Чи можете ви спалити жир на певній ділянці, працюючи м’язом?

Пов’язані

Це було неодноразово свідком - хтось робить нескінченну кількість хрустів, щоб втратити шлунковий жир. Хоча їхніми зусиллями слід захоплюватись, їх тактика невірна. Робота певного м’яза не буде спалювати жир на цій конкретній ділянці. Це відомо як зменшення плям і потрапляє у сферу міфів та міських легенд. Ваше тіло працює і використовує жир як одну велику одиницю, тому, щоб втратити жир, вам потрібно взяти участь у програмі тренувань для всього тіла.

Факти жиру

Жир зберігається по всьому тілу в клітинах, відомих як адипоцити, які зазвичай називають жировими або жировими клітинами. Жирові клітини щільно упаковані, надаючи тканині курячого дроту. Ось що спричиняє поглиблений вигляд целюліту. Жирові клітини можуть розвиватися практично скрізь, але мають тенденцію накопичуватися в підшкірній клітковині під шкірою. Він також має схильність до накопичення в животі, навколо органів і в стегнах. Жир служить основним джерелом енергії, амортизатором та ізоляцією.

Наука про втрату жиру

Як тільки у вас є жирова клітина, вона ніколи не зникає. Натомість він стає більш пухким, коли він забирає жир, або зморщується, коли виділяє жир. Під час фізичних вправ, дефіциту калорій, голоду або інших періодів енергетичного споживання ваше тіло надсилає хімічні та гормональні сигнали до жирових клітин. Коли жирова клітина стимулюється, вона вивільняє свій вміст у кров у вигляді вільних жирних кислот або жирних кислот. Потім FFA транспортуються через кров до тканин, де потрібна енергія. Як тільки FFA досягають працюючого м’яза, ферменти допомагають частинкам потрапляти в м’язову клітину, де відбувається виробництво енергії. Коли ваші жирові клітини вивільняють свій вміст, вони зменшуються, надаючи вам більш стрункий вигляд.

Чому зменшення плям неефективно?

Зменшення плям часто включає роботу дрібних м’язів, таких як прес, трицепс або аддуктори внутрішньої частини стегон. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що вправи, що застосовуються для націлювання на ці м’язи, „відносно незначні з точки зору підвищення загальної фізичної форми, сили та енергетичних витрат” - усі вони необхідні для досягнення та підтримання здорового відсотка жиру в організмі. Коли ви працюєте на певному м’язі, наприклад, на животі, ви зміцните і наростите цей м’яз, якщо на тканини буде достатньо напруги. Однак на цьому переваги закінчуються. Якщо ви не зайняті програмою, яка сприяє втраті жиру, ви ніколи не побачите результатів усієї вашої наполегливої праці.

Ефективна тактика втрати жиру

Замість того, щоб зосередитись на одній конкретній частині тіла, працюйте над своїм тілом як цілісна одиниця. Американська рада з фізичних вправ рекомендує поєднувати здорову нежирну дієту із регулярними кардіотренажерами та силовими тренуваннями. Ключем до втрати жиру є постійно присутній дефіцит калорій, який може бути досягнутий шляхом помірного зменшення щоденного споживання та 30-60 хвилин серцево-судинної діяльності більшість днів тижня. Хоча силові тренування не є основним спалювачем калорій, вони все ж створюють метаболічно активну м’язову тканину, яка потребує калорій для підтримки. Чим більше у вас м’язової тканини, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування та відпочинку.