Чи можете ви спалювати калорії, напружуючись?

Пов’язані статті

Робіть ізометричні вправи на живіт, спалюючи калорії?
Ізотонічна проти Ізометричне скорочення
Які м’язові групи працюють, лежачи прямо піднімаючи ноги?
Які фактори впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи?
Плечовий прес і основні м’язи
Ізометрика для збільшення біцепса

Згинаючи м’язи, ви спалюєте трохи калорій, і насправді існує така назва вправ: ізометрія. Однак однієї ізометрики недостатньо, щоб спричинити значну втрату ваги. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, створіть багатогранний план, який включає дієту зі зниженою калорійністю, регулярні аеробні заходи та силові тренувальні вправи, такі як ізометрія, силові тренування або гімнастика, - які включають вправи на вагу тіла, такі як віджимання, підтягування, присідання та сухарі.

Ізометричне згинання

Коли ти нерухомо тримаєш руку, ногу або іншу частину тіла під час згинання м’яза, ти виконуєш ізометричну вправу. Наприклад, ви можете виконати ізометричний грудний прес, зімкнувши руки перед собою і зсунувши долоні, щоб згинати м’язи грудей. Коли ви тримаєте позу йоги, ви також виконуєте ізометрику, оскільки ваші м’язи згинаються, коли ви нерухомо тримаєтесь. На відміну від цього, жим штанги на грудях є ізотонічною вправою, тому що ви подовжуєте та скорочуєте м’язи, згинаючи суглоби під час згинання.

Калорії

Кількість калорій, які ви спалюєте при згинанні, залежить від використовуваних м’язів і тривалості вправи; однак згинання навряд чи може спалити велику кількість калорій. Тридцять хвилин йоги Хатха, що базується на ізометриці, спалює приблизно 150 калорій, якщо ви важите 155 фунтів. Фунт жиру - це приблизно 3500 калорій - отже, за інших рівних умов, щоб втратити один фунт, знадобиться майже два десятки сеансів. Хоча кожен трохи може допомогти, і журнал "Shape" рекомендує згинати м'язи за робочим столом протягом п'яти хвилин щогодини, щоб збільшити щоденне спалювання калорій.

Спалювання калорій

Для максимального спалювання калорій займайтеся аеробними вправами більшість днів тижня. Біг - хороший вибір; при 155 фунтів ви спалюєте близько 300 калорій за 30 хвилин зі швидкістю 5 миль/год, або приблизно 370 калорій зі швидкістю 6 миль/год. Пропливаючи повзальний крок протягом 30 хвилин, ви спалюєте близько 400 калорій при однаковій вазі. Інші ефективні заходи щодо спалювання калорій включають їзду на велосипеді, виконання карате, стрибки зі скакалки та гри в ракетбол.