Чи можете ви втратити шлунковий жир на біговій доріжці?

Пов’язані статті

Чи можете ви втратити живіт на животі на спіновому велосипеді?
Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
Чи можете ви коли-небудь втратити жир на животі, що висить над поясом?
Еліптичні машини для зменшення жиру у формі яблука
Які переваги ходьби на біговій доріжці?
Найшвидший спосіб втратити жир на животі і підтягнути живіт

Жир у шлунку підлий, поступово накопичується з часом. Витончені, плоскі преси вашої молодості можуть легко стати запасними шинами для похилого віку, якщо ви не будете в курсі своєї фітнес-гри. Хоча ви не можете помітно зменшити жир, припаркований навколо вашої середини, регулярні вправи на біговій доріжці можуть бути ефективним інструментом у всебічному плані обрізання живота.

Живіт на животі

Жир на животі не просто непривабливий - це ще й небезпека для вашого здоров’я. Особливо це стосується вісцерального жиру, який лежить під черевною стінкою і збирається навколо внутрішніх органів. Американська рада з фізичних вправ називає гіпертонію, рак молочної залози та високий рівень холестерину як можливу небезпеку занадто великої кількості вісцерального жиру. Збільшення частоти метаболічного синдрому, який сприяє серцево-судинним захворюванням та діабету 2 типу, є ще одним значним ризиком перенесення жиру в талії.

Втрата жиру

Втрата ваги заснована на простому принципі: створення дефіциту калорій. Простіше кажучи, спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, і ви схуднете. За даними Міністерства сільського господарства США, один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Зменште споживання калорій на 500 калорій щодня, і ви втратите 1 фунт жиру за один тиждень. Цього можна ефективно досягти за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ, особливо аеробних вправ, таких як ті, що виконуються на біговій доріжці. Дослідження Університету Дьюка 2011 року показало, що цей тип вправ не тільки спалює на 67 відсотків більше калорій, ніж вправи на опір, але і є найбільш ефективним у зменшенні небезпечного вісцерального жиру.

Тренування на біговій доріжці

Щоб спалити глибокі шари шлункового жиру на біговій доріжці, вам потрібно буде займатися щодня протягом 30-60 хвилин, згідно з дослідженням Дюка. Вправи на рівні 80 відсотків від максимального пульсу найкраще працювали для учасників дослідження. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ви можете знайти свій 80-відсотковий максимальний пульс, віднявши свій вік від 220, потім помноживши на 0,80. Результатом будуть удари в хвилину, які ви повинні намагатися підтримувати під час тренувань на біговій доріжці. Провідний дослідник Кріс Сленц, к.т.н. однак каже, що вправи з трохи меншою інтенсивністю також ефективні, оскільки втрата жиру все ще відбувається, але повільнішими темпами. Якщо ви хочете займатися з максимальною частотою серцевих скорочень 70 відсотків, відніміть свій вік від 220 і помножте на 0,70.

Інші фактори

По-справжньому підрізаний живіт - це не лише зусилля на біговій доріжці. Поєднання аеробіки з вправами на опір, здоровим харчуванням, повноцінним сном та зменшенням стресу також допоможе вам виграти битву з опуклістю живота. Зокрема, вправи на опір, що виконуються протягом однієї години двічі на тиждень, допоможуть вам спалити додатковий жир, одночасно зміцнюючи м’язи та кістки, каже Гарвардська медична школа. Вживання дієти з високим вмістом нежирних білків, таких як запечена риба та курка без шкіри, та складних вуглеводів, таких як цілісні зерна, фрукти та овочі, також сприятиме більш витонченому, здоровому статурі.

Ліббі Своуп Вірсема - ветеран з питань охорони здоров’я та редактор газет та журналів. Вона пише та редагує функції здоров'я, фітнесу, харчування та подорожей для багатьох засобів масової інформації.