення м’язової маси насправді збільшує ваш метаболізм? " -Філь, Ванкувер

Наскільки я пам’ятаю, багато людей вірили, що на кожен 1 фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло спалює додатково 50 калорій. На папері це звучить надзвичайно. Але, на жаль, це неправда.

Збільшення м’язової маси збільшує обмін речовин?

Відповідь: "так, але не зовсім".

Дослідження показують, що кожен фунт важко зароблених м’язів спалює приблизно додатково 4-7 калорій на день. Переклад: якщо ви хочете спалити 100 калорій на день, то вам потрібно додати твердих 10-20 фунтів м’язів до свого тіла - і це багато м’язів.

Але ось хороша новина

Мудрий Дін Сомерсет написав чудовий пост про те, чому ця, здавалося б, гнітюча новина може трохи обдурити. Почнемо з основ: навіть якби ви змогли додати від 10 до 20 фунтів м’язів (а це займе у вас роки, а не місяці), додаткові 100 спалених калорій на день все одно не дадуть вам „жиру - палаючі можливості печі на високому рівні у Феніксі в липні ". Але набір цього м’яза все одно буде дуже корисним для вашого тіла - і ваших цілей щодо втрати жиру.

Більше руху м’язів означає швидше спалення калорій

Хоча калорійний опік однієї кілограми м’яза в стані спокою дуже завищений, робота, яку вам потрібно було б зробити, щоб побудувати цю м’яз, все одно створить позитивні зміни для вашого тіла. І тоді, як Сомерсет продовжує пояснювати, коли тепер більш м’язисті ви вправи, ви зможете швидше спалити більше калорій.

"Отже, основний план цього полягає в тому, що додавання м’язової маси самостійно не допоможе вам спалити багато калорій, але може допомогти вам виконати більше роботи, а саме це фактично спалить більше калорій", - пише Сомерсет.

Винос

Додавання більшої кількості м’язів не пришвидшує ваш метаболізм настільки сильно, наскільки ви хотіли б, не перенапружуйте вплив на ваш базовий метаболізм. Натомість усвідомлюйте, що є багато вагомих причин займатися фізичними вправами та додавати більше м’язів (і знижувати жир) як засіб бути здоровішим та виглядати краще.

Чи є ще одне запитання, на яке ми можемо відповісти для вас?